Накачать попу дома отзывы

Посоветуйте как накачать Попу. дома

Столько людей вокруг есть пообщаться, а вы зашли в неинтересующую вас тему, чтобы сделать замечание автору. Больше с вами никто не разговаривает?))

Вы простыми приседаниями накачали попу?

[quote=»Гость»]Столько людей вокруг есть пообщаться, а вы зашли в неинтересующую вас тему, чтобы сделать замечание автору. Больше с вами никто не разговаривает?))[/quote

Как раз тема интересующаяся ,потому и советую автору(если ей действительно надо)искать инфо там,где действительно дадут совет,а не прикалываться будут.Так,что хотела,как лучше,но некоторые не поняли.

ну да. она и так кругленькая, не надо было мне связываиться,стало как мячи. ну его нафиг,теперь не приседаю. но плоскожопым могу посоветовать.

А сколько так нужно ходить?

да я тоже слышала,это хорошее средство, если есть на ляжках целюлит, то он уберется.

Какая же масса тела должна быть, что б с попой такие чудеса приседания творили?!

да я как пушинка, ты че. просто мой организм склонен к быстрой накачке,видимо.

Чем больше тем лучше! Я не издеваюсь, я серьезно! сели и поехали, точнее пошли. как сможете, но это ведь вам нужно, результат будет, уверяю!

Ну хотя бы минимум какой??

И через сколько после занятий можно есть?))

мне тож тренер говорил давно,что очень эффективно.А мне сейчас так больно ходить,на костях.Что делать?

Я попробовала походить) Шестилетний брат на это смотрел, и выдал, что мне надо купить сапоги для попы и ходить так в магазин)))

Классные упражнения для попы (все упражнения 10-15 раз по 3 подхода, но если можете больше, то нет проблем):

1)Плие. Ноги на ширине плеч, носки развернуты и стоят на одной линии (если кто знаком с балетом — 2-я позиция). В таком положении приседаете как можно глубже (лучше придерживаться за что-то) и встаете.

2) Махи ногами. Встаете с стулу, столу, стенке лицом и медленно отводите ногу в сторону, носок на себя, обе ноги прямые. Каждя нога 10-15 раз. Не забываем дышать. Когда поднимаем — медленный вдох, опускаем — выдох.

3) Становая. Но если никогда раньше не делали, то начинать надо под наблюдением, так как упражнение может быть травматичным. Лучше выполнять с грифом от штанги (его веса должно быть вполне достаточно для людей, которые занимались раньше спортом) или гантелями. Ноги на ширине плеч, спина абсолютно ровная и немного наклонена вперед. Штанга лежит на «атланте» — почти где плечи, только чуток ниже. В таком положении присаживаемся, только старайтесь во время присяда не, как бы корректно выразиться, тужиться в задний проход, вредно. Затем медленно встаем. Следим за дыханием.

4) Ложимся на спину, коленки согнуты, руки вдоль тела, поднимаем таз как можно выше и возвращаемся в исходное положение. Лично я не кладу таз на пол. Многие говорят, что лучше делать все медленно, но у меня результат лучше при быстром темпе. Делаю 100 раз по 3 подхода.

5) Отжимания. Положение — животом вниз, встаете на локти и на мысочки. Тело — прямая линия. В таком положении поднимаете ноги попеременно. В конце задержите и посчитайте до 10 (а так кто сколько простоит). Перейдите к след. ноге.

6) Не забывайте про растяжку и аэробную нагрузку

Советы как накачать попу дому

Скажу, сразу, накачать, убрать, сделать отдельно нельзя, мы если возьмем руки в гантели мы не станем бикинистами, мы просто подтянем. Бицепс- а она часто висит у женщин.

Качая спинку- мы просто укрепим ее, так же при ее прокачивания, работают все групппы мышц.

Отдельно треннировки на пресс по сути нет, но пресс нужно качать постоянно, чтобы добиться хорошего ж-животика-нужен дефицит ккал, выброситт пищевой мусор, даже зефир нельзя позволить- строгое ПП- вот тогда будет толк.

Что касается ног.

Их мы качаем 2 раза в неделю, для новичков нужно брать легкие веса, чтобы грамотно делать технику.

Для девушек, главное число повторений, я как спортивный диетологии, скажу- что приходя в зал девочки бегут гири по 19 кг и начинают приседать- ЭТО НЕ ПРАВИЛЬНО!

Вы должны чувствовать себя, свое тело, технику отточить! Возьмите один раз индивидуально тренера- пусть порвботает с вами.

И так, вот мой результат и я потом скажу что делала.

Может многим и не понравится, я не заставляю, но многие в глубине души, хотят так же.

И-так данные, до 94 см- 98, вес 61/64

Честно, вес очень скачет не только из-за спорта, т.к еще питание не всегда в нужное время, а ПП-любит строгости.

1. Это присед! Девочкам моего телосложения-это вход в рай! Грамотно постановка, ног, спины, вдох выход, вариации приседа! Я делала- все дома, систкмы смита у меня нет!

Присед пиле, глубокий, присед в выпаде, присед с весом

2. Выпады! они округляют снизу попу

3. Махи -это ягодицы- это очень важно, сверху форму.

4. Подъем таза лежа с весом

5. Планка- как смешно не звучало- но планка дала мне выносливость! Вы сможете 1.30 минутыц простоять, я не могла! Теперь да! И да все с весом.

Конечно вес у меня 7-15 кг, так и-рузультат за после 6 месяцев перерыва от спорта за 3 недели. Конечно в зал пошла, но упражнения базовые.

И да каждое упражнение 3 п- 20 раз.

Всем спасибо за внимание)

Есть вопросы пишите, можете исправить, если что-то не так!

Накачать попу дома отзывы

Лидер

Группа: Администраторы
Сообщений: 4514
Регистрация: 26.4.2015
Пользователь №: 32903

Девочки! Реально накачать попу дома? Как говорят, надо приседать? Делитесь своими результатами, у кого получилось, как? И за какое время? Как накачать попу в домашних условиях и реально ли это?

— Про накачать не знаю, а вот отлично подтянуть форму регулярными занятиями точно можно.

— Подтянуть — да, а накачать — только с весом — махи, присед и становая тяга. Если у вас плоская попа, решить проблему можно только в спортзале под руководством тренера.

— Правда, можно. У меня ее вообще не было. Каждый день прыгала с позиции «гопник». За месяц накачала. Теперь хоть какая-то есть попа. Если трудиться, то и в домашних условиях можно обрести аппетитные формы.

— Нереально. Можно только мышцы ягодиц привести в тонус. Накачать ягодичные мышцы без весов нереально.

Читать еще:  Упражнения для женской грудных мышц

— Дома – нереально. Только зал.

— После родов с моей жопой была жопа. Махи ногами, мертвая тяга со штангой, выпады, хожу на попе. Плюс баня-купель, массаж медом. И так постоянно надо.

— Я вообще не люблю залы, занимаюсь только дома и держу тело в стройности и порядке. Попа круглая и аккуратная, но это скорее не накачанная ягодичная мышца, а подтянутая. Делаю приседания с гантелями, выпады, планку и поднимаюсь домой всегда пешком (8 этаж, помогает). Ах да, это все дома, кроме бани.

— А ходить на попе — это как?

— И я на попе ходила. Очень крутое упражнение! На попу садитесь, ноги вперед и попой идете. Вперед, потом назад.

— Садишься на попу, ноги вытягиваешь и пошла ягодицами вперед-назад, не сгибая ног, задействовав только ягодичные мышцы, руки в кулачки перед собой. Так накачать попу вполне реально. Еще и позвоночник в норму приводит, боли проходят. Хотя изначально я скептически к этому относилась.

— Приседала з гантелями. Хорошо помогает сделать ягодицы округлыми и выпуклыми.

— Думала, что за бред, еще и выглядит так смешно. Оно еще и бока классно подтягивает. Так что ходить на попе – это тема!

— И сколько по времени так ходить надо?

— Не долго, сами определите начальное время, потом увеличивать можно. Главное — разнообразие упражнений и регулярность. Упражнения для попы нужно делать на постоянной основе, тогда и будет результат.

— Накачать — нет. Подтянуть только. Выпады делай. А вообще вбей в гугле, там много видео.

— Где все фитоняшки?

— Лучше подкачать пятую точку — это активная позиция «наездница» в сексе. Количество подходов не ограничено и не сачковать! Реально, идеальная тема, как накачать попу.

— Расти жопа начала в зале с 30 кг. Жим платформы и сгибание ног в тренажере, выпады со штангой и отведение ног в кроссовере, мертвая тяга. Честно, не верю в накачку жопы дома.

— Можно не верить, а можно просто знать как правильно это делать. Главный фактор-то – лень.

— Автор, купи гантели в магазине и хпаши по Джилиан Майклс — в тонус приведёшь. Хотя если знать хитрости пульса, то можно и без веса это сделать, но этот способ самый реальный. Еще на первой ступени твои ягодицы подтянутся.

— Почему дома нельзя? Мало ли у неё дома чего есть!

— Все реально! Я за год накачала очень прилично! Могу рассказать, какими способами. Приседания по 40 раз, медленно вставая с приседа и садиться не глубоко, выпрямив спину, чтобы напрягались мышцы. Будут болеть не только ягодицы. Три раза в день. Прыгала на скакалках. Выпады ногами по 40 раз. Бег. Делала ножницы. Встать на четвереньки и поднимать каждую ногу по очереди вверх. Много советов можно найти в интернете. Все в ваших руках. Как стараться будете, такими ваши жопы и будут.

— Жопу дома не накачаешь, её прокачивают большими весами в зале! И правильным 5-6 разовым питанием.

— Готова посмеяться в лицо каждому, кто пишет, что дома накачать попу невозможно.

— Все реально, если у тебя дома будет спортивный инвентарь (не гантельки по 2кг!)

— Приседания, махи всевозможные, стандартные наборы упражнений из интернета, просто много подходов, иногда грузики одеваю на ноги. И у меня большая попа. Хотя изначально я плоскопопик.

— У меня жопа — это генетика! Всегда большой была.

— Реально! Если есть дома железо (гриф, гантели).

— Жизнь-боль когда бока есть, а жопы нет. Я уже задралась делать упражнения, сдвиги есть, но в домашних условиях что делаю не так шансов больше и следовательно результата меньше. Но я верю в себя и свои силы, и не бросаю это дело. Хочу большие ягодицы, и все тут!

— Я сделала себе красивые ягодицы. Это ежедневный присед, планка, махи ногами. Эффект пошел, когда стала делать массаж Бразильские ягодицы. У меня попа реально из плоской выпуклой стала. И упругой. Бонусом – целлюлит прошел.

— Хожу в зал, качаю только ноги! Приседаю дома.

— Короче. Это все зависит от генетики, мне например, стоит позаниматься день, сделать становую, жим ногами и приседания — и жопа надулась. А некоторые делают это год и ничего. Так что просто ходи в зал, делай базу, и делай присед со штангой, но не обязательно вешать на себя кучу кг и гордиться этим, как некоторые безжопые худые — у них сила в хрящиках, жилках. Достаточно грифа и по 5-10 кг. Всё. Досвидос.

— Без тяжести не вырастит.

— Мне кажется, я неплохой кардан отрастила С учётом того, что лет пять-шесть назад у меня жопы вообще не было. Но это как-то само появилось. Я даже не знаю, стоит ли качать или нет? На фитнес бикини не претендую так что в раздумьях.

— Блин, повернутые все на жопах этих. Что красивого в этом рюкзаке? Аккуратные подтянутые ягодицы — да, это здорово, а когда идёт пони с огромным задом и разбухшими ляхами — это жесть просто и нифига не красиво.

— Если у вас дома штанга и гантели, то реально. А просто приседаниями ничего не будет, колени только заболят.

— У меня, кажется, подтянулась попка, хоть она и маленькая, но это уж лучше, чем было.

— А у меня от природы попа офигенная! Лично мне большие жопы не нравятся, так что и не качаю свои.

— Реально, конечно. Штангу купи и качай, проблема то. В 2100 рублей обошлась мне моя. Гриф 8,5 кг, и два блина по 5 кг, относительно не тяжелая, но для меня как раз.

— Можно, только с тяжелым весом. Занимайтесь регулярно, и да будут вам сексуальные ягодицы.

— Подтянуть ягодицы можно без весов и пресловутых приседаний. Есть масса других упражнений без «надрыва кишок».

— Автор про накачать спрашивала, вроде а не подтянуть.

— Накаченная — это не означает огромная жопа.

— Если она плоская, как лист, её нужно качать! Огромной она не станет, но станет аккуратной и подтянутой попой. И для этого нужен вес, а не просто присед.

Читать еще:  Плоский живот упражнения в домашних условиях

— Если жопы нет, её не накачаешь, чтобы была большая
Только подтянешь Если от природы красивая и большая, то с упражнениями сделаешь красивее.

— Садитесь, как гопник, или как жабка, и вверх прыгаете, приземляетесь сразу в ту же позицию. И так без пауз раз 10. Это идеальные упражнения для ягодиц, чтобы их существенно нарастить.

— Нет жопы — нет проблем.

— Открываете видео и смотрите, как фитоняши жопы качают. Все.

— А нафига вам огромный кардан? Сейчас это просто модно, а раньше в моде были маленькие ягодицы. Зачем себя мучить в угоду моде?

— Сейчас каждая первая спрашивает, как накачать ягодицы в домашних условиях. Вы их что, силой мысли качать собрались? Бегом в зал, лентяйки!

— Да просто. Приседы, махи ногами. И да будет вам секси попка.

— Никак. Только зал.

— Блин, задрали с такими вопросами! Обратись к тренеру!

— Становая тяга, румынская тяга, приседы с весом.

— Если своя форма ягодиц предрасположена к округлой форме, то легко, если попа от природы как блин – никак.

— Вшей силикон. Всего делов-то!

— Задрали вопросом, как накачать ягодицы! Как, как, к тренеру дуй! И не ленись!

Можно ли накачать ягодицы в домашних условиях?

Красотуля.ру рекомендует!! Ты просто попробуй!!

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Читать еще:  Какие упражнения надо делать при шейном остеохондрозе

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Тема: накачать попу

В домашних условиях есть каки-то отягощения?

И что имеется в виду под «накачать» — увеличить в объеме, подтянуть и подсушить или еще что-то?

ну что б плотненькая была, мыщцу ,так сказать добавить

дома гантельки есть, одни по два с половиной, другие по пять.Еще есть тренажер стейпинг.Он кстати какие мыщцы задействует?и сколько надо на нем заниматься? А подсушить это как простите ?

Подсушить — это убрать жир.

А вы вообще что делаете на попу? Приседания переносите?

Подсушить — это убрать жир.

А вы вообще что делаете на попу? Приседания переносите?

ради попы все перенесу

И как именно вы делаете? Сколько, в каком темпе, с какой амплитудой?

Без отягощений? Впрочем, однофигственно. Синди — это кардио, ориентированное на уменьшение объемов. Если стоит цель подрастить объемы, нужно приседать с весом и создавать избыток калорий в рационе. Приседать нужно с таким весом, чтобы вы могли сделать 8-10 приседаний в подходе и не больше. Подходов должно быть 3-4. В первом можно брать вес поменьше, типа разминочного. В комплексе можно делать простые приседы и плие, добавить выпады. На закуску — становая тяга. Только веса для становой по умолчанию больше. Пока учите технику, можно обойтись и 10 кг, а потом вес надо поднимать. По тому же принциу — чтобы можно было сделать 8-10 повторений в подходе с этим весом.

Но прежде чем начнете приседать с весом, нужно хорошо усвоить технику. Иначе можете себе здорово навредить. Поэтому первое время приседайте без веса вообще, стараясь контролировать каждое движение.

Про аэробику типа Синди или махов пока лучше забыть. Питаться, не ограничивая калорийность. Кушать достаточно белков и углеводов. Тренировки должны быть 2, максимум 3 раза в неделю, ни в коем случае не 2 дня подряд.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector