Можно ли качать бицепс каждый день

Сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Для того, чтобы мужские руки выглядели красиво, нужна качественная тренировка бицепса. Поэтому, сегодня мы расскажем про то, как качать бицепс.

Вы узнаете, сколько раз в неделю нужно качать бицепс и какие силовые упражнения выполнять.

Некоторые читатели могут задать вопрос, а зачем на сайте про автомобили рассказывают о том, как накачать мышцы?

Посудите сами. Большинство водителей в мире мужчины. Они ездят на машинах и часто на дальние расстояния.

Автомобили иногда ломаются в дороге и их необходимо чинить.

Кроме того заменить пробитое колесо, к примеру на внедорожнике, очень трудно если у автолюбителя будут слабые мышцы. Поэтому мышцы нужно качать.

Как и сколько раз в неделю нужно качать бицепс

Что такое бицепс? Бицепс, это небольшая мышечная группа. Именно она формирует внешний вид мускулистой руки. Если у вас будет тощий бицепс, то никакие другие мышцы не смогут придать вам атлетический вид. Большие накачанные руки, визитная карточка здорового мужчины и спортсмена.

Теперь давайте разберемся, можно ли качать бицепс каждый день и сколько нужно времени, чтобы накачать бицепс.

Ответом на вопрос — сколько нужно качать бицепс, чтобы был результат, будут слова самого известного бодибилдера Арнольда Шварценеггера.

«Тренировка мышц рук менее двух раз в неделю не имеет смысла».

Бицепс, малая группа мышц, и ей нужно гораздо меньше времени на отдых и восстановление, чем например мышцам спины, поэтому в словах Арни есть истина.

Накачать бицепс в домашних условиях или в тренажерном зале ближайшего ФОК ни составит особого труда. Но для этого нужно обратить внимание не только на физические упражнения но и на рекомендации профессиональных спортсменов.

Как накачать бицепс быстро

1. Если ваш бицепс отлично растет не нужно уделять ему слишком много времени, лучше уделить внимание отстающим группам мышц.

2. Важное значение для накачки мышц имеет твой сплит, то есть, с какой группой мышц тренируется бицепс. К примеру, если бицепс тренируется вместе с мышцами спины, то нет возможности хорошо его проработать. Это происходит потому, что он участвует почти во всех упражнениях на спину.

В этом случае стоит добавить для бицепса еще одну тренировку в неделю. В день, когда бицепс тренируется вместе со спиной, выполняйте упражнения с легкими (50-60% от рабочего) весами и 10-12 повторениями.

3. В отдельный день тренируйте бицепс тяжело, с использованием больших весов, читинга и повторений в районе 8-10.
Таким образом, у вас получается две тренировки в неделю.

4. Если бицепс тренируется отдельно от спины, то прорабатывайте его в эту тренировку тяжело. В день тренировки спины бицепс получит дополнительную нагрузку, что и будет второй тренировкой.

5. Необходимо, чтобы между тренировками прошло минимум два дня для того, что бы мышцы бицепса могли восстановится, хотя бы частично. Поэтому не нужно ставить день тренировки бицепса сразу после дня тренировки спины, или наоборот.

6. Тяжелую тренировку бицепса лучше делать в начале недели, а легкую в конце. Между ними должно быть 2-3 дня.

7. Анализируйте свои ощущения. Если чувствуете, что не успеваете восстанавливаться, упали рабочие веса в упражнениях на бицепс или на спину, меняйте сплит. Падение рабочих весов будет означать, что вы не правильно составили план тренировок на неделю, и бицепсу нужно больше времени на отдых.

8. Не перегружайте тренировку для мышц бицепса большим количеством упражнений. Если вы новичок, вполне достаточно будет для начала подъема штанги на бицепс.

Основные упражнения на бицепс

Из всего вышесказанного становится понятно, что тренировать бицепс нужно два раза в неделю. Из них одна тренировка должна быть тяжелая и одна легкая.
Теперь давайте рассмотрим простые, но интересные упражнения для накачки бицепса. Они помогут накачать бицепс быстро и правильно.

Подъем штанги на бицепс

Это основное базовое упражнение используется не только для бицепса, но и для наращивания общей мышечной массы.
Исходное положение — Возьмите штангу в руки хватом снизу. Локти держите возле корпуса.
Немного согните ноги в коленях для того что бы снять нагрузку с поясницы.

На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к груди. Старайтесь держать локти в одном положении. На выдохе медленно опускайте штангу.

Не «бросайте» штангу вниз. Возврат штанги в исходное положение должен быть под контролем. Если у вас не получается это сделать, значит вес на штанге слишком большой.

Подъем гантелей на бицепс стоя

Следующее упражнение для развития бицепсов. Оно может быть как основным упражнением для тренировки так и «добивающим».

Упражнение является односторонним, то есть может выполняться одной рукой.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите в руки гантели. Опустите руки вдоль туловища. На выдохе сгибайте одну руку в локте, поднимая гантель к груди. На выдохе медленно опускайте.

Далее делайте то же самое другой рукой. Продолжайте выполнять упражнение поочередно каждой рукой. При подъеме гантели к груди, поворачивайте кисть к себе.

Упражнение с гантелями можно выполнять попеременно, или делать одновременный подъем гантелей.

Подъем штанги на бицепс хватом сверху

Это упражнение направленно действует на брахиалис.

Нужно знать, что Брахиалис, это одна из самых визуально эффектных мышц нашего тела, наряду с бицепсом, прессом и предплечьем. Поэтому она качается одновременно с бицепсом.

Исходное положение: Встаньте прямо, возьмите штангу в руки хватом сверху. На вдохе согните руки в локтях, поднимая штангу к груди. На выдохе медленно опустите штангу в исходное положение.

Старайтесь не двигать локтями, держа их в одной точке как можно ближе к корпусу

Молотковые сгибания на бицепс (молот)

Упражнение молот, это еще одно упражнение для накачки бицепса, которое развивает и брахиалис.

Исходное положение: Возьмите в руки гантели повернув кисти к себе. Затем, на выдохе согните руки в локтях поднимая гантели к груди.

Положение кистей должно быть таким, как будто вы держите в руке молоток (отсюда и название). На вдохе медленно опускайте руки.

Это упражнение с гантелями можно выполнять вместе двумя руками или попеременно. Так же можно делать его как стоя, так и сидя.

При выполнении сидя вы не сможете сильно читинговать, раскачивая корпус. В бодибилдинге читингом называют перенос части физической нагрузки на другие группы мышц, когда целевые мышцы не справляются.

Подъемы штанги на бицепс на скамье Скотта

Это упражнение для накачки бицепса является изолированным. Оно может использоваться для «добивания» мышц бицепса после базовых упражнений. Данное упражнение создает «пик» бицепса, то есть его высоту. Оно не предназначено для набора общей мышечной массы.

Читать еще:  Как накачать нижний пресс в домашних

Исходное положение: Сядьте на скамью Скотта. Положите руки на тренажер и возьмите со стоек штангу. На выдохе согните руки в локтях поднимая штангу к подбородку. На вдохе медленно опустите.

В этом упражнении лучше использовать изогнутый гриф штанги, чтобы не создавать нагрузку на кисти рук. Можно так же выполнять это упражнение с гантелями, одновременно или одной рукой.

Выбор силовых упражнений для накачки бицепса осуществляется в соответствии с уровнем подготовки. Новичкам лучше сконцентрироваться на базовых упражнениях. Более опытные спортсмены делают упор на изолированные силовые упражнения.

Людям с неразвитой мышечной системой нужно выполнять упражнения не только на бицепс, но и на другие группы мышц, чтобы тело развивалось гармонично.

Красивый бицепс – это то, что сделает ваши руки и тело красивыми. Но для этого нужно много работать.

Можно ли качать бицепс каждый день? Ответ на вопрос

  • 9 Мая, 2019
  • Тренировки в зале
  • Никита Новиков

Можно ли качать бицепс каждый день? Как быстро накачать большой бицепс? Можно ли качать бицепс через день? Эти вопросы очень популярны среди посетителей тренажерного зала, которые только недавно встали на путь здорового образа жизни. И в этом нет ничего удивительного, ведь бицепс является одной из самых эффектных мышц накачанного мужского тела. Так как же правильно тренировать этот мускул и сколько раз в неделю качать руки?

Бицепсом именуют двуглавую мышцу плеча, поскольку он состоит из двух пучков: длинного и короткого. Длинная головка расположена на наружной части руки, а короткая – ближе к внутренней. Оба пучка начинаются от лопатки и ближе к низу соединяются, протягиваясь к лучевой кости. Глубоко под ними находится крупная плечевая мышца под названием брахиалис.

Главная функция бицепса заключается в сгибании/разгибании руки в локте. Практически все упражнения на двуглавую мышцу плеча задействуют и равномерно нагружают оба пучка, а потому у вас не получится увеличить их силу и объем по отдельности.

Можно ли качать бицепс каждый день?

Как считают опытные тренеры? Они отвечают: нет, бицепс нельзя качать каждый день. Дело в том, что двуглавой мышце плеча, как и всем мускулам вашего тела, необходимо восстанавливаться после тяжелых тренировочных сессий. Многие новички ошибочно полагают, что чем чаще они будут тренироваться, то тем быстрее они обретут тело своей мечты. Это далеко не так. Если вы будете продуктивно тренироваться каждый день, то это просто-напросто приведет к переутомлению и падению силовых показателей.

Сколько раз в неделю тренировать бицепс?

Как правило, практически все тренировочные программы строятся по принципу трехдневного сплита, когда одна мышечная группа тренируется один раз в неделю. Поскольку бицепс является достаточно выносливой мышечной группой, его можно тренировать более одного раза.

Как утверждают специалисты, тренировку двуглавой мышцы стоит проводить не более 1-2 раз в неделю. Такой нагрузки будет достаточно для того, чтобы запустить процесс мышечного роста и при этом не переутомить свои «банки». Не стоит забывать, что бицепсы также принимают активное участие в тренировке мышц спины, а потому для некоторых людей даже одного занятия в неделю будет более чем достаточно. В целом количество тренировок необходимо регулировать, опираясь на свои собственные ощущения.

Более подробно данная тема раскрыта в видео.

Советы и рекомендации

Можно ли качать бицепс каждый день? Нет – это ответ на данный вопрос. Несколько полезных рекомендаций от тренеров и спортсменов с опытов, которые помогут вам сделать ваши тренировки более эффективными:

  1. Обязательно разминайтесь перед каждым занятием. Это касается не только мышц рук, это касается всех мышц вообще. Во время разминки вы подготавливаете свои суставы и сухожилия к серьезным нагрузкам, что в разы снижает риск получения травмы. Не слушайте людей, которые утверждают, что разминка забирает много сил и времени. Поверьте, лучше потратить 5-10 минут на разминку, чем 2-3 месяца на лечение травм.
  2. Выполняйте все упражнения качественно и технично. Делая подъемы на бицепс с тяжелыми штангами и гантелями, не прогибайтесь в спине и не используйте читинг. Это, во-первых, может травмировать вашу спину, а во-вторых, в разы снизит эффективность выполняемых упражнений. Следите за положением локтей, они все время должны находиться в зафиксированном положении возле вашего корпуса. При выполнении упражнений должны работать только ваши предплечья.
  3. Грамотно выбирайте рабочий вес. Подбирайте вес снарядов таким образом, чтобы за один подход вы делали 7-10 качественных и техничных повторений. Если вы будете работать с маленькими весами и выполнять за один сет 20 и больше повторов, то развиваться будет ваша выносливость, но никак не мышечная масса и не объем рук.
  4. Правильно питайтесь. Вы не сможете добиться хороших результатов в построении красивого телосложения, если будете питаться одной только мучной, жареной и сладкой пищей. В вашем рационе должно быть достаточное количество качественных белков, жиров и углеводов. Кроме того, старайтесь поддерживать водный баланс. В течение суток необходимо выпивать от 1,5 до 3 литров чистой воды, особенно в тренировочные дни.

Теперь вы знаете о том, можно ли качать бицепс каждый день.

Iron Health

Научный подход к развитию тела

Как часто следует качать бицепсы?

У большинства новичков существует мнение о том, что, чем чаще ты тренируешь конкретную мышцу или мышечную группу, тем быстрее она вырастет и станет сильнее. Особенно данный подход касается тренировки бицепсов. Поэтому в данной статье мы разберем вопрос – Как часто следует качать бицепсы?

Оптимальная нагрузка для роста мышц

Прежде чем ответить на этот вопрос, вспомним, какая нагрузка нужна для гипертрофии (роста) мышц, и в частности бицепсов. Научно доказано, что для активизации механизма мышечного роста необходимо создать для этого условия. И в первую очередь, это зависит от характера нагрузки, которую вы получаете в зале. Растит мышцы именно высокоинтенсивная нагрузка, при которой вы выполняете небольшое количество повторений (6-8) с тяжелым весом.

Более подробно о механизме мышечного роста – Научные основы роста мышц.

Почему нельзя тренировать бицепсы каждый день?

Дело в том, что, чем выше интенсивность получаемой нагрузки, тем больше времени необходимо организму чтобы восстановиться от нее и включить адаптационные процессы (один из них – рост мышц). Слишком частая интенсивная нагрузка на бицепсы приведет к их быстрой перетренированности и, как следствие, падению рабочих весов и усилению катаболических процессов (разрушение мышц). Таким образом, будет наблюдаться парадоксальная, по мнению новичков, ситуация –чем чаще качаешь бицепсы, тем хуже они растут и тем тяжелее поддерживать первоначальный уровень интенсивности тренировок.

Как часто можно качать бицепсы?

Для эффективного роста мышц, и в частности, бицепсов рекомендуется тренировать их не чаще 1 раза в неделю. Используйте при этом 1-2 базовых и 1-2 изолированных упражнения. Данный режим тренировки является оптимальным с точки зрения гипертрофии мышц, позволяет полностью восстанавливать энергетические запасы внутри мышц и постоянно прогрессировать в рабочих весах, увеличивая интенсивность нагрузки.

Читать еще:  Какие упражнения уберут живот и бока

Diesel Forum

Хочу узнать, можно ли качать бицепс 3 раза/нед.

  • Нравится
  • Не нравится

Turbo 15-04-2005

Хочу узнать, можно ли качать бицепс три раза в неделю?
Мнения людей которых я спрашивал, разделились.

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_Александр Казанцев_* 15-04-2005

мнение по этому вопросу не должны расходится — это аксиома, фактически

тот кто говорил что можно, либо ламер, либо химик

мышца маленькая и ей надо давать подольше отдыхать, да и объём она имеет маленький, что не повлечёь за собой роста массы

да и ещё — я понимаю зачем ты задал этот вопрос — хочешь, как любой начинающий качок (а думаю ты как раз он и есть, судя по вопросу) руки большие и красивые как и супермэнов, но учти что руки делают не бицепсы, а трицепсы — они дают 2/3 объёма рук.

  • Нравится
  • Не нравится

Серёга 15-04-2005

Хочу узнать, можно ли качать бицепс три раза в неделю?
Мнения людей которых я спрашивал, разделились.

дык, можно и 6 раз прокачивать.
только будет ли и от этого прок.. вот в чем вопрос.
вам батенька я бы посоветовал терию почитать, а потом вопросы задавать..
по существу

Сообщение отредактировал Серёга: 15 Апрель 2005 — 16:11

  • Нравится
  • Не нравится

TitanDan 15-04-2005

1 раз в 7 — 10 дней.

  • Нравится
  • Не нравится

sister_chaos 15-04-2005

Новичку его отдельно вообще тренировать нет необходимости -пусть подтягивания разными хватами делает,он и будет задействован и нормально развиваться.
А вообще, раз в неделю — нормальный вариант для каждой мышечной группы

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_Gr///_* 15-04-2005

а мож он ананизмом хочет заняться

  • Нравится
  • Не нравится

Weltkind 15-04-2005

Turbo
Вообще не надо качать. Только подтягивания в спиной день. И ТОЛЬКО БАЗА!
sister_chaos
Девушка правильно советуете. Давно занимаетесь? Вы не жена Данила?

  • Нравится
  • Не нравится

sister_chaos 15-04-2005

@Weltkind
Логин не мой, а подруги . Я только в этом разделе посты пишу, во всех других моя подруга . Сам родом из Бишкека , занимался там во многих залах . Макс меня знает (M@ximus)

  • Нравится
  • Не нравится

Weltkind 16-04-2005

sister_chaos
А. ну тогда извиняйте. обознались.

  • Нравится
  • Не нравится

Turbo 17-04-2005

Спасибо всем, кто ответил по существу. Буду иметь в виду. а тот который ответил положительно — действительно химик. без креатина жить не может!

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_Александр Казанцев_* 17-04-2005

без креатина жить не может!

это полухимик

  • Нравится
  • Не нравится

Xeno 17-04-2005

мышца маленькая и ей надо давать подольше отдыхать, да и объём она имеет маленький, что не повлечёь за собой роста массы

хммм . я хоть бицепс и не качаю отдельно .. . у меня здесь сомнение возникает чисто в плане логики .. ведь чем больше мышца тем больше ей требуется отдыха и наоборот чем меньше тем быстрее она восстанавливается

вопрос был про бицепс 3 раза в неделю .. по моему все зависит с каким усердием его долбить лично я если хорошо загружу бицепс то следущие 3 дня он будет восстанавливаться и ближайшую тренировку физически могу сделать только на 4-й день

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_M@ximus_* 18-04-2005

Ребят да что вы такое тут говорите? Бицепс маленькая мышца, согласен, значит, восстанавливается она быстрее, чем скажем ноги или спина.
Теперь посчитайте сколько раз в день вы сгибаете руку в локте? Правильно, не сосчитать. Отсюда следует, что бицепс получает нагрузку постоянно т.е. можно вполне смело сказать что это «упрямая мышца»! Что мы делаем с «упрямыми мышцами» такими как пресс, голень? Угадали — загружаем до отказа! Качайте хоть 4 раза в неделю, толк и рост будит. Многие кто меня знает, могут списать все на мою генетику рук. И будут не правы! Я и сейчас затрачиваю огромные усилия для того что бы мои руки выглядели так как они у меня выглядят. Уже 19 лет я качаю руки когда захочу, могу 2 раза в неделю могу 4 и они у меня будут расти. Мой бодибилдинг в свое время начался именно с бицепса. Я его долбил каждый день. Следуя вашим высказываниям мои руки должны выглядеть сейчас как бледные трепонемы? Ерунда. Я упустил в свое время «ноги». Сейчас наверстываю. Что мне только не говорили.
Что только не советовали. Миллионы советов. Я перепробовал все виды приседов, итог- полный «0»! Я открыл для себя жим ногами, и ноги «пошли».
Не так как хотелось бы, но пошли.
Друзья, ищите себя! Ищите свои руки. Никто никогда не накачал руки на перекладине! Не будет рук и от тяг! База и разнообразие и долбежка! ;Поверьте мне. Всем удачи и железных бицепсов. С ув. M@ximus aka М. С.

Сообщение отредактировал M@ximus: 18 Апрель 2005 — 00:56

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_M@ximus_* 18-04-2005

Gr///
У каждого свои методы накачивать бицепс.

Сообщение отредактировал M@ximus: 18 Апрель 2005 — 00:44

  • Нравится
  • Не нравится

sister_chaos 18-04-2005

ну, твои мне знакомы . Их я и перенял ,хе-хе Я тебе об этом уже и писал . А мой личный совет быд назначен именно новичку !
У меня на данный момент 47-48 см обхват,хотя я ушёл в бадминтон , хе-хе
Макс , твои точные слова были : «Бицепс вообще не нужен, нужен только трицепс 😉 «

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_Александр Казанцев_* 18-04-2005

M@ximus
с руками всё сложнее, мне кажется

к примеру я сколько бы и как бы не пытался их качать — сила растёт объём нет!!

а вот с ногами ваще парится не приходится — прут как на опаре, как будто их воздухом накачивают, а тебя видимо такое же с руками

не стоит говорить новичку, чтобы он качал руки каждый день — они ведь во всех упражнениях работают, а прикиньте када он их будет нагружать по чём зря — сил не будет хватать на другие, базовые упражнения

мой совет — не заморачиваться первые несколько лет на накачке рук, а делать их «походя» — на них массы не наберёшь, в принципе то ведь

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_Аргон_* 18-04-2005

АлександрљКазанцев

мой совет — не заморачиваться первые несколько лет на накачке рук, а делать их «походя» — на них массы не наберёшь, в принципе то ведь

ИМХО помимо массы есть еще и сила. так что раз в недельку-в полторы можно качать бицепс, чтобы он развивался в силовом плане, а не обрастал жиром.

  • Нравится
  • Не нравится

provodNiK 18-04-2005

ну не знаю, ребята.
совсем не качать тоже не дело.
стоит все же заниматься руками.
раз в недельку и бицепс и трицепс прокачать.
как правило — бицепс с грудью вместе, а трицепс со спиной (большие + маленькие мышцы в один день).
На начальном этапе наверное больше и не следует.
раз в пару недель еще и предплечья — если время есть

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_M@ximus_* 18-04-2005

sister_chaos
Кстати, почему до сих пор ты не засветился в нашей фото галереи? Непорядок! Ждем-с. Когда собираешься посетить Кыргызскую Мекку бодибилдинга?

  • Нравится
  • Не нравится

Гость_M@ximus_* 18-04-2005

АлександрљКазанцев
С новичками все ясно, не стоит качать каждый день! Но свои руки, как и все остальное он уже должен сейчас формировать, прибегая к силовому и формирующему тренингу. Я всегда был противником таких высказываний, как скажем: «только база и все». У новичка, как правило тело спит, его нужно будить! Будить нагрузкой, и уже разнообразием. «Форму тесту» уже на начальных этапах нужно придавать.
Александр, я согласен, что у всех все по-разному. Я до сих пор в поисках ног, ты рук. За свою практику я немало встречал людей, имеющих огромный рост и отстающие руки. Мой совет. Т.к. конечности у тебя длинные, тебе стоит обратить внимание на половинчатые подъемы. Но вес должен быть серьезным — базовым. И не стоит разделять «базу» и «пампинг» при накачке бицепса, именно бицепса, а не трицепса.
Ошибка многих. Удачи в нашем нелегком деле!

как быстро накачать бицепс

Как быстро накачать бицепс ?
Бицепс по праву считается «народной» мышцой.
«Покажи бицепс» — первое о чем попросят накачанного парня :))
Так как же быстро накачать бицепс ? Что заставить его расти ?
Можно ли накачать бицепс в домашних условиях ?

1.С чего надо начать ?

Бицепс по праву считается народной мышцОй, уступающей по по популярности разве что кубикам пресса. Для того, что бы ответить на вопрос «как быстро накачать пресс и можно ли это сделать в домашних условиях» — нам надо узнать — отчего же растут мышцы. Самое простое на первый взгляд объяснение — от того, что мышцу качают на поверку отказывается недостаточно точным, потому что тысячи парней, желающих увеличить себе эту часть тела безуспешно проводят часы в спортзале. И причина тут в анаболизме.

2.Как быстро накачать бицепс ? Анаболизм.

Не стоит пугаться слова анаболический и анаболизм, хотя оно и однокоренное со страшным словом анаболики. Анаболизм — это процесс, который строит наши ткани и протекает он у всех нас с момента рождения и до самой смерти. Процесс этот гормональный. Я напоминаю, что гормоны — это биологически активные вещества, которые вырабатываются нашими железами и при помощи которых организм управляет работой своих клеток. Нас как раз интересуют анаболические гормоны — их можно сравнить с командующими на стройке нашего тела — чем больше анаболических гормонов — тем быстрее и больше организм строить наши мышцы. И бицепс — двуглавая мышца плеча — не исключение. Какие это гормоны ? В первую очередь конечно, тестостерон и соматотропин.

3.Отчего зависит количество гормонов ?

Исходя из этого перед нами встает вопрос — от чего зависит количество этих самых гормонов в крови ? Теорий очень много, толком единого мнения нет, но я расскажу то, что работает. Всплеск анаболических гормонов — это реакция на мышечный стресс в результате тренировки. И чем больше мышц получило стресс — тем больше требуется анаболических гормонов для того, что бы починить микротравмы. Вот тут то и кроется ответ, почему не растет бицепс, если качать только его пусть даже каждый день.

Дело в том, что процент мышечной массы у бицепса относительно всех мышц тела очень маленький. И какой бы стресс вы не создали, убивая его каждый день — этого будет недостаточно для того, что бы тело отреагировало резким всплеском тестостерона — оно вполне справится фоновым уровнем. Совсем другое дело, если вместе с бицепсом вы попробуете упражнения, которые способны задействовать до 50% всех ваших мышц. Такой стресс незамеченным не пройдет, уж будьте уверены. Вот тут и кроется секрет того, как быстро накачать бицепс. Так что же это за упражнения ?

4.Базовые упражнения- лучшие для накачки бицепса.

Это так называемые базовые упражнения — такие как присед со штангой, жим от груди и, к примеру, становая тяга. Если вместе с тренировкой бицепса выполнить тренировку ног — поверьте, результаты не заставят себя ждать. Чуть подробнее о базовых упражнениях я говорил в этой статье — базовые упражнения для новичка, а сейчас соберем все в единое целое:

1. Попробуйте тренировать бицепс совместно с тренировкой ног или любой другой в составе которой есть тяжелые базовые упражнения.
2. Для тренировки бицепса новичку следует забыть об изолирующих упражнениях о скамье Скотта и тренажерах. Упражнения на бицепс тоже должны быть базовыми. Вполне подойдут: подъем штанги на бицепс с прямым и EZ грифом, прямым и обратным хватами. Подъем гантелей на бицепс стоя, сидя с супинацией и без супинации, подъем гантелей «молот». Два упражнения по 4-5 подходов будет достаточным.
3. Обеспечьте время, необходимое для восстановления ткани. Не долбите бицепс через день.
4. Обеспечьте необходимое питание. Питание должно быть сбалансированным, но с профицитом калоража.
5. Не забывайте, что в объеме руки помимо бицепса участвует и трицепс притом значительно больше. Трицепс — или трехглавая мышца плеча — это 23 всего объема. Качая бицулю, не забывайте о накачке трицепса, что бы Ваши руки были массивными.
6. Именно из-за того, что мало кто может себе позволить тяжелые упражнения со штангой дома я слабо верю в то, что дома можно накачать огромные руки.

Вот пожалуй минимум, который надо знать новичку о бицепсе и о больших руках в частности. Кроме этого надо не забывать о том, что питание — это 75% успеха, полезно разузнать что же такое суперкомпенсация и много других вещей. Все это и многое другое обсуждается на моем видеоканале — freshlife28 , подписывайтесь, что бы не пропустить новую информацию. Так же, получить ответ можно на моем форуме этом сайте. А на сегодня это все, с Вами был Базилио и — пока пока — видео «как быстро накачать бицепс» прилагается

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector