Сколько воды нужно выпивать чтобы похудеть

Сколько пить воды, чтобы похудеть — питьевой режим и водная диета, как рассчитать норму в день

При ответе на вопрос, сколько пить воды, чтобы похудеть, важно отметить, что способ похудения на одной только жидкости, даже если выпивать нужное количество, опасен непредсказуемыми последствиями. По этой причине важно обязательно следить за своим состоянием. Лучше же просто дополнить правильное питание нормой жидкости. Так снижение веса будет более безопасным и эффективным. Ответы на вопросы, сколько пить воды в день для похудения и как правильно это делать, содержатся в информации ниже.

Помогает ли вода похудеть

Диетологи каждому своему клиенту помимо правильного рациона рекомендуют употреблять достаточное количество жидкости. Она помогает нормализовать обмен веществ. Так правильнее усваиваются все питательные вещества и меньше накапливаются жировые отложения. Похудение с водой происходит за счет:

  • утоления голода;
  • подтягивания кожи;
  • устранения отеков;
  • нормализации пищеварения;
  • поднятия настроения и работоспособности.

Почему надо пить воду при похудении

Жидкость является одной из важных составляющих биохимических процессов переработки жиров в организме. Растворять жир могут только те клетки, которые насыщены влагой. При интенсивном снижении веса актуальной является проблема обвисшей кожи. Чтобы она оставалась упругой, тоже необходима влага. Кроме того, человек часто путает чувства голода и жажды, из-за чего съедает больше необходимого. При достаточном количестве жидкости переедания не происходит. По этой причине и можно пить воду и худеть.

Как вода способствует похудению

Ученые доказали, что толстеть человек начинает в большинстве случаев из-за недостаточного количества жидкости. В зашлакованном организме полных людей количества кала может достигать 7 кг. жиров. Питье воды для похудения запускает механизмы очищения от этих продуктов жизнедеятельности, а еще ускоряет свой метаболизм и процесс расщепления. При недостатке влаги лимфа и кровь загустевают, из-за чего вещества не могут подниматься по сосудам. Отсюда появляются отеки, а отечность ведет к целлюлиту. Если пить необходимое количество воды, то апельсиновая корка проходит.

Сколько жидкости нужно выпивать в день

Ответ на вопрос, сколько нужно пить воды, чтобы похудеть, зависит от конечной цели. Если вы только в процессе избавления от лишних килограмм, то потребуется чуть больше жидкости. Тем, кто уже находится на этапе контроля, необходимо другое количество воды. Для среднестатистического человека требуется около 1,5-2,5 литров ежедневно. Пить воду для похудения стоит все же после расчета ее количества, ведь оно зависит и от изначального веса.

Норма воды в день для человека

Суточная норма воды определяется с учетом особенностей организма – веса человека и его физической активности. Для взрослого она рассчитывается исходя из условия, что на каждый килограмм массы тела требуется 40 мл. В это количество входит вся поступающая жидкость, в том числе из еды и других напитков. С уменьшением веса снижается и норма жидкости. Летом в жару и при тяжелых физических нагрузках организму требуется больше влаги.

Расчет воды на человека в сутки

Существует несколько методов, помогающих вычислить, сколько пить воды, чтобы похудеть. Некоторые представлены в виде таблицы с зависимостью от веса. Еще один вариант – калькулятор, который позволяет онлайн рассчитать норму жидкости. Вы можете воспользоваться каждым, а затем решить, какое количество для вас является более комфортным. Превышать максимум не стоит, ведь обильное питье может привести к негативным последствиям, таким как вымывание витаминов и микроэлементов из организма. Чтобы рассчитать норму воды в день, можно воспользоваться следующими формулами:

  1. На каждый килограмм веса возьмите 30-40 миллилитров жидкости. Например, при массе тела 70 кг нормой будет 2,1-2,8 литра.
  2. Поделите свой вес на 20. При тех же 70 кг нормой будут 3,5 литра.
  3. На каждые 30 кг веса возьмите 1 литр воды. Так на 70 кг будут приходиться 2,3 литра.

Сколько стаканов воды нужно

Полученное значение необходимого количества воды можно разделить на стандартный объем стакана – 200-250 мл. Расчет очень простой. В среднем получается, что нужно выпивать в день количество воды, равное 6-8 стаканам. Один из них должен быть натощак сразу после пробуждения. Это поможет проснуться и запустить все обменные процессы с утра. Если стакан воды с утра войдет в привычку, то в дальнейшем вы будете и в течение дня чувствовать себя бодрее.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Важно не просто рассчитать, сколько пить воды, чтобы похудеть, а и соблюдать правила ее потребления. Не стоит сразу начинать со стаканов. Из-за этого повышается риск растянуть желудок. Это должны быть маленькие глотки, чтобы исключить повышенную нагрузку на печень и почки. Сразу выпивать норму жидкости будет сложно, поэтому стоит начать с 1-1,5 литров, постепенно добавляя ее количество. Вода при похудении поможет только в случае изменения рациона. Нужно исключить сладкое, мучное, жирное и жареное.

Кроме этих основных советов существует еще несколько инструкций, как правильно пить воду для похудения:

  • употребляйте жидкость вместо перекусов;
  • добавьте минимальные физические нагрузки, чтобы улучшить результат;
  • больший объем нужно выпить до 5-6 часов вечера, чтобы избежать отеков;
  • 0,5-1 л употребляйте во время занятий спортом;
  • пейте из стеклянного стакана, а не из пластиковой бутылки.

Какую воду пить для похудения

Для употребления подходит исключительно чистая вода, а не кофе, чай, соки или прочие напитки. Что касается кофейных напитков, то они вообще приводят к обезвоживанию. По этой причине на каждую чашечку кофе добавляется еще стакан чистой жидкости. Лучше пить теплую воду для похудения, а не горячую, ведь она успокаивает желудок. Летом же оптимальной будет прохладная, хотя она хуже усваивается и возбуждает аппетит. Что касается самой воды, то разрешается использовать:

  1. Талую. Она приносит пользу организму и считается оптимальной для водной диеты.
  2. Лечебную минеральную. Помогает восполнять дефицит микроэлементов в организме.
  3. С горных рек. Это вода для похудения с истоком в тающих ледниках, ключевая, родниковая.
  4. Кипяченую. Такую воду стоит пропустить через фильтр-кувшин, ведь даже после кипячения в ней остается много металлов, хлора и солей.
  5. С разными добавками в виде мяты, лимона, меда или корицы. Если пить только простую воду вам тяжело, то используйте пару стаканов жидкости с каким-либо вкусом.

Когда пить воду

Первый стакан обязательно должен быть натощак, т.е. с утра перед завтраком. За сколько до еды нужно пить воду? Оптимальное время – 20-30 минут до каждой трапезы. Так вы уменьшите аппетит, из-за чего и съедите не такое количество пищи, какое привыкли. Во время еды не стоит выпивать ни глотка. Это нарушает пищеварение. Пить можно уже после еды спустя 1-2 часа, если это углеводы, и 3-4 часа после белковых продуктов.

Как часто нужно пить воду

При сидячей работе на питье можно отвлекаться каждые 15-20 минут. В целом прием воды разделяется на 8-12 раз. В остальном же частота питья определяется индивидуальной потребностью. Распознать чувство жажды вам помогут следующие симптомы:

  • головная боль, головокружение;
  • чувство вязкости и сухости во рту;
  • само ощущение жажды;
  • внезапная усталость;
  • сухость губ.

Питьевой режим для похудения

Судя по отзывам уже похудевших, процесс снижения веса будет эффективнее, если добавлять по 250 мл на каждый лишний килограмм. Еще увеличить это количество придется тем, кто имеет вредные привычки – кофеин, никотин, алкоголь. Больше жидкости необходимо употреблять и в следующих случаях:

  1. При физической активности. Для этого к рассчитанному по формуле «40 мл*вес (кг)» значению дополнительно добавить следующую величину – 600 грамм для мужчин и 400 для женщин умножить на продолжительность тренировки. Такой питьевой режим при похудении будет более эффективным.
  2. Больше жидкости потребуется, когда вы начинаете сильнее потеть и терять влагу – в душном помещении, при повышенной температуре во время болезни, зимой в сезон отопления и даже в самолете.
Читать еще:  Упражнения для похудения в животе и талии

Сколько нужно пить воды, чтобы похудеть без строгих диет

Автор: Юрий Окунев

Школа Юрия Окунева

Всем привет! С вами Юрий Окунев.

Многие ищут чудодейственные способы, которые за месяц, за неделю, мигом избавят от лишних килограммов. Но, увы, друзья. Как мигом сбросите, так моментально и наберете.

На личном опыте убедился. Грамотный подход нужен не только в питании, но и в употреблении жидкостей. Сегодня тема нашего разговора: сколько нужно пить воды чтобы похудеть и как это делать правильно.

Ты – это то, что ты пьешь

Заметьте, голодать на строгой диете мы можем довольно долго, а вот без жидкости не представляем себе и дня. Недостаток влаги в организме вызывает нарушение обмена веществ, плохое пищеварение, в итоге приводит к ожирению.

К тому же, Н2О – это дворник, выметающий из тела шлаки и отходы. Благодаря этой волшебной составляющей нашего организма пища становится энергией, топливным ресурсом, с помощью которого мы двигаемся. Теперь вы понимаете, как важно обеспечивать себя качественной жидкостью в необходимом объеме.

Цифры, таблицы, формулы: считаем литры

Как показывает практика, даже в повседневной жизни мы пьем воды меньше, чем следует.
Соки, коктейли, чайные напитки в расчет не берем. Нам необходимо вычислить норму выпиваемой воды:

  • для обычного состояния, чтобы поддерживать здоровье и контролировать свои килограммы
  • для похудания, чтобы избавиться от лишнего жира

Обычное количество выпиваемой жидкости для взрослого среднестатистического человека составляет от полутора до двух с половиной литров в день.

Но мы отличаемся друг от друга, поэтому индивидуальная суточная потребность может различаться. Всемирная организация здравоохранения вывела цифру, которая на сегодняшний момент наиболее актуальна – 30 мл на каждый килограмм тела.

Если вы весите 100 кг, то рекомендуемый объем в сутки – 3 л. При этом требуется учитывать нагрузки, которые вы испытываете в течение дня.

Весь день просидели в офисе в кресле или до обеда мотались на велосипеде? Если время провели активно – прибавьте к трем литрам еще один. Более наглядно стандарты потребления можно представить в таблице.

Конечно, с пищей мы тоже получаем определенный процент Н2О, каша, овощи, фрукты содержат ее немало. Но для худеющего этого недостаточно. До 2-3 литров ежедневно выделяется через мочу и пот.

Это не значит, что можно бросаться и вливать в себя стаканами всё, что течет. Таким образом, вы только в прямом смысле раздуетесь, а пользы себе не принесете.

Рассчитайте по формуле, сколько воды вам необходимо выпивать, чтобы худеть и пейте, придерживаясь получившихся рамок. Существует ещё несколько способов расчета:

  1. Вес делим на 20. Например, вы весите 100 кг, делим на 20, получаем 5 л в сутки
  2. Вес умножаем на 40. При 100 кг получаем 4000 мл, то есть 4 л.
  3. Обратите внимание на последнюю колонку в таблице стандартной нормы. Цифра, обозначенная для активной нагрузки, и есть рекомендуемый объем выпиваемой жидкости, то есть при 100 кг — 4 л

Соответственно, если вы весите 100 кг и хотели бы уменьшить эту цифру, вам для этого необходимо выпивать от 4 до 5 литров в день.

Время – ваш капитал

Как видите, чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо значительно увеличить обычную норму водопотребления. Но долго в таком режиме находиться нельзя, поэтому придерживайтесь схемы: две недели худеете – месяц перерыва – снова две недели худеете.

В течение этого времени вы испытаете переизбыток Н2О и небольшая отечность неизбежна, но затем начнет сгорать жир, отеки пройдут.

Используйте дистиллированную, артезианскую или кипяченую воду. Чай, кофе ограничьте. Кофе, например, обезвоживает организм. А от газировки откажитесь вовсе.

Добавьте в воду специй, меда, лимона или мяты. Эти компоненты усиливают расщепление жира и делают напиток более разнообразным и вкусным.

Чтобы не пропускать приемы питья заведите привычку носить бутылочку воды с собой.

Практикум похудания: изучаем и воплощаем

Определившись сколько дней нужно усиленно употреблять воду, чтобы похудеть, озаботьтесь соблюдением режима питья. Иначе ваши усилия пойдут насмарку.

Увеличивайте потребляемое количество жидкости до рекомендуемой нормы постепенно.

  • с утра стакан натощак сразу после пробуждения, желательно с добавлением нескольких капель лимона.
  • по стаканчику за полчаса до каждого приема пищи. После приема углеводной еды (хлеб, каши) можно попить через час или два. После приема белковой (мясо, рыба яйца) – через три часа.

Такая схема улучшает работу пищеварительной системы и очищает ее. Регулирует чувство насыщения, так как центры жажды и голода в коре головного мозга человека находятся рядом.

Как нужно принимать воду, чтобы похудеть:

  • Пейте неспеша, маленькими глотками.
  • температура напитков должна быть комфортной, не холодной и тем более не горячей. Горячая обжигает слизистую, тем самым травмируя и ухудшая обмен веществ, а холодная замедляет метаболизм, к тому же может вызвать усиленный голод.
  • завтрак принимайте не позднее, чем через 40 минут после первого стакана воды.
  • если ваша работа требует повышенного внимания и значительных умственных усилий, прерывайтесь, чтоб попить каждые 20-30 минут.
  • если посещаете тренажерный зал или занимаетесь другими активными физическими нагрузками, пейте воду до, во время и после занятий, но маленькими глотками.
  • пейте каждый раз, как только почувствовали желание есть, а особенно если хочется «что-нибудь вкусненькое».

И напоследок

Без правильного питания невозможно сохранить достигнутый результат:

  • ешьте три раза в день, небольшими порциями и 2 раза перекусывайте. Но естественно, не бутербродами, а орехами, фруктами, овощами.
  • больше ешьте кисломолочные продукты: кефир, творог, йогурты
  • ограничьте, а лучше вовсе исключите жареное, жирное, мучное. И поменьше соли: она задерживает воду в организме.

Прежде чем начать процесс похудания, проконсультируйтесь с врачом, так как имеются противопоказания. Если же вы хотите гарантированного результата без риска, то я уверенно рекомендую мультимедийный курс «Slimir» , разработанный группой психологов, диетологов и врачей. Курс подходит всем и очень удобен в нашем динамичном ритме жизни.

Давайте общаться! Буду ждать ваши комментарии или вопросы.
Подписывайтесь на новости моего блога.

Сколько пить воды в день чтобы похудеть

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть наверно знает каждый третий человек в мире. Но мало кто придерживается этой нормы. А ведь необходимое количество дневной нормы обычной воды отлично способствует процессу похудения.

Прочитав статью вы узнаете:

Какую воду пить для похудения

Залог успешного сброса лишней массы тела — правильная вода. Вода не должна быть заменена другими жидкостями (соком, кофе, сладкой газировкой и т.д.). Необходима только очищенная или минеральная вода. К тому же положительный эффект оказывает:

  1. Вода с лимонным соком, которая способствует расщеплению жировых отложений.
  2. Сасси. Данный витаминный комплекс помогает нормализовать обмен веществ.
  3. С имбирем — сжигает жиры и укрепляет иммунную систему.
  4. С медом — налаживает работу ЖКТ, а также обогащает организм витаминами.
  5. Корицей, оказывает аналогичное действие, как и вода с имбирем.
  6. Уксусом, используется только яблочный, так как в нем содержится огромное количество витаминов и аминокислот.
  7. Содой, нормализует работу ЖКТ и способствует расщеплению жиров.
  8. Овсянкой, налаживает пищеварение, но принимать такую воду рекомендуется перед едой. В оставшееся время ее стоит заменить обычной очищенной водой.

Пить лучше слабо газированную или без газов вовсе воду, по причине того, что вода с большим содержанием газов может нарушить работу желудочно-кишечного тракта или вызвать изжогу.

Польза воды для похудения

Вода активно помогает в сжигании лишнего жира, но мало кто может сказать, чем она так полезна для похудения. Основными полезными свойствами являются:

  • устранение интоксикации организма после сжигания жиров;
  • участвует в работе пищеварительной системы;
  • помогает в усвоении и транспортировки полезных веществ к тканям и органам;
  • уменьшает голод и количество поступающей пищи, сжигает калории;
  • поддержание мышц в тонусе.
Читать еще:  Изолят белка для похудения

Польза воды для похудения была определена многими исследованиями. Например, врачи проводили эксперимент над 2 группами людей, желающих похудеть. Первая группа употребляла вода и правильно питалась, вторая только лишь правильно и рационально питалась. По окончанию эксперимента люди из первой группы скинули на 2 кг больше, чем вторая группа.

Сколько нужно пить воды чтобы похудеть

Сколько пить воды, чтобы похудеть частый вопрос желающих скинуть пару лишних килограмм. Рекомендуемое количество потребляемой жидкости рассчитывает из 30 мл жидкости на 1 кг веса. Не стоит сразу употреблять с такого объема, рекомендуется постепенно увеличивать дозу. Слишком газированную и сладкую воду необходимо исключить, так как такая вода только вызывает голод и способствует выделению желудочного сока.

Избыточный вес зачастую возникает в результате нарушений водного и солевого баланса, что является причиной задержки воды в организме. Наряду с употреблением воды необходимо придерживаться рационального питания. Восстановив водно-солевой баланс и составив схему правильного приема воды можно достигнуть хороших результатов по уменьшению массы тела.

Как правильно пить воду чтобы похудеть

Вода натощак для похудения один из главнейших условий терапии. При утреннем пробуждении необходимо приучить себя выпивать не чашечку кофе или съедать кашу, яичницу, а выпивать стакан воды. Так организм пробудится быстрее, запустит систему пищеварения и успокоится. А вот после этого можно приступать к умыванию, зарядке и только потом завтраку.

Правильный питьевой режим для похудения содержит такие правила:

  • за пол часа до приемы пищи необходимо выпивать 1 стакан очищенной воды, это способствует частичному заполнению желудка, чтобы употребить меньшее количество пищи;
  • после трапезы не стоит бежать за добавкой, делать чай или что-то в этом духе, стоит подождать 20-30 минут и выпить стакан воды;
  • воду стоит пить не холодную, она не усваивается желудком;
  • если появилось чувство голода, а по расписанию до приема еще далеко, необходимо выпить стакан воды;
  • во время тренировок воду рекомендуется пить каждые 15 минут небольшими глотками;
  • употреблять минеральную воду с Mg, его содержание написано на упаковке и не должно быть ниже 50 мг на литр. Магний оказывает благоприятное влияние на нервную, сердечно-сосудистую системы и мышцы. Но пить такую воду разрешается не более 20 дней каждые 6 месяцев.

Правильный режим должен стать частью жизненного ритма, иначе после его отмены лишние килограммы могут вернуться в еще большем размере.

Суточная потребность человека в воде

Сколько пить воды в день чтобы похудеть от 30 до 50 мл на 1 кг. Количество потребляемой воды также зависит от климата, физических нагрузок и приема пищи. Так, чтобы похудеть, воды в день нужно пить взрослому человеку — примерно 30 мл на 1 кг массы тела человека после приема первых блюд и 40 мл1 кг после вторых блюд. Суточная потребность организма людей, проживающих в жарких странах должна быть в 1,5 раза больше стандартной.

Сколько надо пить воды в день для похудения? По данным исследований средняя норма употребления воды, как с целью похудения, так и для нормализации работы организма составляет 1,5-2 л.

Факторы влияющие на потребность в воде

На среднее количество суточного приема воды влияет множество факторов, среди них выделяют:

  1. Физические упражнения. Во время тренировки организм быстро теряет воду.
  2. Кормление грудью.
  3. Излишний вес.
  4. Употребление алкоголя и табачных изделий.
  5. Повышенная температура.
  6. Увеличение температуры воздуха.
  7. Увеличенное количество потребляемого белка.

Все эти факторы влияют на величину потребляемой воды в сутки. К тому же ни один процесс в организме не происходит без участия воды, даже во время дыхания, организм расходует воду.

Обезвоживание и чрезмерное употребление воды

Чтобы похудеть, сколько стаканов воды нужно выпивать в день — примерно 6-8. Но обезвоживание, как и переизбыток воды негативно влияют на человеческий организм. Поэтому пить ее для похудения надо без наличия противопоказаний и желательно по согласованию с врачом.

При обезвоживании наблюдается:

  • нарушение терморегуляции;
  • падает энергетическая способность;
  • происходит перегруз почек, печени;
  • меняется давление крови.

При переизбытке воды увеличивается нагрузка на почки и печень, выводится из организма большое количество полезных веществ, возникает отечность конечностей.

Поэтому воду рекомендуется пить небольшими порциями для полного насыщения организма и без потребления лишнего количества.

Противопоказания

Хоть прием воды и способствует быстрому снижению весу, но такой метод обладает и рядом противопоказаний:

  1. Мочекаменная и желчнокаменная болезни.
  2. Почечная недостаточность.
  3. Сахарный диабет.
  4. Язва.
  5. Болезни крови и сердечно-сосудистой системы.
  6. Гормональный сбой.
  7. Менопауза.
  8. Психологические нарушения.
  9. Возраст.

При обнаружении хотя бы одного из вышеперечисленных пунктов, лечение водой не рекомендуется. К тому же, перед началом терапии, желательно проконсультироваться с врачом.

Подведя итоги, понятно, что вода играет важную роль не только для похудения, а в целом для организма. Без нее не обходится ни один процесс, но злоупотребление лечением водой может привести и к серьезным последствиям. Поэтому любая терапия должна быть согласована со специалистом.

6 правил как пить воду для похудения

Что бы сбросить лишний вес, похудеть и при этом остаться красивыми и свежими, иметь хорошую и эластичную кожу, красивые густые волосы и крепкие ногти необходимо помнить о воде. В процессе похудения очень часто страдают именно волосы,кожа и ногти.

Чем же помогает нам вода, когда мы стараемся похудеть?

  • регулирует температуру нашего тела;
  • удаляет продукты распада из организма, промывает его изнутри;
  • доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки;
  • дает естественное увлажнение коже и другим тканям;
  • делает суставы более гибкими и помогает укреплять мышцы;
  • регулирует пищеварение.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

В среднем 30 мл на 1 кг веса. Если вы весите 70 кг, ваша норма воды 2100 мл в день. Если ваш вес 100 кг, то норма воды для вас — 3 литра в день. Не стоит пить больше своей нормы, это тоже не правильно а порой и опасно.

Когда пить воду?

Воду лучше всего пить за 20-30 минут до еды. И через 1-1.5 часа после еды. Питье воды во время еды и сразу после еды не рекомендуется, так как это ухудшает пищеварение. Правда, если очень хочется, пейте.

Как пить воду, чтобы похудеть?

Воду необходимо пить равномерно, маленькими порциями в течение всего дня, каждый день и всю жизнь. Ну а пока, начните с 1 стакана воды утром натощак. Оставшийся объем воды разделите на количество перерывов между приемов пищи .

Какую воду пить, чтобы похудеть?

Водой считается, только чистая питьевая вода без газа. Чай, кофе, соки, сладкие газировки – водой не считаются. Как начать пить воду, если практически не пил ее до этого? Начинаем с 1 стакана утром натощак, и по 1 стакану между приемами пищи. Не надо пытаться сразу выпивать свою суточную норму. Затем, постепенно, увеличивайте порции до нужного количества.

Какой температуры должна быть вода?

Воду надо пить комнатной температуры. Холодная вода снижает иммунитет, вызывает сонливость, слабость. Холодная вода задерживается в желудке до тех пор, пока не нагреется до температуры тела. Тем самым вода не выполняет свою основную функцию по очищению и увлажнению организма, а, напротив, вызывает отеки.

Как не забывать о том,что нужно пить воду?

Питье воды должно войти у вас в привычку. Не думайте о том, что вам обязательно нужно пить. Просто всегда держите небольшую бутылочку с водой рядом с собой. На рабочем месте, рядом с диваном, в сумочке или в машине. Она всегда должна быть на виду.

Читать еще:  Езда на велосипеде для похудения отзывы

При соблюдении сбалансированного и разумного питания, правильном питье чистой воды, физической активности, ваш лишний вес уйдет навсегда. При этом вы будете прекрасно выглядеть и сохраните здоровье и жизненный тонус.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть

Давно научно доказано, что вода может творить удивительные вещи с организмом человека. Она помогает бороться с расстройством сна, депрессией, различными инфекциями и даже с лейкемией. Но, в этой статье будет рассмотрено ее влияние на лишний вес. Переизбыток жировых отложений не только негативно отражается на внешнем виде, но и может навредить здоровью, поэтому для многих актуальным является вопрос: «Сколько нужно пить воды в день, чтобы похудеть?».

Суточная норма воды

При недостатке воды в организме происходит обезвоживание. Чтобы не усугубить ситуацию, клетки начинают отдавать энергию, которую получили из пищи, поскольку не могут использовать ту, что поступает из жидкости. Так организм приспосабливается и начинает заниматься откладыванием жира. В итоге образуются пышные формы и наблюдаются проблемы с сердцем, происходит ухудшение общего состояния.

Вода является базовым вещество, которое участвует во всех процессах, протекающих в организме человека

Однако, нельзя рекомендовать разным людям одно и то же количество воды, как суточную норму. Следует принимать во внимание особенности организма каждого человека. Нужно учитывать пол, возраст, физические нагрузки и заболевания, которым человек подвержен или перенес. Поэтому устоявшаяся норма 2 литра в день — сказки для компетентного специалиста.

Сложно представить, как ребенок, страдающий лишним весом, и взрослый мужчина достаточно больших форм, будут выпивать одинаковое количество жидкости при разных нагрузках и весовых категориях. Чтобы не случилось казусов и осложнений, нужно грамотно подходить к вопросу похудения с помощью питьевой воды.

Так сколько надо пить воды в день для похудения? В среднем, на 1 кг веса человека необходимо 35-40 г этой жидкости. Использование газированных сладких напитков, соков, бульонов, кофе и т. п. не рекомендуется. Вода должна быть обычной питьевой.

Расчет суточной нормы для разных категорий людей:

  • для мужчин/женщин средних лет, не занимающихся физическими нагрузками, суточная норма рассчитывается по формуле: вес*35=суточная норма (мл);
  • для мужчин/женщин средних лет, занимающихся спортом, формула будет такая: вес*40=суточная норма (мл);
  • для мужчин/женщин пожилого возраста — вес*30(35)=суточная норма (мл).

Рекомендации ученых относительно объема воды, которое необходимо потреблять здоровому человеку в сутки в соответствии с его возрастом

Все подсчеты просты, можно обойтись даже без калькулятора. Но на просторах интернета встречается множество статей и таблиц с названиями «сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть?», которыми можно воспользоваться, но помнить, что все подбирается индивидуально.

Важно! Предложенные формулы не являются точными. Суточная норма может варьироваться в зависимости от состояния человека, но, в среднем, показатели близки к 2 литрам.

Когда лучше пить

Наверняка не все знают, что если употреблять жидкость вместе с едой, пищеварение ухудшается, а на процесс разложения пищи уходит больше времени. Поэтому лучше всего пить воду до приема пищи по двум простым причинам:

  • таким образом организм подготавливается к приему пищи;
  • жидкость заполняет желудок, следовательно, человек съедает меньше, чем мог бы, а это очень хорошо отразится на фигуре.

Пить нужно за 20 минут до приема пищи или же через час после. Прием жидкости нужно продумать заранее. Для этого необходимо суточную норму разделить на несколько частей и пить через определенное время. Чтобы не забывать о том, сколько и когда нужно пить, можно воспользоваться различными приложениями, работающими, как напоминания.

В одном из приложений силуэт человека выступает шкалой для контроля водного баланса, который заполняется по мере того, как вы добавляете объем выпитой жидкости

Обратите внимание! Время приема и количество воды можно рассчитать онлайн или же на графине поставить отметки маркером. Это поможет выпивать нужное количество жидкости равномерно на протяжении всего дня.

Тем, кто желает быстрее похудеть, следует соблюдать такие правила:

  • воду необходимо пить по утрам на голодный желудок, за 20-30 минут до завтрака. Это поможет ускорить обмен веществ, поэтому организм будет лучше справляться с пищеварением;
  • пить можно, как до еды (за 20-30 минут до приема пищи), так и после (через час после приема пищи);
  • лучше всего распределить питье так, чтобы в вечернее время перед сном нужно было выпить меньшую долю от суточной нормы. Это позволит избежать отеков и частых походов в туалет ночью.

На сколько можно похудеть, соблюдая питьевой режим

Не стоит ждать неимоверных результатов, ведь похудение происходит постепенно, поэтому за неделю не получится избавиться от всего лишнего веса. При средних физических нагрузках и с учетом правильной работы организма можно потерять 1-2 кг. Если вес превышает 100 кг, при интенсивных тренировках и правильном питании можно сбросить до 5 кг. Но стоит помнить, что резкое похудение способно нанести вред здоровью. Лучше худеть постепенно, теряя килограмм за килограммом.

Для похудения с помощью воды существуют даже специальные водные диеты, и некоторые из них стали очень популярны среди тех, кто стремится поддерживать тело в форме

Если придерживаться простых рекомендаций, выполнять несложные физические упражнения и следить за питанием, вода будет способствовать легкой потере веса, без стрессов и мучений для тела. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, зарядит энергией и улучшит общее самочувствие.

Какую воду следует пить

На магазинных полках можно встретить разную водичку — минеральную, очищенную, фильтрованную, специально обработанную. Какую же нужно выбирать, чтобы максимально быстро привести себя в форму. Диетологи рекомендуют пить ту, которая предназначается для детей, в ней сохранены все полезные элементы и ее не надо кипятить (любую кипяченую воду лучше не употреблять, поскольку при высоких температурах она теряет полезные соли и минералы). При употреблении минералки, лучше выбирать негазированную со средним показателем солей (соли задерживают жидкость в организме, что может привести к отекам и набору веса).

Газированная вода особо ничем не отличается от негазированной по составу, но наносит вред людям, у которых есть заболевания желудочно-кишечного тракта. Что касается температуры, то как оказалось, правильно подобранная температура может повлиять на потерю веса. Категорически запрещено пить холодную жидкость, поскольку она замедляет процесс пищеварения. А также не стоит пить очень горячую воду, потому что помимо замедления пищеварения, она может вызвать нарушения ЖКТ. Наиболее оптимальной является жидкость комнатной температуры или теплая, до 35-40 градусов.

Летом можно радовать себя фруктовой или овощной освежающей водой

Стоит учитывать следующие рекомендации:

  • нужно выпивать достаточное количество воды, чтобы организм лучше избавлялся от лишнего веса;
  • переизбыток жидкости может привести к развитию заболеваний почек и других органов, а также к интоксикации организма;
  • суточную норму необходимо разделить на несколько частей, в вечернее время нужно употреблять минимальное количество жидкости;
  • температура воды влияет на процесс похудения, поэтому нельзя употреблять слишком холодную или горячую жидкость;
  • пить необходимо за 20 минут до еды или же через час после;
  • для похудения лучше всего пить очищенную питьевую воду (разные сладкие напитки, чаи и пр. не рекомендуются к употреблению).

Грамотный подход к питьевому режиму не только поможет избавиться от лишних килограммов, но и улучшит общее состояние.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector