В натуре как накачаться без стероидов отзывы

В натуре как накачаться без стероидов отзывы

Как говорят в антидопинговом комитете:
— «Сейчас победить может каждый, а ты попробуй анализы сдай»

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи:

  • СВЕЖИЕ НАУЧНЫЕ ОПЫТЫ И ДАННЫЕ
  • РЕАЛЬНЫЙ ПРАКТИЧЕСКИЙ ОПЫТ

Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и начать с полного нуля…

Это то, что доставляет мне удовольствие. Мне всегда нравился силовой тренинг именно с точки зрения экспериментов и достижений. Однако большую часть своей жизни я использовал фармакологию, потому что она великолепно работала, во-первых. Кроме того, я начал рано соревноваться по культуризму, во-вторых. За прошедшие 15-ть лет я изучил все возможные варианты тренировок, периодизаций и специальные техники в бодибилдинге.

Я пробовал разные режимы нагрузок, скорости движения снарядов, разные количества повторений и степени отказа. Поэтому у меня было четкое понимание того, что нужно сделать для того чтоб набрать мышцы или силу, увеличить функциональность или уменьшить подкожный жир до соревновательного уровня. Однако, было одно большое НО…. Большая часть моего опыта касалась химического тренинга, и была не приемлема в чистом виде для натуралов.

Конечно, я знал базовые вещи по поводу скорости синтеза белка и ограниченных восстановительных возможностей при натуральном тренинге. Все это можно было прочесть в специально литературе еще много лет назад. Более того, первые несколько лет я сам тренировался натурально, а позднее тренировал множество людей, которые не были профессиональными спортсменами и поэтому тоже тренировались натурально. Короче, опыт у меня был. Но он был ТИПОВОЙ.

Это был стандартный набор информации из открытых источников в стиле: тренируйся меньше, больше отдыхай, прогрессия нагрузок, веди дневник, питайся правильно и т.д. Вы можете найти множество таких «размытых» советов в интернете. У них всех есть одна большая проблема – их пишут, как правило, те люди, которые тренируются или тренировались исключительно с химией. Начиная от Арнольда и заканчивая Джорджем Фарой или Крисом Ацето.

Очень сложно сейчас найти действительно хорошо развитого спортсмена, который не использует фармакологию. И даже если атлет убеждает вас, что он чистый, то верить в это нужно весьма осторожно, потому что и этого атлета есть прямой интерес нас обманывать. Статус спортсмена и его доход зависит о того, что он говорит. Поэтому большинство серьезных атлетов либо молчат, либо лгут о натуральности своих мышц.

Я начал с того, что в течении месяца я изучал все что можно было найти по запросам «natural bodybuilding training» и «натуральный бодибилдинг». К сожалению, почти все, что я увидел – это те же самые типовые советы из интернета, либо эпичные мотивашки. Я не смог найти на спортивных сайтах нужной мне информации. Я не смог найти ответов на те вопросы, которые меня больше всего беспокоили:

  • -Как часто нужно тренировать мышечную группу?
  • -ФуллБади или Сплит (и какой)?
  • -Какая должна быть длительность тренировки?
  • -С каким весом и кол-вом повторений работать в подходах?
  • -Сколько отдыхать между подходами?
  • -Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?
  • -Сколько протеина, калорий, углеводов и как нужно их поглощать?

В большинстве источников, таких как бодибилдерские журналы, постоянно давалась противоречивая информация. В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут, что нужны тяжелые. То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что глубокий сплит – это наше все. Если я использую стероиды, то я буду расти и от фуллбади и от сплита. Я буду расти от любого режима повторений и интенсивности. Достаточно регулярно тренироваться, потому что все остальное сделает фармакология. Она поможет даже если вы отвратительно питаетесь. Химия маскирует способы достижения результата. Понимаете? С химией очень сложно понять, от чего же вы растете. Я уже молчу про спады и качели которые происходят после завершения курса. Говорить тут о стабильных способах прогресса не приходится.

После того, как я разочаровался в традиционных источниках информации, я стал изучать не традиционные. Я начал читать статьи ученых о проведенных опытах в спортивной физиологии. Есть специальные научные и медицинские сервера, на которых, если знать английский, можно изучать эту информацию. Кроме того, я изучил мнения таких иностранных специалистов как Лайл Макдональд, Нейл Нортон, Алан Арагон. Из отечественных профессоров я поставил акцент на ВЕРХОШАНСКОГО И СЕЛУЯНОВА. Так же, много полезных вещей, как методист, мне подсказал ДМИТРИЙ ЯКОВИНА. За что ему большое спасибо.

На основании всех этих данных, а так же на основании опытов над самим собой и товарищей, я составил ту программу, которую предлагаю вашему вниманию. Еще раз повторю, она составлена с научной точки зрения и является на данный момент самой эффективной схемой для тренировок без анаболических стероидов и других допингов.

  • НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).
  • ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.
  • ТРЕНИРОВКА ГРУППЫ РАЗ В 4-5 ДНЕЙ, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.
  • АКЦЕНТЫ НА БОЛЬШИХ ГРУППАХ, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.
  • ТРИХОДЫ с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и иРНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).
  • ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.
Читать еще:  Гантели для женщин упражнения

Это основные положения по тренировкам, для того, чтоб вы понимали, что покупаете.

ЧТО Я ПОЛУЧУ?

После оплаты вы получите PDF ФАЙЛ для чтения и несколько сопроводительных видео файлов, плюс ваш пароль к материалу. В файлах будет содержаться:

  • ОПИСАНИЕ СХЕМЫ (ее теория, принципы и способы построения)
  • 3-РИ ГОТОВЫХ ВАРИАНТА ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ

Скажу сразу, что если вы все изучите по шагам, то затем сможете самостоятельно создавать разнообразные схемы как для себя, так и для других людей.

ДЛЯ КОГО МАТЕРИАЛ

Преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов. Я не исследовал, как эта программа работает с анаболическими стероидами, потому что если вы химичите, то отказ и стресс, как факторы стимуляции тестостерона и гормона роста, для вас не так важны как для натурала. Химику важнее общий объем работы и пампинг, а не стресс. В общем, эта схема создавалась не для тех, кто использует стероиды.
Что касается женщин, то сама схема (теория) подойдет и им. Но вот 3 варианта программы созданы исключительно для мужчин. Для женщин они не очень.

ОПЛАТА И СРОКИ

Официальная ЦЕНА 49$ USD (пишу в долларах, потому что аудитория интернациональная). После оплаты вы получите на почту все необходимые данные для скачивания и открытия материала.

Надеюсь, вы сможете достигнуть удивительных результатов с помощью тех знаний, которые узнаете из этого материала. Желаю вам успеха в вашем натуральном тренинге, друзья.

Внатуре. Как накачаться без стероидов

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз Денис Борисов подготовил материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи: свежие научные опыты и данные, реальный практический опыт.

Внатуре. Как накачаться без стероидов

Силовой тренинг всегда интересен, именно, с точки зрения экспериментов и достижений. Однако большую часть своей жизни Денис Борисов использовал фармакологию. За прошедшие 15-ть лет были изучены всевозможные варианты тренировок, периодизаций и специальных техник в бодибилдинге. После изучения и использования разных режимов нагрузок, скорости движения снарядов, различного количества повторений и степени мышечного отказа сложилось понимание того, что нужно сделать для того чтоб набрать мышцы или силу, увеличить функциональность или уменьшить подкожный жир до соревновательного уровня. Однако, было одно большое НО…. Большая часть опыта касалась химического тренинга, и была не приемлема в чистом виде для натуралов.
[stextbox id=’info’]

Возможно Вам будут также интересны следующие материалы Дениса Борисова:

Базовые вещи по поводу скорости синтеза белка и ограниченных восстановительных возможностей при натуральном тренинге можно было прочесть в специальной литературе еще много лет назад. Более того, первые несколько лет Денис Борисов сам тренировался натурально, а позднее тренировал множество людей, которые не были профессиональными спортсменами и поэтому тоже тренировались натурально. Короче, опыт был ТИПОВОЙ. Это был стандартный набор информации из открытых источников в стиле: тренируйся меньше, больше отдыхай, прогрессия нагрузок, веди дневник, питайся правильно и т.д. Вы можете найти множество таких «размытых» советов в интернете. У них всех есть одна большая проблема – их пишут, как правило, те люди, которые тренируются или тренировались исключительно с химией. Начиная от Арнольда и заканчивая Джорджем Фарой или Крисом Ацето.

Очень сложно сейчас найти действительно хорошо развитого спортсмена, который не использует фармакологию. И даже если атлет убеждает вас, что он чистый, то верить в это нужно весьма осторожно, потому что и этого атлета есть прямой интерес нас обманывать. Статус спортсмена и его доход зависит о того, что он говорит. Поэтому большинство серьезных атлетов либо молчат, либо лгут о натуральности своих мышц.

Месяц изучения запросов «natural bodybuilding training» и «натуральный бодибилдинг» привели, к сожалению, к типовым советам из интернета, либо эпичным мотивашкам. Следующие вопросы, которые больше всего беспокоят оставались без ответа:

  • Как часто нужно тренировать мышечную группу?
  • ФуллБади или Сплит (и какой)?
  • Какая должна быть длительность тренировки?
  • С каким весом и количеством повторений работать в подходах?
  • Сколько отдыхать между подходами?
  • Какой объем тренировки (сколько упражнений и подходов)?
  • Сколько протеина, калорий, углеводов и как нужно их поглощать?

В большинстве источников, таких как бодибилдерские журналы, постоянно дается противоречивая информация. В этом месяце пишут, что тренироваться нужно с легкими весами, а в следующем пишут, что нужны тяжелые. То пишут что фуллбади – «не заслуженно забытая методика», то пишут, что глубокий сплит – это наше все.

Для мощной тренировки, камрад!

После разочарования в традиционных источниках информации, выбор пал на нетрадиционные. Были изучены специальные научные и медицинские сервера, мнения таких иностранных специалистов как Лайл Макдональд, Нейл Нортон, Алан Арагон. Из отечественных профессоров акцент сделаан на Верхошанского и Селуянова, так же, много полезных вещей, как методист, подсказал Дмитрий Яковина.

На основании всех этих данных вашему вниманию предлагается программа, которая составлена с научной точки зрения и является на данный момент самой эффективной схемой для тренировок без анаболических стероидов и других допингов.

В чем суть натуральной программы тренировок Дениса Борисова

  • НИЗКО-КАТАБОЛИЧЕСКАЯ ТРЕНИРОВКА: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).
  • ОТКАЗ И ЖЖЕНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНЫ, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.
  • ТРЕНИРОВКА ГРУППЫ РАЗ В 4-5 ДНЕЙ, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.
  • АКЦЕНТЫ НА БОЛЬШИХ ГРУППАХ, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.
  • ТРИХОДЫ с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и РНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).
  • ТОНИЗИРУЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.
Читать еще:  Сколько делать упражнение планка

Программа «Внатуре. Как накачать мышцы без стероидов» создана преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов.

Видео Дениса Борисова Внатуре. Как накачаться без стероидов

Цитаты из книги:

Так уж сложилось, что мы живем в мире лжи и конкурентного соревнования. Любой здоровый индивид стремиться достигнуть больше, чем другие. Не могу сказать, что это всегда правильно. Однако, вынужден отметить, что против лома не попрешь. Что уж там греха таить? Каждый хочет быть богаче, успешнее, больше, сильнее…. Чем другие. Вся наша цивилизация держится на этом. Все новые изобретения, разработки и бизнесы открываются для того, чтоб стать лучше, чем остальные в этой сфере.
В телостроительстве это заметно особенно четко. На что есть очень простое объяснение: МУСКУЛИСТОЕ ТЕЛО — ЭТО СТАТУСНЫЙ РАНГ! Каждый мужчина, включая профессора Савельева, был бы рад его иметь. Точно так же, как каждый мужчина был бы рад иметь Мерседес бизнес класса.

Известно, что для того, чтоб заработать деньги, бизнесмены очень часто идут на любые махинации (от налогов до мошенничества). И в культуризме похожая ситуация. Ведь для того чтоб накачать мышцы, атлеты готовы делать все что угодно. Анаболические стероиды только открывают этот длинный список. Дальше — больше.

Отзыв проекта «Ух, ты! Бородачи» на книгу « Как накачать мышцы без стероидов»








Скачать ознакомительную версию Внатуре. Как накачать мышцы без стероидов

Понравилась статья? Расскажи свое мнение в комментариях внизу. Поделись с друзьями

Денис Борисов «Внатуре как накачаться без стероидов»

#1 Off darkstlfer

Друзья скиньте у кого есть пожалуйста)

#2 Off rezirrr

дэньчик до сихпор популярен?))

#3 Off germes

Я уже и забыл про него, давно он уже мне приелся.

#4 Off akimbo

нормально, с пивком потянет))))

Я уже и забыл про него, давно он уже мне приелся.

#5 Off darkstlfer

Да популярен не то слово)Читал отзывы о его новом материале,те ребята которые уже тренируются по это схеме положительно отзываются о нём.Сам же в ожидании опробовать эту схему,а то как раз прогресс давненько остановился)

#6 Off Aslan

Чуваки, рекомендую реально крутого перца. Это вам не всякие борисовы. У него свыше 20 лет тренерского опыта. Он один из первых в СССР переводил книги по качу. Это Леонид Алексеевич Остапенко. Если хотите реальных прогрессии, очень его рекомендую.

Здесь вы можете оценить его уровень, увидев его на видео, путем анализа как он отвечает на все возможные вопросы. Посмотрите как четко и структурировано излагает мысли.

P.S. посмотрите видео до конца, оно того стоит

#7 Off grimailo10yandexru

Чуваки, рекомендую реально крутого перца. Это вам не всякие борисовы. У него свыше 20 лет тренерского опыта. Он один из первых в СССР переводил книги по качу. Это Леонид Алексеевич Остапенко. Если хотите реальных прогрессии, очень его рекомендую.

Здесь вы можете оценить его уровень, увидев его на видео, путем анализа как он отвечает на все возможные вопросы. Посмотрите как четко и структурировано излагает мысли.

P.S. посмотрите видео до конца, оно того стоит

по существу какие у тебя результаты от его тренировок?

Сообщение отредактировал grimailo10yandexru: 01 Сентябрь 2016 — 19:29

[Денис Борисов] Внатуре. Как Накачаться Без Стероидов (2016) [PDF, DOCX, FB2, HTML, RUS]

Добавлено: 05 окт 2016, 00:28

[Денис Борисов] Как Накачаться Без Стероидов

Автор: Денис Борисов
Жанр или тематика: Бодибилдинг

Формат: PDF
Издательство: Интернет-издание
Язык: Русский

Дата издания: 2016

Качество: Изначально компьютерное (eBook)
Количество страниц: 66

Автор: Денис Борисов
Жанр или тематика: Бодибилдинг

Формат видео: MPEG-4
Продолжительность: 26м, 33с
Видео: AVC. 1280×720. 16:9. 25.000 fps. 1351 Kbps
Аудио: AAC. 44.1 KHz. 2 channels. 126 Kbps

Описание:

Лето подходит к своему финалу, но это не повод болеть. Это повод поднабрать мышечной массы. В этот раз, товарищи, я подготовил для вас материал о натуральном тренинге. По-своему он уникален, потому что опирается на две редкие в этом деле вещи.

Для Кого этот Материал:

Преимущественно для мужчин в возрасте от 15-ти до 60-ти лет, которые тренируются без использования анаболических стероидов. Я не исследовал, как эта программа работает с анаболическими стероидами, потому что если вы химичите, то отказ и стресс, как факторы стимуляции тестостерона и гормона роста, для вас не так важны как для натурала. Химику важнее общий объем работы и пампинг, а не стресс. В общем, эта схема создавалась не для тех, кто использует стероиды.
Что касается женщин, то сама схема (теория) подойдет и им. Но вот 3 варианта программы созданы исключительно для мужчин. Для женщин они не очень.

В чем Суть:

Больше года назад я начал сознательно экспериментировать с натуральными тренировками. Причем перед этим я три месяца почти не тренировался, для того чтоб полностью «слить» все химические достижения и начать с полного нуля…

Свежие Научные Опыты И Данные, Реальный Опыт:

* Низко — Катаболическая Тренировка: чередование прокачки разных мышечных групп для того, чтоб снижать закисление (разрушительное воздействие молочной кислоты и лизосом на мышцы).

* Отказ Жжение Обязательны, потому что они стимулируют выработку гипофизом натуральных факторов роста (тестостерон, гормон роста, ионы водорода), и их активизацию в клетках.

* Тренировка Группы Раз В 4-5 Дней, Потому что у натурала, 90% основного синтеза после тренировки завершается в течении 72 часов, а последующие нагрузки не мешают остаточному синтезу.

* Акценты На Больших Группах, потому что это больше стимулирует выработку факторов роста, чем тренировка маленьких групп.

* Триходы с ступенчатым сбрасыванием веса, для того чтоб увеличить количество свободного креатина и иРНК во время работы на отдельную мышцу. Это способ накопить нужное количество факторов роста без избытка катаболических факторов (всплеск молочной кислоты и ионов водорода до нужного уровня, а затем активный отдых для их понижения).

Читать еще:  Нужно ли кушать перед утренней пробежкой

* Тонизирующие Упражнения для не тренируемых активно мышечных групп в рамках основной тренировки. Это нужно для поддержания высокой скорости синтеза белка в тех группах, которые вы потренировали раньше.

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector