В чем бегать весной на улице

Необходимая экипировка для весеннего бега

Весна — идеальное время для занятий бегом. Все вокруг расцветает, становится теплее, воздух приобретает особую свежесть. Но чтобы бегать в это время года, необходимо заранее подобрать экипировку для бега. Она должна создать телу комфортный микроклимат, защитить его от переохлаждения, обеспечить свободное движение, выводить пот и иметь другие полезные функции.
Весна — это время, для которого характерны резкие изменения погоды и температуры. Один день может быть теплым и солнечным, другой холодным и пасмурным, третий — дождливый с пронизывающим ветром или даже снегом. Поэтому спортсменам понадобится большой выбор экипировки: от шапочки и куртки до тайсов и майки.

Как подобрать одежду для бега весной в зависимости от температуры?

При легкой минусовой погоде понадобятся длинные беговые носки, плотная непромокаемая куртка, термобелье с длинными или короткими рукавами, хорошо отводящие влагу. Также необходимы спортивные брюки с манжетами на резинке, чтобы холодный воздух не проникал вовнутрь или спортивные утепленные тайсы. Под них можно надеть термобелье, если похолодание ощутимое. И конечно, не забывать о перчатках, чтобы руки не озябли и чувствовали себя комфортно.

Если на улице наблюдается температура до +10-ти °С, то бегать можно, надев тайтсы «три четверти», по голень, футболку с длинными рукавами и бейсболку, последнее скорее для стиля. Другой вариант — экипироваться шортами, опускающимися до колена с подкладкой. Такой вариант можно найти у многих брендов беговой одежды. Иногда уместно использовать солнцезащитные очки. Они позволят защититься от излишнего солнца, расслабиться и получать удовольствие от бега.
Если ветрено и стоит пасмурная погода, то рекомендуется поверх футболки надевать ветровку или шапку для бега, а иногда и воспользоваться перчатками.

Весенняя беговая коллекция от Nike

При температуре от +10-ти до +20-ти °С можно бегать с минимумом экипировки. Вполне хватит шорт и футболки, изготовленных из дышащих тканей, с использованием технологий, отводящих влагу. Лучше всего выбрать специализированную спортивную одежду, предназначенную специально для бега (маркировка «Running») и произведенную из синтетической ткани. На голову можно надеть бандану или кепку.

Принцип использования экипировки для бега весной очень прост: по мере потепления, «лишняя» одежда снимается, и оставляются только самые необходимые вещи, соответствующие погоде.

Выбор обуви, тоже достаточно прост. При потеплении более плотные модели кроссовок, заменяются сетчатыми моделями. Многие модели плохо пропускают воздух и «парят» ноги.
Носки также подбираются в зависимости от температуры. При потеплении длинные и плотные изделия заменяются на короткие и более тонкие.
Девушкам рекомендуется приобрести для бега специализированные бра. Причем эта проблема особенно актуальна для тех дам, у которых имеется большой размер груди. Они поддерживают бюст, предупреждают его опущение вследствие растяжения связок и появление других патологий из-за физических нагрузок. Особенно популярна продукция «moving comfort», «Nike», «Adidas» и других брендов, использующих инновационные технологии для кожи и поддержки женской груди.

Например, Run Performance Bra, от «Adidas» обеспечивают максимальный комфорт во время бега, не натирают кожу, отлично сидят на теле и прекрасно выглядят. Nike Pro Ikat идеально подойдет для девушек с небольшой грудью и изящной спинкой. Такое бра великолепно сидят на них и надежно фиксируют бюст.

На фото бра Run Performance от Адидас

Обратите внимание на одежду со специализированной мембраной Windstopper. Она защитит от ветра. Такая одежда сохраняет тепло, впитывает влагу, очень легка и комфортна в ношении.

Что предлагают известные бренды для бега весной?

Экипировка от Nike

Одежда этого бренда серии «Running» радует высокой функциональностью и большим выбором расцветок и моделей. Она имеет вентиляционную сетку, отражающие элементы для безопасных пробежек вечером, компрессионные детали и другие особенности, повышающие комфорт и функциональность.
Отличным вариантом для пробежек в дождливую погоду по пересеченной местности будет куртка «Nike Essential Hooded». Она создана из водоотталкивающего материала, обладает вентиляцией под капюшоном, не ограничивает свободу движений, является легкой и комфортной для ношения.

Женская куртка для бега в ненастную погоду от Nike

Экипировка от Reebok

Этот американский бренд, ставший одним из самых известных и популярных в мире, производит очень качественную одежду для бега весной. Для мужчин в этот сезон отлично подойдут вещи линейки «BOLTON TRACK CLUB». Это разнообразные шорты, джемперы и другая одежда для пробежек. Они отлично тянутся, удобно сидят на теле. Многие изделия снабжены светоотражающими полосками, прекрасно различимыми в темноте, и обладают водоотталкивающей тканью. Хорошим выбором для женщин станут футболки RUNNING ESSENTIALS. Они изготовлены с использованием технологии Speedwick, отводящей влагу и гарантирующей сухость кожи. Эти изделия плотно облегают фигуру, подчеркивая женственность своей хозяйки, а светоотражающие детали, увеличивают безопасность во время вечерней пробежки.

ШОРТЫ-ТАЙТСЫ BOLTON TRACK CLUB

Экипировка от Salomon

Французский производитель давно завоевал мировую популярность. Его одежда для бега отвечает самым высоким требованиям. Она функциональна, удобна и приятна в использовании. Для бега весной в ветреную погоду мужчинам отлично подходит Fast Wing Hoodie. Эта ветровка непродуваема, легка, имеет капюшон, защищает от небольшого дождя и занимает минимум места в сложенном виде.
Также мужчинам подойдут тайтсы Agile. Их можно использовать не только для весеннего бега, но и при катании на велосипеде. AdvancedSkin ActiveDry — технология, используемая при их производстве, обеспечивает сухость кожи, перемещая влагу на поверхность тайтсов, где она моментально испаряется. Такая одежда имеет светоотражающие элементы и отлично защищает от ультрафиолетовых лучей.

Куртка от Salomon, модель Fast Wing Hoodie

Спортивная одежда от ASICS

ASICS — бренд спортивной одежды из Японии. При изготовлении вещей для бега этот производитель использует специализированные ткани, отталкивающие влагу, и защищающие от дождя, технологии в действии. Гордость компании — технология Softshell. Такой материал состоит из трех (для зимы) или двух слоев (весна-осень), предохраняющих от дождей и ветров, поглощающих пот, регулирующих температуру и пропускающих воздух. Мужчинам подойдет ASICS SOFTSHELL JACKET. Эта куртка создана из качественного текстиля, предохраняющего от ветра, имеет удобную застежку-молнию и светоотражающий знак-логотип. Также отличным вариантом будут Asics New Active Gloves. Эти перчатки для бега изготовлены из синтетики. Они легки, плотно облегают руки и хорошо тянутся.

Спортивная куртка ASICS SOFTSHELL JACKET

Спортивная одежда от Decathlon

Еще одна французская компания, специализирующаяся на изготовлении спортивной одежды, в том числе и для бега. Мужчинам можно порекомендовать толстовку RUN WARM KALENJI. Она отлично защищает от холода, отводит пот и гарантирует внутреннюю теплоизоляцию, благодаря применяемой технологии «Stratermic». Такими же характеристиками обладает RUN RAIN NIGHT KALENJI. Такая куртка-дождевик создана из водонепроницаемого материала. Она надежно защитит тело спортсмена от дождя.

Читать еще:  Какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке

Спортивная куртка RUN WARM KALENJI

Экипировка от Adidas

Одежда для бега этого германского производителя давно используется ведущими мировыми спортсменами. Она изготавливается из дышащей ткани, имеет вентиляционную сетку и другие особенности, обеспечивающие спортсмену повышенный комфорт. Отличный вариант для бега в весеннюю непогоду — мужская куртка ADIDAS Z. N. E. Она хорошо предохраняет от дождя и ветра, быстро сохнет, имеет светоотражающие свойства.

Спортивный джемпер ADIDAS Z. N. E.

Рекомендуемая обувь для занятий бегом весной

Беговая обувь от Reebok

Женщинам можно порекомендовать модель — REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE. Обувь комфортно сидит на ногах, имеет хорошую амортизацию. Мужчинам подойдет Duall Turbo. Эти кроссовки обладают ортопедической стелькой и отменной терморегуляцией. Нога отлично фиксируется в такой обуви.

Кроссовки REEBOK FUSION FLEXWEAVE CAGE

Кроссовки от Nike

Кроссовки Air Zoom Pegasus 35, линейки «Пегасус», идеальны для коротких и длительных пробежек. Подойдут как для мужчин, так и для женщин. Обувь обладает хорошей амортизацией, обеспечивает плавное движение, уменьшает нагрузку на стопы.
Мужские кроссовки Run Swift отлично подойдут для весенних пробежек. Они удобны, прочны, изготовлены из дышащего текстиля.

Кроссовки для бега Air Zoom Pegasus 35

Кроссовки для бега от PUMA

Женщинам предлагается отличная модель — HYBRID NX WNS. Она обладает высокой амортизацией, противоскользящей резиновой подошвой и отличной фиксацией ног. Это отличный вариант для весенних пробежек. Мужчинам подойдут IGNITE Limitless 2. Эти кроссовки изготовлены из дышащего материала — неопрена. Они хорошо фиксируются на поверхности, отлично прилегают к ногам и позволяют с комфортом совершать пробежки.

Кроссовки HYBRID NX WNS

Кроссовки для бега от Adidas

Спортсменам идеально подойдет модель PUREBOOST DPR. Она снимает значительную часть нагрузки с ног при пробежке и комфортно сидит на стопе. Хороший вариант для длительного бега — ADIZERO ADIOS 4. Эти кроссовки разработаны для марафонцев. Они очень легки, отменно «дышат», комфортны и почти не ощущаются на ногах.

Кроссовки PUREBOOST DPR

Кроссовки от ASICS

Отличный выбор для пробежек по пересеченной местности — Gel-Venture 6 MX. Эти кроссовки произведены из легких сверхпрочных материалов, могут эксплуатироваться на асфальте и по бездорожью, обладают отличной амортизацией, надежны и долговечны.
Женщинам вполне подойдет бюджетная модель Jolt 2. Она обладает хорошей амортизацией, прочностью и необходимой вентиляцией.

Кроссовки Gel-Venture 6 MX

Если в вашем регионе зима никак не хочет отступать, то рекомендуем атрибуты зимней беговой одежды.

Как одеться на весеннюю пробежку

Главная → Движение → Экип → Как одеться на весеннюю пробежку

Желание надеть побольше одежды в холодную погоду абсолютно нормальное. Но когда шаг сменяется бегом, это правило начинает работать против нас. Во время физической нагрузки все процессы, происходящие в организме, ускоряются. В работу активно включается естественная терморегуляция (способность организма поддерживать оптимальную температуру), и нам начинает казаться, что температура воздуха на 10—15 градусов выше, чем она есть на самом деле. Главное, как и зимой, не забыть сделать разминку в помещении и выбежать на улицу, уже разогрев мышцы и подготовив себя к пробежке.

Евгения Румянцева

Сергей Макеенков

Кроссовки, особенно в межсезонье — важнейшая часть экипировки. Весной основная опасность — это гололёд и лужи, на этот период лучше иметь кроссовки как минимум с защитой от влаги, а лучше — пару с шипованной подошвой. Из одежды важным элементом является ветровка, так как уже довольно тепло, но при этом часто дуют ветра и выпадают осадки. Не стоит торопиться с отказом от головного убора, сейчас очень много вариантов тонких шапок. В принципе, в такую погоду, если тренировка проходит не в очень медленном темпе, достаточно кофты из влагоотводящей ткани и ветровки. Тайтсы обычные, не утеплённые».

Катерина Бондарь

На ноги обычно надеваются либо штаны с технологией Windstopper (против дождя и ветра), или тайтсы (облегающие штаны разной длины, не стесняющие движений при беге). Их сейчас можно найти в любом спортивном магазине города, на любой вкус и цвет. Важно сохранять ахилловы сухожилия в тепле — это убережёт от травм и растяжений. Именно поэтому нельзя забывать и про длинные носки или гетры.

Последняя деталь, но самая главная — кроссовки. Пока не высохли дорожки, идеальный вариант — кроссовки с непромокаемым покрытием. Сама бегаю в кроссовках Newton Energy. У Newton есть как летние, так и зимние модели — есть из чего выбрать. Сейчас бег набирает всё большую популярность, и поставщики подстраиваются, появляется всё больше моделей кроссовок, одежды и аксессуаров для бега, это радует».

Как одеваться на пробежку весной

Используя одежду от Under Armour, рассказываем и показываем, как подобрать экипировку по погоде.

Главная проблема, с которой сталкиваются бегуны весной — множество вариантов погодных условий, которые могут быстро меняться. Ночные заморозки и резкое потепление, внезапные порывы ветра, частые дожди — все это усложняет выбор беговой экипировки.

Есть универсальное правило: бегуны ощущают температуру на 10°С градусов выше, чем нормальные остальные люди на улице.

Но нужно также учитывать такие факторы как ваша индивидуальная терморегуляция, интенсивность тренировки, ветер и влажность.

Солнечная, жаркая погода без ветра

Температура от +10 до +15°С
Что надеть: шорты и футболка/майка. Козырек/кепка, беговые очки.

С одной стороны, вам повезло, так как не нужно надевать несколько слоев и согреваться перед пробежкой. С другой — стоит позаботиться о том, чтобы одежда для тренировки была синтетической (желательно с маркировкой ‘Running’). Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым грузом на теле бегуна.

Также не забудьте о питье, особенно если у вас длинная дистанция, и в движении вы больше часа.

Солнечно, но не жарко, ветра нет

Температура от +5 до +10 °С.
Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы ¾, футболка с коротким или длинным рукавом. Козырек/кепка.

В температурном диапазоне от 5 до 10 градусов тепла можно надеть обтягивающие шорты или «тайтсы ¾», которые закрывают колени. Многие бегуны предпочитают также свободные шорты длиной по колено с подкладкой. А вот в длинных тайтсах будет жарко даже тем, кто боится холода.

Обычная футболка или футболка с длинным рукавом — разумный выбор для «верха» в такую погоду.

Когда мы щуримся от солнечного света, то перенапрягаем мышцы лица и шеи. Это не лучшим образом сказывается на беге, мешает расслабиться и насладиться чувством полета. Поэтому в солнечную погоду надевайте кепку/козырек и солнцезащитные очки.

Температура от +5°С и выше, ветрено, высокая влажность

Что надеть: удлиненные шорты или тайтсы, футболка с длинным рукавом, ветровка, перчатки (опционально).

Для весны это наиболее частое сочетание погодных условий. Казалось бы — бегай в шортах и футболке, но порывы холодного ветра делают свое дело. Влажность в сочетании с ветром напоминает о суровых скандинавских зимах.

Читать еще:  Сколько километров нужно бегать

В таких случаях можно использовать двухслойные удлиненные шорты или длинные тайтсы. На футболку с длинным рукавом рекомендуем надеть ветровку.

Весной темнеет рано, поэтому хорошо бы иметь на ветровке светоотражающие полоски ткани (или очень яркую ветровку). Если вы бегаете по тротуару, эта мера безопасности лишней не будет.

Заморозки утром, температура повышается после восхода солнца

Что надеть: гетры, тайтсы или шорты с подкладкой, футболка, ветровка, шапка, перчатки (опционально).

Любителям утренних пробежек хорошо знаком этот вариант погоды: на смену зимней морозной погоде в середине тренировки приходит «жаркое лето». Действовать тут нужно в обратном порядке — снимать с себя лишние слои.

Стартуем в длинных тайтсах, футболке или термофутболке, на которую надеваем футболку с длинным рукавом или ветровку. Не забываем про шапку и перчатки. С повышением температуры снимаем шапку, затем перчатки, ветровку. Не стоит ждать теплового удара, лучше предусмотреть всё заранее.

Летние укороченные носки можно заменить более длинными зимними, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень. В холодную погоду подойдут гетры или компрессионные гольфы.

На Паше:

  • куртка UA Qualifier Storm Packable Jacket
  • лонгслив UA MK1 LS Graphic
  • футболка UA Qualifier Shortsleeve
  • майка UA Qualifier Singlet
  • шорты UA Qualifier Speedpocket 5» Short
  • шорты UA Qualifier 2-in-1 Short
  • кепка Men’s Launch AV Visor
  • кроссовки UA HOVR Infinite

Перефразируя популярную песню, у природы нет плохой погоды, для бега всякая погода хороша. Если позаботиться о правильной одежде заранее.

Бегал Паша Уваров, снимал Дима Коваленко.

В чем бегать весной на улице

Зимние праздники в Кишиневе — это не только ярмарки, праздничные елки, снег и мороз. Это еще и традиционный семейный костюмированный забег Maratonul de Crăciun by Naturalis.

Приходите 22 декабря 2019, в 9:30, на Площадь Великого Национального Собрания вместе со своими друзьями и родными. Вас ждет самый праздничный забег на 3 км, куча подарков и много-много добра. Только не забудьте свой карнавальный костюм. Самые оригинальные участники получат призы.

Начинаем в 12:00.

Maratonul de Crăciun by Naturalis — это благотворительный забег. Регистрируясь на craciun.md и участвуя, вы дарите кому-то настоящее рождественское чудо! Часть денег, собранных со стартовых взносов, организаторы передадут ребенку, который нуждается в помощи.

Забег организуют спортивная организация Sporter, форум mama.md и доска электронных объявлений 999.md.

П.С. Если вы не любите спорт, но любите помогать другим, то все равно приходите в спортивный городок в день забега. Там тоже можно сделать пожертвование.

9 февраля 2020 года в подвалах винодельни Milești Mici пройдет единственный в Европе забег дистанцией 10 км на глубине 80 метров. В забеге могут принять участие как профессиональные спортсмены, так и любители.

Участникам предлагается 2 вида стартовых пакетов:

— стандартный пакет с дегустацией.

Победители получат призы и подарки от партнеров.

Зарегистрироваться для участия в мероприятии можно на сайте https://milesti.winerun.md/ .

Винный забег Milești Mici Wine Run 2020 организует общественная спортивная организация Sporter и крупнейшая доска объявлений в Молдове 999.md.

В 2020 году, 30 мая, в Кишиневе пройдет велосоревнование для юных спортсменов — KIDS VELO RACE. Эта городская гонка проводится для начинающих велосипедистов и для тех, кто занимается этим видом спорта профессионально.

Все что нужно, чтобы стать участником соревнования, это двухколесный велосипед, подходящий возраст (от 5 до 13 лет) и желание всем продемонстрировать свой соревновательный дух.

Участники детской велогонки делятся на 4 возрастные группы. У каждой своя дистанция:

— 400 метров для детей от 5 до 6 лет;

— 800 метров — от 7 до 8 лет;

— 1,2 км — от 9 до 10 лет;

— 2 км — от 11 до 13 лет.

Юные спортсмены получат стартовые пакеты с футболкой и рюкзаком, а также медаль на финише. Мальчиков и девочек, которые займут первые три места в своей возрастной категории, ждут призы и подарки от партнеров.

Место старта — Площадь Великого Национального Собрания. Стоимость участия — 300 леев. Чтобы принять участие в KIDS VELO RACE, зарегистрируйтесь здесь!

Важно! Самые маленькие участники и те, кто еще держится на велосипеде неуверенно, могут использовать боковые поддерживающие колеса.

Беговой клуб

Все тонкости и нюансы бега весной и осенью

Люди, которые привыкли заряжаться энергией и приливом сил от ежедневных пробежек спокойно относятся к бегу в холодное время года, начиная с первых осенних заморозков и заканчивая лютыми морозами в феврале.

Бег осенью и зимой может также приносить удовольствие, как и летом, главное подойти к нему с правильным настроем и экипировкой. Учитывая, что в холодную пору достаточно тяжело двигаться, не говоря уже о беге, стоит задуматься о выборе удобной обуви и одежде. Чтобы погода не диктовала свои правила, следует отметить несколько правил, которые помогут ежедневные тренировки превратить в наслаждение.

Для бега ранней осенью или поздней весной даже особая экипировка не требуется. Вот только очень многие новички пугаются, уходят из парков на электрические беговые дорожки. И совершенно зря, ведь именно осенью/весной проще всего повысить скорость и улучшить технику бега на свежем воздухе.

Можно ли бегать осенью или весной?

На самом деле, бегать можно когда угодно – хоть бы даже и зимой по снегу. Главное – хотеть. И захотеть вам помогут правильные ощущения. Выберите день, когда солнце еще сияет, но воздух уже прохладен, и легко пробегитесь в ближайшем парке. Просто любуйтесь природой и поддерживайте свой темп. Вы обязательно захотите это повторить.

А теперь о противопоказаниях осеннего или весеннего бега:

Под дождем, естественно, не тренируются с температурой, воспалительными заболеваниями. Очень желательно заранее залечить зубы, даже малейший воспалительный процесс + легкий ветерок = простуда;

Не следует практиковать бег глубокой осенью людям с болезнями суставов и артрозами. Впрочем, опытные бегуны пренебрегают этим, просто «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды;

Новички должны сократить продолжительность осенне-весенних пробежек и следить за пульсом. Специальная осенняя экипировка может несколько затруднять ваши движения и, как следствие, сильнее повышать пульс.

Ну а сделать тренировки безопасными поможет правильная техника и грамотно подобранная экипировка. В этом мы и разберемся далее.

Как бегать осенью или весной?

Говорят, начать бегать в весенне-осенний период проще простого. Психологически мы воспринимаем эти времена года как новый старт, повод для активной деятельности. Мы просто привыкли к такому подходу со школьных лет, и в беге он только на руку.

Для своего же удобства решите 2 вопроса:

Читать еще:  Бег на 5 км

сможете ли вы бегать в темное время суток, так, чтобы это было безопасно. И утренние, и вечерние пробежки, скорее всего, будут проходить в сумерках. Можно тренироваться в ближайшем парке, где есть освещение. Если такового поблизости не оказалось, допускается бег по тротуарам освещенных улиц, но тренировки должны быть более короткими, не длиннее 1 часа;

готовы ли вы морально бегать в любую погоду, и финансово – приобрести специальную одежду для бега в дождь. На самом деле, отрицание бега под дождем – чисто психологическая проблема. Разговоры о том, как скользят ноги и промокает каждая клеточка тела, как правило, ведутся теми, кто бегает в летних кроссовках и абы каких ветровках, купленных на китайском рынке.

Осенне-весенняя экипировка для бега: в чем же всё-таки бегать?

Тут все зависит от того, где вы живете. В некоторых широтах вопрос выбора одежды для бега в эти времена года совершенно бессмыслен. Если температура не опустилась ниже 12 градусов Цельсия, бегайте в летней экипировке и кроссовках. Для дождя приобретите туристический дождевик-пончо с капюшоном. В нем вы не будете сильно потеть, и сможете сохранить адекватный пульс и скорость.

Теплые свитера или одежда из хлопка во время бега категорически запрещены, подобные вещи будут только впитывать излишние потовые выделения, и оставаться влажными, при резком движении, возможно, получить острую боль в области крестца и позвоночника. Чтобы избежать подобного дискомфорта, для беговых пробежек на улице в осенне-зимний период следует одевать термо белье, которое не даст телу перегреться и выделять пот, так как структура материалов нательного белья полностью состоит из полиэстера, который отлично отводит влагу и не промокает. Куртки и штаны на флисовой основе прекрасно дополнят экипировку, тем более что подобная верхняя одежда компактная и не объемная, поэтому в ней очень легко двигаться и маневрировать.

Все, что холоднее, требует освоения искусства одеваться слоями:

к спортивным шортам и удобным слипам добавляются лосины для бега и лонгслив. Не стоит стесняться лосин (тайтс) – это единственный вид брюк, не только «одевающий», но и поддерживающий и согревающий мышцы. Если одежда от именитых брендов не подходит по цене, ищите в Сети отечественные фабрики, шьющие для профессионалов бега. Там лосины и лонгслив стоят примерно 30-50 у.е. за предмет. Отличие этих вещей в том, что они быстро отводят пот и не дают ему скапливаться под ветровкой. Следовательно, вы не простудитесь. Термобелье надевается только при минусовой температуре, на обычное белье, лосины и лонгслив – сверху. Флисовые кофты под ветровку – для минусовой температуры или длинного, более 1, 5 ч бега;

ветровок должно быть несколько – обычная легкая, чтобы защищать от ветра, windstopper/непромокаемая, и softshell. Легкую, кстати, можно заменить любой курткой от спортивного костюма. Виндстопперы есть у всех марок, делающих одежду для бега, отличаются от китайских изделий с рынка они тем, что действительно и защищают от ветра, и позволяют отводить пот одновременно. Ну а софтшелл незаменим для длинной пробежки по лесу в холодный день, он и заменяет ветровку с флиской одновременно, и довольно легкий;

Руки, пах, уши и нос должны находиться в тепле, кровеносная система в данных зонах циркулирует не достаточно хорошо, чтобы согреть их во время тренировки. А малейшее переохлаждение может спровоцировать остро респираторные заболевания или проблемы с мочеполовой системой. О бязательны шапочка, бафф, перчатки. Шею осенью или весной следует закрывать, даже если вам кажется, что погода теплая. В среднем, надевать это необходимо уже при температуре 12-14°С, чтобы не простудить уши и горло;

для новичков асфальтового бега желательны резиновые фиксаторы-наколенники;

кроссовки приобретаются специализированные, для осенне-весеннего бега, бега по бездорожью, либо треккинговые, особенно если вы бегаете по лесу или на ваших дорожках частенько попадается грязь.

Кстати, грязь с настоящих беговых лосин и курток отстирывается гораздо лучше, чем с обычных спортивных штанов. Достаточно высушить, счистить тыльной стороной ножа, и постирать в обычном режиме «для трикотажа». Ну а если не брать в расчет необходимость запускать стиральную машину чаще, то осенняя или весенняя пробежка – одно из самых радостных переживаний в самостоятельных тренировках. Обязательно попробуйте бегать в это время года, чтобы самостоятельно испытать эти чувства! А отличное здоровье, закалка, иммунитет и стройная фигура будут вам приятным бонусом.

Тренировочный план бегуна-новичка на весну-осень может состоять из двух этапов:

«Вбегание». В апреле-мае или сентябре-октябре солнечных дней еще довольно много, и вы можете отработать технику на сухих дорожках. Полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно весной или осенью и набрать форму без перетренированности. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена «длинных» очень быстрой спортивной ходьбой в зоне пульса 50-60 от МЧСС. Но даже «темповые» тренировки не должны длиться менее 40 минут, если вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.

«Разбежка». В ноябре, пока не выпадет снег и не придет время снова менять экипировку, можно постепенно переходить на 5-6 разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от вашей формы. В остальные чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.

Грязь и влажность – это повод замедлиться. Конечно, не стоит выбирать ежедневный бег по грунту, ведь в городах вполне можно найти чистые дорожки парка, а в сельской местности – приспособиться бегать по асфальтированной дороге.

Бег в уже холодное время года

Пока температура не опустилась ниже 5-8 градусов Цельсия, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку домой. Просто выполните стандартную разминку с приседами и отжиманиями дома, затем оденьте форму и бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте дома на коврике, и сразу под горячий душ.

И помните: Никаких принуждений! Если непогода за окном вызывает тоску и лень, то не стоит заставлять себя к тренировке, это вызовет только лишнюю усталость и плохое настроение, поэтому бег должен быть только в радость.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector