4 правила которые помогут убрать живот

4 правила, которые помогут убрать живот

Придерживайтесь этих правил и вы быстро распрощаетесь с ненавистным животом, а также обретете подтянутую и стройную фигуру!

Перестаньте качать пресс каждый день

Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки:

  • Лучшее упражнениe: интервальный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
  • Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
  • Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
  • Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раза в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
  • При занятиях в тренажерном зале или дома используйте отягощения: количество повторений в подходах — не более 20, а отдых между подходами 30-60 секунд.
  • Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3-4 подхода, 15-20 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног в висе, скручивания на фитболе, подъем ноги из планки, упражнение «книжка».

Придерживайтесь дробного сбалансированного питания

Красивая и тонкая талия невозможна без диеты. Если ваш кишечник засорен фастфудом, а желудок непозволительно растянут от бесконечного переедания, то в первую очередь нужно налаживать питание:

  • Питайтесь регулярно, 5-6 раз в день малыми порциями. Таким образом, вы не будете растягивать желудок.
  • Не допускайте большие перерывы в приеме пищи на более, чем 3 часа.
  • Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
  • Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.
  • Пейте не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода необходима для нормального водно-солевого баланса в организме, а также ускоряет метаболизм. Не забывайте, что при снижении поступления жидкости в организм — процесс похудения замедляется.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

4 правила которые помогут убрать живот

Вы наверняка думаете, что бег — главный помощник в обретении стройного тела. Действительно, он очень полезен, однако другие упражнения для похудения позволяют сбросить вес легче и быстрее. Мы расскажем о самых эффективных упражнениях, с.

Упражнения для похудения начинающим в домашних условиях

Регулярные физические упражнения являются отличным способом похудения. Тем не менее, исключительно упражнения не смогут привести к существенному снижению веса в короткий промежуток времени. Поэтому нельзя рассчитывать на быстрое похудение.

Когда правильно делать упражнения для похудения

Наилучший способ быстро похудеть без изнурительных диет и вреда здоровью — это бороться с лишним весом натуральными методами. Строгие диеты могут сработать в настоящее время, но никогда не будут решением этой проблемы на долгие годы.

Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга

Большинство людей, которые начинают посещать , выполняют все согласно подготовленному ранее плану, не уделяя должного внимания разогреву и растяжке или . Конечно, это не касается тех случаев, когда занятия проходят под руководством.

Быстрая растяжка в домашних условиях

Cесть на шпагат – это мечта многих с раннего детства. Но даже если у вас хорошая гибкость, без подготовительных упражнений сесть на продольный шпагат будет не только сложно, но и рискованно: можно потянуть мышцы и получить травмы.

Факты об упражнениях для растяжки для начинающих, о которых вы не знали

Чередуя и комбинируя эти несложные приемы, можно быстро, существенно и безопасно улучшить растяжку. 1. Занимаемся регулярно. Лучший график – 6 раз в неделю. 2. Учитываем биоритмы. Вечером тело поддается растяжке намного лучше, чем утром.

Сайт о психологии, светской жизни и всем интересном.

4 ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ УБРАТЬ ЖИВОТ

1. Перестаньте качать пресс каждый день
Талия не уменьшается от упражнений на пресс. Чтобы худеть нужно подключить кардио-тренировки.

Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.

Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.

Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.

При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения, количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.

Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.

2. Придерживайтесь дробного сбалансированного питания
Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

Читать еще:  Как убрать жир с бедер и с ягодиц

Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.
Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.

Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.

Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.

3. Создайте дефицит калорий
Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!

Белки
Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах. Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
Лучшие белковые продукты: мясо — любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые — фасоль, бобы, горох.

Жиры
Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
Лучшие продукты — источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.

4. Не забывайте о важных деталях, которые помогут достичь результата быстрее

Держите спину прямо: за талию отвечают не только мышцы пресса и живота, а также прямая осанка и мышцы спины, которые помогут телу поддерживать внутренние органы. Следите за собой и не сутультесь.

Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов. Недосыпание приводит к перееданию. Кроме того, хронический недостаток сна приводит к снижению метаболизма на 30-40%.

Массаж — не последнее дело на пути к тонкой талии и плоскому животу! Массируйте проблемные участки с помощью жесткой мочалки во время каждого принятия душа, так как это поможет ускорить обмен веществ и вывести лишнюю жидкость и жир.

Выполняйте упражнение вакуум в животе. Считается одним из эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы.

Придерживайся сбалансированной диеты и добавь физические упражнения, не сиди на диване, и не давись гречкой неделями – от этого твоя фигура не станет краше.

Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • 23 ФЕВРАЛЯ,ОТКРЫТКИ ДЛЯ МУЖЧИН (24)
  • 8 МАРТА (22)
  • АБАЖЮРЫ (18)
  • АКСЕССУАРЫ И БИЖУТЕРИЯ (69)
  • АЛЬБОМЫ,ОБЛОЖКИ,КАЛЕНДАРИ (42)
  • АППЛИКАЦИИ (93)
  • БАБОЧКИ (71)
  • БАНТЫ,БУФЫ (13)
  • БИРКИ,ГРАМОТЫ,КОНВЕРТЫ,ОТКРЫТКИ,ПРИГЛАШЕНИЯ. (84)
  • БРЕТЕЛЬКИ,ПОЯСКИ,РЕМЕШКИ,ШНУРЫ,ОБВЯЗКА КРАЯ (147)
  • БУКЕТЫ ИЗ КОНФЕТ,НАРЯДЫ НА БУТЫЛКИ СО СПИРТНЫМ, ТО (163)
  • ВАЗЫ,КОМОДИКИ,СУНДУЧКИ,ШКАТУЛКИ (76)
  • ВАЛЕНТИНКИ (194)
  • ВЕРБОЧКИ,ПАСХА (189)
  • ПОКРАСКА, УКРАШЕНИЯ ЯИЦ (55)
  • ВЕРХНЯЯ ОДЕЖДА (35)
  • ВЯЖЕМ И ШЬЕМ (89)
  • КОВРИКИ (74)
  • ВЯЖЕМ И ШЬЕМ ДЕТЯМ (523)
  • ВЕРХНЯЯ ОДЕЖДА (10)
  • ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ. (162)
  • ДЛЯ ДЕВОЧЕК (32)
  • ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ (17)
  • ЗАКОЛКИ,БАНТЫ,УКРАШЕНИЯ НА ВОЛОСЫ (116)
  • НОВОГОДНИЕ КОСТЮМЫ (17)
  • ПОДУШКИ, ПЛЕДЫ. (71)
  • РЮКЗАЧКИ,СУМКИ,КОШЕЛЬКИ (57)
  • ВЯЖЕМ И ШЬЕМ ДЛЯ ЖЕНЩИН (1320)
  • БОЛЕРО,ШАЛИ,ШРАГИ,ПОНЧО (70)
  • ГОЛОВНЫЕ УБОРЫ,ШАРФЫ,ПЕРЧАТКИ,ШАЛИ,ПАЛАТИНЫ. (209)
  • КОМПЛЕКТЫ (33)
  • КУПАЛЬНИКИ И НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ (77)
  • ПЛАТЬЯ, САРАФАНЫ,ЮБКИ,ШОРТЫ (287)
  • ПУЛОВЕРЫ, ЖАКЕТЫ,ТУНИКИ,КАРДИГАНЫ (243)
  • ТОПЫ,МАЙКИ,БЛУЗЫ,ТУНИКИ,БЕЗРУКАВКИ (438)
  • ВЯЖЕМ И ШЬЕМ ДЛЯ МУЖЧИН (18)
  • СВИТЕРЫ (7)
  • ВЯЖЕМ И ШЬЕМ НА КУХНЮ (141)
  • ПРИХВАТКИ,ПОДСТАВКИ,САЛФЕТКИ (96)
  • РАЗНЫЕ ШТУЧКИ (41)
  • ВЯЗАНИЕ И ШИТЬЕ НА РАЗЛИЧНУЮ ТЕМАТИКУ (163)
  • ПЛЕДЫ,ПОЛОТЕНЦА,СКАТЕРТИ, САЛФЕТКИ (71)
  • ПОДУШКИ,ПОСТЕЛЬНОЕ (77)
  • ЧЕХЛЫ НА АВТО,КРЕСЛА. (32)
  • ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ (55)
  • ИРЛАНДСКОЕ, РУМЫНСКОЕ КРУЖЕВО, ТУНИССКОЕ,ФИЛЕЙНОЕ (42)
  • ФРИФОРМ (4)
  • ДАЧА (1410)
  • БАКЛАЖАНЫ (7)
  • БАКЛАЖАНЫ, ОГУРЦЫ, КАБАЧКИ (59)
  • БОРЬБА С ВРЕДИТЕЛЯМИ,ЗАБОЛЕВАНИЯМИ,СОРНЯКАМИ (136)
  • ГОРОХ,ЛУК,ЧЕСНОК (16)
  • ДЕЛАЕМ,СТРОИМ САМИ (95)
  • ДЕРЕВЬЯ,КУСТАРНИКИ (129)
  • ДИЗАЙН (164)
  • ДОРОЖКИ (17)
  • ЖИВАЯ ИЗГОРОДЬ, ЗАБОРЫ (14)
  • ЗЕЛЕНЬ (2)
  • КАРТОФЕЛЬ (8)
  • КЛУБНИКА,ЗЕМЛЯНИКА (51)
  • МОРКОВЬ, СВЕКЛА,РЕДЬКА (17)
  • ОГОРОД (187)
  • ОГОРОД НА ПОДОКОННИКЕ (28)
  • ПЕРЦЫ (36)
  • ПОЛИВ,УДОБРЕНИЯ,ПОДКОРМКА (120)
  • РАБОТЫ НА ДАЧЕ ПО МЕСЯЦАМ (30)
  • СЕМЕНА,РАССАДА (110)
  • ТОМАТЫ (82)
  • УБОРКА,ХРАНЕНИЕ (23)
  • ЦВЕТЫ, КУСТИКИ. (247)
  • ДЕЛАЕМ СВОИМИ РУКАМИ (1227)
  • БИСЕРОПЛЕТЕНИЕ,ФРИВОЛИТЕ (50)
  • ВАЛЯНИЕ (23)
  • ДЕКУПАЖ,СКРАПБУКИНГ (67)
  • ИЗ БУМАГИ, ФОЛЬГИ,ПУГОВИЦ. (176)
  • ИЗ ВЕРЕВКИ,МЕШКОВИНЫ,ШПАГАТА (58)
  • ИЗ КАПРОНА (17)
  • ИЗ КОФЕ (12)
  • ИЗ ПЛАСТИКА (46)
  • ИЗ ПРОВОЛОКИ (10)
  • ИЗ СКОРЛУПЫ (4)
  • КВИЛЛИНГ,КИРИГАМИ,КАНЗАШИ,ОРИГАМИ,ТОРЦЕВАНИЕ (123)
  • МЕБЕЛЬ (19)
  • МЫЛО,СВЕЧИ. (48)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ,ФОЛЬГИ (237)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ЛЕНТ И ВЫШИВКА ЛЕНТАМИ (174)
  • ПОДЕЛКИ (3)
  • ПОЛИМЕРНАЯ ГЛИНА,ФАРФОР,ФОАМИРАН (28)
  • ПОМПОНЫ (12)
  • ПЭЧВОРК, КВИЛТ (6)
  • РЕМОНТ (3)
  • СОЛОМКА (3)
  • ФЕТР,ФЛИС,ВОЙЛОК (121)
  • ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ (6)
  • ДИЗАЙН И ИНТЕРЬЕР (138)
  • БАЛКОНЫ, ЛОДЖИИ (21)
  • ВАННА (31)
  • ДЕТСКИЕ КОМНАТЫ (7)
  • КУХНИ (17)
  • МАЛОГАБАРИТКИ (10)
  • ПОТОЛКИ И СТЕНЫ (5)
  • РЕМОНТ (11)
  • СПАЛЬНИ (6)
  • ДЛЯ МАЛЫШЕЙ (178)
  • КРЕСТИЛЬНЫЕ НАБОРЫ,КОНВЕРТЫ,ПЛЕДЫ (43)
  • ОДЕЖДА (21)
  • ПИНЕТКИ (90)
  • РАЗНОЕ (10)
  • ЧЕПЧИКИ, ШАПОЧКИ, ПОВЯЗКИ. (12)
  • ДЛЯ ПИТОМЦЕВ (5)
  • ДЛЯ РУКОДЕЛИЯ (87)
  • ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ (35)
  • ЗАКАЧКИ (6)
  • ЗАНАВЕСКИ,ТЮЛИ. (49)
  • ЗАРАБОТОК В ИНТЕРНЕТЕ,ЗАРАБАТЫВАЕМ НА РУКОДЕЛИИ (48)
  • ИГРУШКИ И ОДЕЖДА НА НИХ (1307)
  • АМИГУРИМИ (5)
  • АНГЕЛЫ (24)
  • БАРБИ,КУКЛЫ-ОБЕРЕГИ (73)
  • ВЕНОЧКИ,ЕЛКИ,САПОЖКИ. (187)
  • ГЛАЗКИ,ВОЛОСЫ,КРЕПЛЕНИЯ. (23)
  • ДЕД МОРОЗ, СНЕГУРОЧКА,СНЕГОВИКИ,СНЕГИРИ. (97)
  • ДРАКОНЫ,ДИНОЗАВРЫ (12)
  • ЕЖИ (14)
  • ЗАЯЦ,КРОЛИК (75)
  • ЗМЕЙКИ (4)
  • КОРОВА,БЫК (9)
  • КОТЯТА (59)
  • КРЫСЫ,МЫШИ (87)
  • ЛОШАДКИ (86)
  • МИШКИ (44)
  • ОБЕЗЬЯНЫ (14)
  • ОВЕЧКА,КОЗА (71)
  • ПТИЦЫ (29)
  • РАЗВИВАЮЩИЕ (91)
  • СВИНКИ, ХРЮШКИ (57)
  • СКАЗОЧНЫЕ,МУЛЬТЯШНЫЕ (75)
  • СНЕЖИНКИ,ШАРЫ,ГИРЛЯНДЫ. (147)
  • СОБАКИ (32)
  • СОВЫ (57)
  • ТИГР, ЛЕВ (4)
  • ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ (431)
  • ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНЫ (5)
  • КАШПО,РАМОЧКИ,ПАННО (49)
  • КОМНАТНЫЕ РАСТЕНИЯ (199)
  • ГОРШКИ (7)
  • ОРХИДЕИ (46)
  • ПЕТУНИИ (4)
  • РОЗЫ (40)
  • СЕНПОЛИИ (11)
  • КОРОБКИ,КОРЗИНЫ (202)
  • КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ (2818)
  • АРОМАТЕРАПИЯ,АРОМАТИЗАТОРЫ (49)
  • ВИТАМИНЫ (36)
  • ВОЛОСЫ И ПРИЧЕСКИ (140)
  • ГИМНАСТИКА (90)
  • ДАВЛЕНИЕ (2)
  • ЗАБОЛЕВАНИЯ (ПРОФИЛАКТИКА,ЛЕЧЕНИЕ.СИМПТОМАТИКА) (288)
  • КОСМЕТИКА. (16)
  • МАКИЯЖ (109)
  • МАНИКЮР, НОГТИ (50)
  • МАССАЖ (6)
  • НАРОДНАЯ МЕДИЦИНА (201)
  • НОГИ, ВАРИКОЗ (154)
  • ПАМЯТЬ И МЫШЛЕНИЕ (16)
  • ПИТАЕМСЯ ПРАВИЛЬНО (135)
  • РЫБИЙ ЖИР (2)
  • СКРАБЫ,МАСКИ,ШАМПУНИ. (243)
  • СОСУДЫ (8)
  • УХОД (289)
  • ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ,ОЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА (1220)
  • КРОЙКА И ШИТЬЕ (61)
  • ОДЕЖДА (8)
  • СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА (29)
  • КУЛИНАРИЯ (714)
  • БЛЮДА С КАРТОШКОЙ (19)
  • ЕДА В ГОРШОЧКАХ (1)
  • ЗАКУСКИ (40)
  • ИЗ ПТИЦЫ (29)
  • КОНСЕРВИРОВАНИЕ,МАРИНОВАНИЕ,СУШКА,ЗАМОРОЗКА (71)
  • МАРИНАДЫ,СОУСЫ,СПЕЦИИ И ПРЯНОСТИ (58)
  • МЯСНЫЕ БЛЮДА (33)
  • НАПИТКИ (112)
  • ПИЦЦА,ПИРОГИ,РУЛЕТЫ,ПИРОЖКИ (124)
  • ПЛОВ (2)
  • РАЗНОЕ (49)
  • РЫБА (12)
  • САЛАТЫ (63)
  • СДОБА (1)
  • СЕРВИРОВКА СТОЛА (38)
  • СЛАДОСТИ (55)
  • СУПЫ (24)
  • ЛИТЕРАТУРА В ПОМОЩЬ ПО ВЯЗАНИЮ (395)
  • ВИДЕО (1)
  • ВЯЗАНИЕ НА ВИЛКЕ, ПЕРУАНСКОЕ,РУМЫНСКОЕ,ТУНИССКОЕ (19)
  • ЖУРНАЛ МОД (8)
  • ЖУРНАЛЫ ПО ВЯЗАНИЮ (10)
  • КНИГИ,ЖУРНАЛЫ (12)
  • НА ВЯЗАЛЬНОЙ МАШИНЕ (13)
  • ПЕРЕВОДЫ С РАЗНЫХ ЯЗЫКОВ (9)
  • СЕКРЕТЫ МАСТЕРСТВА ПРИ ВЯЗАНИИ (141)
  • ТАБЛИЦЫ РАЗМЕРОВ (21)
  • УЗОРЫ КРЮЧКОМ (101)
  • УЗОРЫ СПИЦАМИ (73)
  • ЯПОНЧИКИ (2)
  • МАГИЯ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ (82)
  • АСТРОЛОГИЯ (2)
  • ДЕНЬГИ (38)
  • МК (10)
  • НОВОГОДНЕЕ (44)
  • НОВОГОДНИЕ ВЫТИНАНКИ,ТРАФАРЕТЫ,ШАБЛОНЫ (66)
  • НОВОГОДНИЕ,РОЖДЕСТВЕНСКИЕ ОТКРЫТКИ (50)
  • НОСКИ,ГОЛЬФЫ (19)
  • ОБУВЬ (101)
  • ОТКРЫТКИ ДЕТСКИЕ (20)
  • ПОДАРОЧНАЯ УПАКОВКА,КОРОБКА (178)
  • ПОЗДРАВЛЕНИЯ (11)
  • ПОЛЕЗНЫЕ МОМЕНТЫ ПО ВЕДЕНИЮ ДНЕВНИКОВ И САЙТИКОВ (140)
  • ОФОРМЛЕНИЕ (66)
  • ПСИХОЛОГИЯ (19)
  • РЕКОМЕНДАЦИИ, СОВЕТЫ (19)
  • СБОР И СУШКА ТРАВ, РАСТЕНИЙ ПО МЕСЯЦАМ (10)
  • СВАДЕБНОЕ И НЕ ТОЛЬКО (273)
  • БОКАЛЫ,БУТЫЛКИ (27)
  • БУКЕТЫ (17)
  • ГОСТЕВАЯ КНИГА,ОТКРЫТКИ,КОНВЕРТЫ,ПРИГЛАШЕНИЯ. (67)
  • РАЗНОЕ (6)
  • СВАДЕБНЫЕ НАРЯДЫ,АКСЕССУАРЫ. (48)
  • СУВЕНИРЫ,ПОДАРКИ (43)
  • УКРАШЕНИЯ НА МАШИНЫ, ЗАЛА. (72)
  • ССЫЛКИ (21)
  • СУМКИ И НЕ ТОЛЬКО (300)
  • ТОПИАРИИ (65)
  • ТРАФАРЕТЫ,ШАБЛОНЫ. (26)
  • УКРАШЕНИЯ НА ПРАЗДНИКИ,ПОДАРКИ,СУВЕНИРЫ (250)
  • УЧЕБА (1)
  • ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ (268)
  • ЦВЕТЫ (499)
  • ЧИСТЫЙ ДОМ (191)
  • ШВЕЙНАЯ МАШИНА (9)
Читать еще:  Дедовский метод убрать живот

Цитатник

МЫШКА ТАЛИСМАН 2020 года КРЮЧКОМ

Секреты использования банановой кожуры! Природа делится своим богатством. Как и кожура апельси.

Метки

Фотоальбом

Ссылки

Поиск по дневнику

Интересы

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

4 правила, которые помогут убрать живот

  • Лучшее упражнениe: легкий длительный бег. Да, вам нужны именно кардио упражнения, а не упражнения для пресса, в первую очередь. Помните ведь, что не существует локального похудения? То есть, организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела.
  • Эффективные альтернативные упражнения: тренировки на степпере, велосипед, прыжки через скакалку, высокоинтенсивный интервальный тренинг на все группы мышц.
  • Тренироваться минимум 30 минут. Оптимально — 40-60 минут. Расщепление жиров начинается только через 20-25 минут после начала тренировки.
  • Для достижения быстрого и качественного результата вам нужно заниматься 3-4 раз в неделю, причем 2 из этих тренировок будут длиться не менее 40-50 минут.
  • При занятиях в тренажерном зале или дома используйте небольшие отягощения,количество повторений в подходах более 20, отдых между подходами 30-60 секунд.
  • Тренировать пресс нужно 2 раза в неделю по 3 – 4 подхода, 15 – 25 повторений. Этого вполне хватит. Лучшие упражнения: велосипед лежа на спине, подъемы ног/коленей в упоре на брусьях, скручивания на фитболе, подъем ноги в планке, книжка, бег на планке.

Красивая и тонкая талия невозможна без здоровых внутренних органов. Если ваш кишечник засорен шлаками, а желудок непозволительно растянут, в первую очередь нужно налаживать пищеварение!

  • Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. Таким образом вы будете есть помалу, не растягивая живот.
  • Не допускайте большие перерывы в приеме пищи более, чем 3 часа.
  • Завтрак должен быть сытным и составлять до 35% калорийности рациона.
  • Вечером можно есть, но за 2-3 часа до сна. Оптимальный выбор — белковая пища.
  • Не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня. Вода не способствует похудению, однако процесс похудения замедляется при снижении поступления жидкости.
  • 3. Создайте дефицит калорий

Чтобы худеть — нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Другого способа нет. Волшебства тоже нет. И диета при этом должна быть сбалансированной!

  • Белок во время похудения должен потребляться в достаточных количествах.Ощущая нехватку белков организм начинает разрушать собственные мышцы.
  • Лучшие белковые продукты: мясо — любое нежирное, рыба (в том числе жирная), морепродукты (кальмар, креветки), яйца, маложирный творог, кисломолочные продукты (маложирный кефир или ряженка), бобовые — фасоль, бобы, горох.
  • Не ограничивайте количество жира ниже 10%, это вызовет нежелательные перестройки метаболизма.
  • Лучшие продукты — источники жиров: рыба, авокадо, льняное масло. Старайтесь потреблять растительные жиры. Рыбий жир очень полезен.
  • Полностью откажитесь или максимально ограничьте поступление животных жиров, сливочного масла, маргарина и продуктов, которые содержат насыщенные жиры.
Читать еще:  Как убрать большой живот после родов

Углеводы, клетчатка, витамины и минералы

  • Старайтесь потреблять только медленные углеводы (каши: гречневая, овсяная, ячменная, киноа, пшеничная; овощи: капуста, свекла, морковь, редька, редис, кабачки, помидоры, огурцы, бобовые, лук). Делайте из них любые блюда: салаты, супы или потребляйте в сыром виде. Потребление картофеля стоит ограничить, так как он содержит довольно много углеводов.
  • Выбирайте несладкие фрукты, такие как яблоки, на их усвоение тратится больше калорий, чем они содержат в себе. Однако не увлекайтесь такими фруктами как виноград, бананы или финики, в них содержится много сахара.
  • Используйте продукты с гликемическим индексом ниже 60. Исключите с вашего рациона кондитерские изделия.

Красивая фигура – это не цифры на весах. Красивая фигура – это внешний вид, формы и соотношения мышц и жира.

Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

  • 1 Запись понравилась
  • 1 Процитировали
  • Сохранили
    • 1Добавить в цитатник
    • Сохранить в ссылки


    Многие из этих советов НЕ ПОМОГУТ!
    Если бы все болезни, включая ожирение, так легко бы вылечивались по рецептам из инета, то входящие в эти рецепты продукты и средства были бы в огромнейшем дефиците (люди и без рекламы за ними бы ломились), стоили бы баснословно дорого, а этой проблемы в мире уже не было бы.

    7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

    Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

    Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

    Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

    1. Выпрямитесь

    Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

    Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

    Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

    2. Пейте больше воды

    Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать Water retention (medicine) живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

    3. Регулярно ходите в туалет

    Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

    Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают How often should you pee? нормальным.

    4. Тщательно пережёвывайте пищу

    Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

    Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

    5. Дышите носом

    На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

    6. Контролируйте гормоны

    Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира Belly fat in women: Taking — and keeping — it off — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

    Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

    Кстати, японцы Here Is The Famous Japanese Method To Lose Weight And Improve Your Posture считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector