Коктейли в блендере для похудения

15 смузи для похудения и очищения организма

Представляем вам ТОП-15 рецептов самых эффективных смузи для похудения и очищения организма, которые можно приготовить в домашних условиях.

Забудьте про магазинные смузи без клетчатки, напичканные сахаром. Вы можете самостоятельно приготовить натуральный полезный напиток из органических продуктов. Для этого вам всего лишь понадобится блендер.

Малиново-овсяный смузи для похудения

Из овсянки готовят не только кашу! Вы можете использовать ее для смузи. Овес делает смузи питательным и богатым клетчаткой, а клубника придаст приятный вкус, а также витамины A, B, C, E, кальций, магний, калий и другие. Данный низкокалорийный напиток полностью насытит вас до самого обеда.

Ингредиенты:

  • 1 стакан кефира;
  • 1 стакан малины (можно замороженной);
  • 1/4 стакана овсяных хлопьев (можно пропаренных);
  • 1 ч.л. меда (по желанию).

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Яблочный смузи с корицей для похудения

Представьте, что вы могли бы выпить пирог! Именно такие ощущение вызывает данный смузи. Он включает в себя специи и пряности яблочного десерта, но при этом не содержит красителей, консервантов и сахара, за исключением 1/2 ч.л. меда. Кроме того, данный смузи содержит витамины группы C, B, PP, калий, кальций, железо и т.д.

Ингредиенты:

  • 1 маленькое яблоко;
  • 3/4 стакана греческого йогурта;
  • 1/4 ч.л. корицы;
  • 1/4 ч.л. мускатного ореха;
  • 1/4 ч.л. кардамона;
  • 3/4 стакана молока;
  • 1/2 ч.л. меда.

Взбейте все ингредиенты до однородной массы. Если у вас есть ванильный протеин, добавьте один совок порошка в данный смузи.

Смузи из ананаса и авокадо для похудения

Данный смузи обуздает вашу тягу к сладкому. Сахароза в составе ананаса сделает данный коктейль сладеньким, а авокадо добавит в него незаменимые жирные кислоты, витамины E, A, K, B, C, а также клетчатку, которые нормализует пищеварение и насыщает ваш организм. Кстати, ананас не только призван придать приятный вкус данному смузи, он также обладает противовоспалительными свойствами и богат пищеварительными ферментами.

Ингредиенты:

  • 1/2 авокадо;
  • 1 стакан ананаса;
  • 1/2 банана;
  • горсть шпината;
  • 1,5 стакана кокосового молока;

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию можно добавить 3-4 кубика льда.

Смузи “Зеленый Великан” для похудения

Данный смузи – природный генератор метаболизма. Авокадо богат насыщенными жирными кислотами, огурцы содержат калий, магний, натрий, витамины A и B. Киви – источник органической клетчатки, его пищевые волокна способствуют нормальному пищеварению.

Ингредиенты:

  • 1/2 зеленого яблока;
  • 1 небольшой огурец;
  • 1/2 авокадо;
  • 1 киви без кожуры;
  • 1 стакан миндального или соевого молока;

Взбиваем все ингредиенты в блендере и даем смузи остыть в холодильнике. Украсьте сверху парой листочков шпината.

Бананово-апельсиновый смузи для похудения

Белковый бананово-апельсиновый смузи сделает ваш процесс похудения не только эффективным, но и приятным. Состав, богатый клетчаткой и белком способствует насыщению организма и притупляет чувство голода.

Ингредиенты:

  • 1/4 стакана апельсинового сока;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 ст.л. меда;
  • 1/2 стакана миндального молока.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. При наличии добавляем один совок ванильного протеина. По желанию можно также добавить 3-4 кубика льда.

Грейпфрутовый смузи для похудения

Грейпфрут содержит цитрусовую кислоту, которая способствует ускорению обмена веществ и сниганию жировых тканей. Также в его состав входят природные антиоксиданты, витамины группы P, A, B2, C, клетчатка и полезные для пищеварения ферменты.

Ингредиенты:

  • 1 стакан сока грейпфрута;
  • 1 банан;
  • 3 стебля сельдерея;
  • 1 зеленое яблоко;
  • 1 сткан воды.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. По желанию украшаем листком мяты и дольками грейпфрута.

Протеиновый смузи для похудения

Протеиновый смузи с миндальным молоком, медом и семенами чиа зарядит вас энергией, витаминами и минералами на целый день.

Ингредиенты:

  • 2 стакана миндального молока;
  • 1 совок ванильного протеинового порошка;
  • 1 ст.л. семян чиа;
  • 1/2 ст.л. меда;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Поместите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы.

Томатный смузи с перцем для похудения

Ученые США установили, что щепотка кайенского перца способствует сжиганию калорий. Он повышает температуру тела, а также подавляет аппетит в составе смузи.

Ингредиенты:

  • 2 красных сливовидных томата;
  • 2 зеленых томата;
  • Пучок шпината;
  • 1 лайм;
  • 1 щепотка красного перца;
  • 1 стакан воды;

Взбейте в блендере томаты, шпинат и воду. Добавьте лайм и щепотку перца. Охладите смузи в холодильнике, либо добавьте 3-4 кубика льда.

Клубнично-апельсиновый смузи с болгарским перцем

В состав болгарского перца входит ретинол, витамины A, E, B3, аскорбиновая кислота, калий, фосфор, магний и многие другие минералы. В комбинации с клубникой и апельсином получается низкокалорийный, полезный и вкусный смузи, богатый клетчаткой. Семена льна в составе смузи способствуют выводу шлаков и токсинов из организма.

Ингредиенты:

  • 2 маленьких красных болгарских перца;
  • 100 г. клубники;
  • 1 апельсин;
  • 1 ст.л. семян льна;
  • 1 стакан воды;

Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте их до однородной массы. Добавьте семена льна и лед для охлаждения.

Белковый смузи с голубикой для похудения

Начните день со смузи, богатого белками и витаминами. Голубика способствует повышению иммунитета, нормализует метаболизм, тормозит процесс старения, улучшает мозговую деятельность за счет своего состава. В голубике содержатся витамины тиамин, рибофлавин, аскорбиновая кислота, витамин PP, множество минералов.

Ингредиенты:

  • 100 г. голубики;
  • 1 скуп ванильного протеина;
  • 1,5 стакана миндального молока;
  • 1 ст.л. семян льна;
  • щепотка корицы;
  • 1 ст.л. мака.

Поместите ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. В конце добавьте семена льна, щепотку корицы и мак. По желанию можно добавить в смузи кусочки свежего персика.

Кофейно-протеиновый смузи для похудения

Привыкли к кофе по утрам? Совместите приятное с полезным – замените его на протеиновый смузи с кофейным вкусом. Многие люди пропускают завтраки по утрам в надежде похудеть. Не будем углублять в том, что это в корне неправильно, но уверяем вас, данный смузи заставит вас с нетерпением ждать следующего завтрака.

Ингредиенты:

  • 1 стакан холодного кофе;
  • 3/4 стакана миндального молока;
  • 1/2 банана;
  • 1 скуп протеина со вкусом какао.
  • лед по желанию.

Смешайте ингредиенты в блендере и взбейте их до однородной массы. В конце добавьте лед, либо охладите напиток в холодильнике.

Ягодный смузи для похудения

Сочетание свежих ягод, богатых антиоксидантами, клетчаткой, витаминами и минералами делают данный смузи невероятно вкусным и освежающим.

Если вы задались целью похудеть и привести свою фигуру в порядок, советуем вам купить протеин и приступить к физическим упражнениям. Без порошкового белка не обходится практически ни один смузи для похудения.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1/2 банана;
  • 1/2 стакана клубники;
  • 1/2 стакана ежевики;
  • греческий йогурт или протеин.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. Смузи готов к употреблению!

Шпинатово-фисташковый смузи для похудения

Данный смузи содержит целых 309 калорий, кучу витаминов, клетчатки, цинка, калия, магния, фосфора и других питательных веществ. Совсем не обязательно выпивать данную порцию смузи за раз. Вы можете приберечь его в холодильнике для перекуса.

Читать еще:  Фитбол упражнения для похудения

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана греческого йогурта;
  • 1/4 стакана гранатового сока;
  • Пучок шпината;
  • 1/2 стакана зеленого винограда;
  • 1/2 стакана кусочков ананаса;
  • 20 г. фисташек без скорлупы;

Положите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Употребляйте охлажденным!

Бананово-овсяный смузи для похудения

Еще один очень просто рецепт смузи, на приготовление которого у вас уйдет не более 5 минут. Он содержит необходимое количество калорий, углеводов, белков и жиров для нормального функционирования вашего организма. Данный смзи придаст вам чувство сытости до самого обеда.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1/2 стакана овсяных хлопьев;
  • 1 банан;
  • 1 ч.л. меда;
  • 1/2 ч.л. корицы.

Перемалываем все ингредиенты в блендере. Можно добавить 3-5 кубиков льда.

Мятно-черничный смузи для похудения

Отличный смузи для перекуса во второй половине дня. Придает энергии до конца дня и снабжает организм клетчаткой, витаминами E,B2,C, а также антиоксидантами, которые способствуют омоложению организма.

Ингредиенты:

  • 1 стакан молока;
  • 1 банан;
  • 1 горсть черники;
  • горсть мяты.

Смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте, чтобы ингредиенты равномерно распределились в емкости. Добавьте пару кусочков льда и наслаждайтесь смузи!

Мы поделились с вами 15 рецептами смузи для похудения, которые пользуются популярностью во всем мире. Есть ли у вас еще какие-то рецепты, которые были бы интересны нашим читателям? Если так, пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях под данной статьей.

7 вкусных коктейлей для похудения

На завтрак, ужин и вместо перекуса.

1. Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой

Ингредиенты

  • 1 стакан кефира;
  • 2 столовых ложки овсяных хлопьев;
  • ½ зелёного яблока;
  • ½ ложки молотой корицы.

Приготовление

Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.

2. Коктейль для похудения с имбирём, лимоном и мёдом

Ингредиенты

  • 2 л воды;
  • 3 столовые ложки натёртого имбиря (можно вместе с кожурой);
  • 1 лимон;
  • 1 столовая ложка молотой корицы;
  • 3 столовые ложки мёда;
  • 2 веточки мяты.

Приготовление

Лимон порежьте на мелкие кусочки и залейте холодной водой. Добавьте имбирь, мёд, корицу и мяту. Оставьте настаиваться пару часов.

3. Коктейль для похудения с сельдереем, огурцом и петрушкой

Сельдерей содержит много клетчатки, предотвращает появление отёков, снижает Effects of aqueous celery (Apium graveolens) extract on lipid parameters of rats fed a high fat diet уровень холестерина. Плюс в 100 г сельдерея всего 12 ккал.

Огурец поддерживает работу кишечного тракта, выводит Phytochemical and therapeutic potential of cucumber токсины из организма, имеет лёгкий слабительный эффект. Петрушка Parsley: a review of ethnopharmacology, phytochemistry and biological activities нормализует пищеварение.

Ингредиенты

  • 1 средний огурец;
  • 1 стебель сельдерея;
  • ½ стакана воды;
  • 1 веточка петрушки.

Приготовление

Взбивайте все ингредиенты блендером до образования однородной массы.

4. Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом

Ингредиенты

  • 1 стакан свежего шпината;
  • 1 киви;
  • 1 банан;
  • 1 стакан воды.

Приготовление

Порежьте киви на мелкие кусочки (от кожуры можно не очищать). Почистите банан.

Взбивайте шпинат, киви, банан и воду блендером до образования однородной массы.

5. Коктейль для похудения с грейпфрутом, ананасом, йогуртом и имбирём

Грейпфрут The effects of daily consumption of grapefruit on body weight, lipids, and blood pressure in healthy, overweight adults богат антиоксидантами и клетчаткой, выводит лишний холестерин, ускоряет обмен веществ и снижает уровень сахара в крови. Ананас содержит много клетчатки, нормализует работу пищеварительной системы, а также помогает переваривать Properties and therapeutic application of bromelain: a review белки за счёт фермента бромелаина. Греческий йогурт — источник кальция, пробиотиков, белка. Имбирь ускоряет обмен веществ и нормализует уровень сахара в крови.

Ингредиенты

  • 1 грейпфрут;
  • 2 стакана кусочков свежего или замороженного ананаса;
  • ⅓ стакана греческого йогурта;
  • 1 ломтик свежего имбиря.

Приготовление

Очистите грейпфрут от кожуры, выньте косточки.

Взбивайте грейпфрут, ананас, йогурт и имбирь блендером до образования однородной массы.

6. Коктейль для похудения с авокадо, грушей и шпинатом

Ингредиенты

  • 1 груша;
  • ½ спелого авокадо;
  • ½ стакана свежего шпината;
  • 2 столовые ложки свежей мяты;
  • 1 стакан воды.

Приготовление

Очистите авокадо от кожуры, выньте косточку. Разделите грушу пополам, уберите сердцевину.

Взбивайте грушу, авокадо, шпинат, мяту и воду блендером до образования однородной массы.

7. Коктейль для похудения с арбузом, клубникой и лаймом

Клубника The potential impact of strawberry on human health снижает уровень сахара в крови и стимулирует выработку гормонов адипонектина и лептина, которые ускоряют расщепление жирных кислот. Арбуз на 91% состоит из воды и содержит всего 27 ккал на 100 г. Это помогает Watermelon lycopene and allied health claims ему очищать организм от шлаков и снижать вес.

Ингредиенты

  • 3 стакана кусочков арбуза;
  • 1½ стакана клубники;
  • 1 столовая ложка сока лайма;
  • ½ стакана воды.

Приготовление

Очистите арбуз от косточек, срежьте с клубники листья. Выжмите сок лайма в ложку.

Взбивайте арбуз, клубнику, сок лайма и воду блендером до образования однородной массы.

Эти напитки утоляют голод, ускоряют обмен веществ, очищают организм, наполняют его витаминами и микроэлементами. Поэтому старайтесь пить коктейли минимум раз в день. Например, на ужин. А лучше — заменяйте ими все перекусы.

И конечно, помните, что даже чудо-коктейли не помогут похудеть, если запивать ими гамбургеры. Поэтому меняйте подход к питанию и образу жизни в целом. О том, как это сделать, Лайфхакер уже писал.

10+ лучших коктейлей в блендере для похудения

Детокс с помощью смузи имеет несколько вариантов — вы можете выбрать монодиету и питаться исключительно напитками. Причем именно питаться — для лучшей насыщаемости диетологи рекомендуют есть их маленькой ложкой. А можете заменить коктейлем один или два приема пищи, например, завтрак и ужин. Результаты не заставят себя долго ждать, и в комплексе с умеренными физическими нагрузками лишние килограммы начнут уходить. А чтобы похудение было не только правильным, но и вкусным, мы собрали лучшие рецепты овощных и фруктовых смузи.

ТОП идеальных ингредиентов для детокс-коктейлей

  1. Овощи: сельдерей, брокколи, шпинат, помидоры, огурцы, любая зелень, сладкий перец, все виды салата
  2. Ягоды и фрукты: цитрусовые, киви, яблоки, клубника, малина, черника, смородина, вишня, персик
  3. Молочные продукты: йогурт, творог, молоко, простокваша и кефир небольшой жирности
  4. Соевое и миндальное молоко
  5. Овсяные хлопья, пророщенный овес, зеленая гречка и другие крупы
  6. Естественные жиросжигатели: корень имбиря и куркума
  7. Различные орехи и семечки

Чтобы получить вкусный и полезный коктейль, достаточно забросить ингредиенты в стакан блендера и взбить до однородной массы. Как правило, такие напитки низкокалорийны, при этом в них сохраняются все питательные элементы из овощей и фруктов, а благодаря своей жидкой консистенции легче усваиваются и перевариваются.

Овощные смузи

Смузи с замороженным шпинатом

  1. 3 кубика замороженного шпината
  2. Банан
  3. Яблоко
  4. Стакан воды

Все ингредиенты сложить в стакан чудо-машины и взбить до однородного состояния. Такой зеленый напиток не только некалориен, но и богат кальцием, магнием, железом, витаминами группы А, В и С, а сама по себе зелень шпината является потрясающим природным антиоксидантом.

Читать еще:  Как похудеть в коленях

Морковный

  1. 2 моркови средних размеров
  2. Половина банана
  3. Стакан обычного или соевого молока
  4. Пучок шпината
  5. 50 г изюма
  6. Молотые корица и мускатный орех по вкусу

Морковь нарезаем небольшими кусочками. Изюм промываем и ненадолго замачиваем в воде. Смешиваем в блендере все компоненты. Специи добавляем после взбивания и включаем еще на пару секунд.

Сельдереевый

  1. Полтора стакана воды
  2. 4 стебля сельдерея
  3. Половина пучка шпината
  4. Яблоко
  5. Банан
  6. Груша
  7. Сок лимона по вкусу

Фрукты нарезаем дольками, удаляем косточки. Взбиваем вместе с водой, закладываем остальные составляющие и перемалываем еще раз.

Огуречно-сельдереевый

  1. 1 огурец
  2. 2 стебля сельдерея
  3. 1 груша
  4. Стакан воды
  5. 1 ст. л. лимонного сока
  6. Соль и черный молотый перец по вкусу

Чтобы консистенция полезного витаминного напитка получилось более однородной, после взбивания его можно дополнительно процедить через сито.

Смузи с брокколи

  1. Стакан нежирного кефира или простокваши
  2. 150 г отваренной брокколи
  3. Зелень по вкусу

Брокколи перемалываем в блендере, отправляем туда же остальные компоненты и перебиваем еще раз. Калорийность такого смузи-супа не будет превышать 100 единиц на 100 мл.

Гаспачо

Жаркие летние дни идеально подходят для холодного испанского супа, который по сути является взбитым салатом.

Для его приготовления вам понадобится:

  1. 4 помидора
  2. 3 огурца средних размеров
  3. 1 луковица
  4. 1 болгарский перец
  5. 2 зубчика чеснока
  6. 1 ст. л. томатной пасты
  7. 2 ст. л. оливкового масла
  8. 0,5 томатного сока
  9. Сок половины лимона
  10. Винный уксус по вкусу
  11. Острый кайенский перец

Помидоры бланшируем, огурцы чистим от кожуры, ну а что делать со всеми остальными ингредиентами дальше, вы уже знаете. Еще больше необычных овощных коктейлей для похудения можно найти тут.

Фруктовые смузи

Бодрящий

  1. 1 грейпфрут
  2. 1 зеленое яблоко
  3. 3 грамма измельченного корня имбиря
  4. 1 киви
  5. Стакан охлажденного зеленого чая
  6. Мед по вкусу
  7. Имбирь с фруктами взбиваем в блендере, вливаем зеленый чай и включаем еще на пару секунд.

Фруктовый завтрак

  1. Стакан кефира
  2. 100 г свежей клубники
  3. Банан
  4. 3 ст. л. овсяных хлопьев
  5. Мед или коричневый сахар по вкусу

Энергетическая ценность такого сытного коктейля не будет превышать 100 калорий на 100 мл. Его также можно перелить в шейкер и взять с собой в спортзал, чтобы подкрепиться после тренировки.

Грейпфрутовый

  1. 1 грейпфрут
  2. 1 апельсин
  3. Стакан нежирного йогурта

Фрукты очищаем от кожуры и косточек и отправляем взбиваться вместе с йогуртом. Такой коктейль не только богат витаминами, но и благодаря грейпфруту обладает отличными жиросжигающими свойствами.

Овсяный с киви

  1. 2 киви
  2. Банан
  3. 2 ст. л. овсяных хлопьев
  4. Стакан йогурта

Все взбиваем до однородного состояния. Овсяные хлопья сделают напиток более питательным и богатым пищевыми волокнами — чувство голода напомнит о себе нескоро.

Малиновый

  1. Стакан миндального или соевого молока
  2. Стакан свежих ягод
  3. 1 ст. л. лимонного сока
  4. 2 г натертого на терке имбиря
  5. Мед по вкусу

Малина также прекрасный природный жиросжигатель. Легкий и ароматный коктейль на основе свежих ягод ни за что не отложится на талии и боках.

Яблочно-коричный

  1. 1 большое яблоко
  2. Стакан нежирного молока
  3. 0,5 ч. л. молотой корицы

Яблоко запекаем в духовке. После снимаем с него кожуру и взбиваем мякоть с теплым молоком и корицей. Для дополнительной сладости можно добавить чайную ложку меда или сахара. Попробуйте также заменить молоко нежирным йогуртом или кефиром.

Возможности применения блендера для похудения

Можно ли применять блендер для похудения? Как сделать это максимально эффективно и приятно? Для многих людей похудение — неприятная и продолжительная процедура, которую они ассоциируют с огромной физической нагрузкой и строгой диетой. Такое противостояние чаще всего кажется непосильной задачей, и велик процент того, что оно будет обречено на провал.

В самом лучшем случае мы так думаем, в момент лицезрения очередного «эффективного» метода, который обещает избавить от лишнего веса. А есть ли диета, способная не провоцировать стрессовую реакцию у человека? Вправду такая диета есть, ее основной элемент — смузи.

Рецепты для похудения с помощью блендера

Сначала разберемся что это такое. Смузи — напиток, в состав которого входят измельченные продукты. Ингредиенты могут быть разными, поэтому он с виду похож на сок, а иногда на кашицу, которую лучше всего есть ложкой. Но при любом раскладе, такой напиток всегда здорово влияет на организм. Его не так сложно готовить, и зачастую пользу приносит не рецептура, а продукты что входят в состав напитка.

Если добавить мякоть банана/клубники, кокосовую стружку или шоколадный крем, то у вас конечно же выйдет восхитительный десерт. Но подходят ли для похудения такие смузи, сделанные с помощью блендера? И вы будете правы если скажите, что нет, ведь крем, сироп и прочие сладости не помогут похудеть, а лишь ускорят набор веса.

Важно: Напиток будет тем полезнее, чем полезнее будут продукты, которые используются при его приготовлении.

Прочитав это вы скорее всего подумаете об овощах, которые не слишком вкусны, к примеру, спаржа или брокколи, которые в процессе обработки в блендере скорее напоминают зеленую кашицу, чем что-то вкусное. А что вы скажите, если мы сможем доказать, что этот напиток в одно время может иметь и отличный вкус, и полезные свойства?

Ингредиенты коктейля, сделанного в блендере определяют его полезность и вкусовые характеристики.

Ингредиенты для напитков в блендере, что помогут сбросить вес

Список приведенный в данном пункте состоит из продуктов, которые станут помощниками человеку, борющемуся с лишним весом, и помогут избавиться от него за короткий промежуток времени. Помимо этого, они еще и довольно вкусны:

Не стоит думать, что все фрукты подходят для смузи из блендера. Старайтесь миксовать яблоко, абрикосы, цитрусы, персики, груши, вишни и дыню.

  1. Овощи и зелень.

Чтобы у вас не получалась «зелёная кашица», разбавьте блюдо помидором, огурцом, базиликом, капустными листами, морковкой или перцами. Овощи — это энергия и здоровье, они помогут справиться с набором лишнего веса.

  1. Орехи и семена.

В таких продуктах очень много углевода, который поддерживает энергетический баланс. Но при употреблении этих продуктов нужно быть осторожным, это может негативно сказаться на работе желудка, ведь в них много жиров.

  1. Молочные продукты.

Линейка этих продуктов характеризуется важным показателем, который играет важную роль в рационе каждого, кто хочет похудеть — это жирность. Как ингредиент для ваших коктейлей в блендере подойдет обезжиренный творог, натуральные йогурты, кефир и молоко. Старайтесь не использовать магазинный йогурт, поскольку в нем очень много вредных химических соединений.

  1. Природные жиросжигатели.

Самый известный из таких ингредиентов — корень имбиря, его часто используют для различных рецептов коктейлей, сделанных в блендере.

  1. Ягоды.

Для желающих похудеть самыми полезными будут ягоды малины, клубники, ежевики, черники и др. Арбуз отлично подходит для диеты, но его употребление должно быть порционным, в нем очень много глюкозы, которая вредна в больших количествах.

Читать еще:  Как ускорить метаболизм для похудения

Свежие или замороженные ягоды в большинстве случаев становятся основными ингредиентами напитка. Нередко как дополнительный ингредиент к смузи используют кашу, в миксе она очень вкусна и полезна.

Жиросжигающие коктейли: рецепты приготовления в домашних условиях

Жиросжигающие коктейли помогают быстрее справиться с лишними килограммами благодаря ускорению обмена веществ, нормализации пищеварительной функции. Такие напитки обладают низкой калорийностью, при этом отлично утоляют голод. Поэтому их рекомендуют пить вместо перекусов. Коктейли, сжигающие лишний жир, помогают очистить организм от шлаков, справиться с отеками, обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, энергией.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Коктейли, предназначенные для сжигания жира, в своем составе имеют компоненты, которые отлично утоляют голод, ускоряют обмен веществ и обладают рядом полезных свойств:

  1. 1. Чистая питьевая вода. При дефиците воды в организме активизируются процессы накопления жидкости, что приводит к появлению отеков, нарушению обмена веществ. Вследствие этого начинает увеличиваться вес. Ежедневное употребление 2-3 л чистой воды в день избавит человека от этой проблемы.
  2. 2. Свежие овощи и фрукты. Эти компоненты обладают низкой калорийностью, но в своем составе имеют огромное количество полезных веществ, таких как витамины, микроэлементы. Они помогают организму легче пережить стресс, связанный с ограничениями по приему пищи, укрепив иммунитет.
  3. 3. Молочныепродукты. В их состав входит витамин D, который помогает активизировать процессы разрушения жировой ткани.
  4. 4. Овсяные хлопья. Этот компонент отвечает за насыщение организма, утоление чувства голода. Попадая в желудок, овсянка разбухает, наполняя его. Важное значение овсянки для похудения: она поддерживает необходимый уровень глюкозы в организме, за счет чего снижает тягу к сладостям.

Благодаря такому комплексному действию на организм, жиросжигающие коктейли помогают бороться с жировыми отложениями не только на животе, но и в иных проблемных зонах: бедрах, руках, спине.

Овощные коктейли содержат минимум калорий, поэтому являются оптимальным диетическим напитком. Существуют разные виды таких коктейлей. Одни требуют предварительной термической обработки овощей, а другие готовятся из свежих ингредиентов. Напитки без термической обработки готовятся из мягких овощей, например, цукини, огурцов, сельдерея. Двухминутную варку потребует брокколи, горошек, морковь, цветная капуста. Но есть и совсем твердые овощи, которые необходимо отваривать 10 минут, например, свекла.

Чтобы сохранить время и отказаться от процесса варки овощей, заменить свежие ингредиенты можно консервированными. Разбавлять приготовленный напиток следует водой, кефиром или выжатым из овощей соком.

Свекла помогает наладить пищеварительную функцию, очистить организм. Благодаря своему составу всего 100 г отварной свеклы позволяет наделить организм необходимыми веществами для полноценной жизнедеятельности. Среди них: калий, железо, сера, хлор, магний, рубидий, натрий, витамины В, Р, РР, фолиевая кислота, клетчатка, йод, марганец, цезий.

Чтобы приготовить смузи, потребуются следующие продукты:

  • 1 свекла небольшого размера;
  • 0,5 кабачка маленького размера;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 средний свежий огурец;
  • 2 стебля сельдерея.
  1. 1. Свеклу отварить, почистить, нарезать небольшими кусочками.
  2. 2. Болгарский перец освободить от сердцевины с семечками, порезать ломтиками.
  3. 3. Огурец и кабачок помыть, нарезать кружками, толщиной в 1 см.
  4. 4. Сельдерей разделить на несколько кусочков.
  5. 5. Все ингредиенты измельчаются в блендере до однородности.

Пить такой коктейль не следует при гастрите с повышенной кислотностью, дефиците кальция, сахарном диабете, мочекаменной болезни и хронической диарее.

Смузи из шпината и брокколи – настоящая витаминная бомба, которая не только поможет справиться с лишними килограммами, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

  • 70 г брокколи;
  • 200 г консервированного шпината;
  • 60 мл морковного сока;
  • 1 щепотка соли;
  • 1 зеленое яблоко маленького размера.
  1. 1. Брокколи разделить на небольшие соцветия.
  2. 2. Яблоко помыть, очистить от сердцевины и нарезать небольшими кусочками.
  3. 3. Шпинат, брокколи, зеленое яблоко измельчить в блендере.
  4. 4. Полученную массу посолить, смешать с морковным соком.
  5. 5. Напиток еще раз взбить с помощью блендера в течение 1 минуты.

Чтобы смузи получил нежную, пористую структуру, взбивать все ингредиенты требуется на высокой скорости.

Имбирь способствует активной выработке кортизола — гормона, который нормализует обмен веществ, расщепляет жиры и белки. Эта пряность усиливает выработку тепла организмом, из-за чего он затрачивает больше энергии на обеспечение обычной жизнедеятельности. Готовить напиток с имбирем нужно из следующих ингредиентов:

  • 8-сантиметрового кусочка имбиря;
  • 1 лимона;
  • 3 листьев мяты;
  • 1 стакана зеленого чая;
  • 0,5 десертной ложки меда.
  1. 1. Имбирь натереть на мелкой терке.
  2. 2. Из лимона выжать сок и смешать с имбирем.
  3. 3. В эту же емкость добавить мяту.
  4. 4. Смесь залить теплым зеленым чаем, дать настояться 5 минут.
  5. 5. Подсластить напиток медом.

При желании от добавления меда можно отказаться.

Томаты помогают организму вывести лишнюю соль, привести в норму пищеварительную функцию, снизить уровень холестерина. Поэтому многие диеты рекомендуют употреблять этот овощ. Для приготовления коктейля потребуется:

  • 0,5 лимона;
  • 3 листа базилика;
  • 0,5 стакана воды;
  • 3 томата.
  1. 1. Томаты помыть, измельчить в блендере, переложить в марлю и отжать сок.
  2. 2. В напиток выжать сок лимона, добавить воды и базилик.
  3. 3. Перелить жидкость в блендер, взбить на большой скорости.

Для большей эффективности такого сока рекомендуется полностью отказаться от соли в процессе приготовления.

Для любителей острого в томатный коктейль можно добавить чеснока. Готовится такой напиток из следующих ингредиентов:

  • 1 стакан свежевыжатого томатного сока;
  • 1 чесночный зубчик;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 3 капли соуса табаско;
  • 1 стебель сельдерея.
  1. 1. Чеснок почистить от шелухи.
  2. 2. Сельдерей нарезать небольшими кусочками.
  3. 3. Все ингредиенты переложить в блендер и взбить до однородной массы.

Если пить такой сок по 1 стакану в день и придерживаться принципов правильного питания, можно скинуть за 1 неделю около 3 кг лишней массы.

Этот легкий, ароматный напиток позволяет ненадолго утолить голод, поэтому им рекомендуется заменять вечерний прием пищи. Чтобы приготовить коктейль, нужны следующие ингредиенты:

  • 2 больших огурца;
  • 5 веточек петрушки;
  • 3 веточки мяты.

Инструкция по приготовлению:

  1. 1. Огурцы помыть, нарезать небольшими кружками, измельчить в блендере.
  2. 2. Добавить в массу зелень, взбить коктейль на большой скорости.
  3. 3. Чтобы сделать вкус напиток более насыщенным, в него можно добавить несколько ложек лимонного сока.

Пить огуречный смузи можно не только во время диеты, но и летом в любое время дня, так как он отлично утоляет жажду, при этом практически не имеет калорий.

Смузи, приготовленные из фруктов, отличаются приятным вкусом. В этих коктейлях чуть больше калорий, чем в овощных, но они также помогают похудеть. При этом фруктовые коктейли поднимают настроение, наделяют организм необходимыми витаминами и микроэлементами.

Рецепты приготовления диетических фруктовых напитков не предполагают добавления сахара.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector