Допинг для бега на 1 км в аптеке

Препараты для выносливости в беге

Популярность и распространенность бега обусловлена доступностью этой спортивной дисциплины не только среди профессиональных атлетов, но и любителей, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме. Основным залогом успеха любой пробежки является выносливость, позволяющая увеличивать темп и дистанцию. Чем она выше, тем лучше. Поэтому каждый бегун прикладывает максимум усилий, чтобы стать еще более выносливым.

Достичь поставленной цели можно самыми разными способами. Это не только разнообразные препараты для выносливости в беге, но и даже продукты питания. Чтобы выбрать оптимальный вариант, следует рассмотреть особенности каждого в отдельности.

Выносливость и как её повысить

Выносливость — способность отдельного индивидуума совершать определенную деятельность равной интенсивности в течение какого-то конкретного периода времени. В зависимости от продолжительности и характера действия, она может быть общей или специальной.

Общая выносливость (ОВ) отражает предельные возможности человека в выполнении любой неинтенсивной деятельности в течение длительного периода время. Работа осуществляются благодаря аэробным источникам энергии. Физиологический показатель общей выносливости измеряется в МПК — максимальном потреблении кислорода. ОВ необходимо развивать каждому атлету, поскольку она составляет базовую основу для специфических показателей выносливости.

Специальная выносливость отличается от общей. Она отражает способность выполнять продолжительные нагрузки, но уже для какой-то конкретной деятельности. Иными словами, каждая отдельная работа имеет свою специальную выносливость, поэтому она бывает:

Под скоростной подразумевают умение человека совершать какое-то быстрое движение в течении длительного периода времени без нарушений техники исполнения и утомления.

Силовая тоже определяет длительность времени, но уже не для скоростных движений, а для физических тяжелый нагрузок, то есть значение имеют нагрузки, а не быстрота.

И статическая, и динамическая относятся к продолжительному действую, но разница заключается в том, что первая отражает способность напрягать мышцы в одной позе, а вторая — умение выполнять упражнения в небыстром темпе.

Повысить выносливость можно двумя способами:

  • приемом специальных препаратов;
  • развитием посредством физических упражнений.

Последнее предполагает выполнение тренировок, которые строят по принципу утомляемости, то есть достижения определенного максимального порога. Такая методика подходит для тех спортсменов, которые обладает хорошей силой воли, могут терпеть и преодолевать свой предел, постепенно расширяя собственные возможности.

Препараты, повышающие выносливость

Чтобы стать более выносливыми, атлеты могут принимать специальные препараты. Они имеют различное воздействие, поэтому классифицируются на следующие разновидности:

  • второстепенного воздействия;
  • комбинированного действия;
  • метаболические;
  • истощающие.

Сделать выбор в пользу конкретного медикамента позволяет четкое представление о конкретных свойствах каждого.

Истощающие

К этой группе медикаментов относятся такие препараты, как мезокарб, кофеин и пиридроп. Они стимулируют скрытые энергетические запасы организма, что позволяет повысить выносливость бегуна. Данные биопрепараты придают значительный прирост в физических показателях. Минусом является то, что они имеют нежелательные последствия, среди которых увеличение периода восстановления.

Метаболические

Представлены субстратами, являющимися поставщиками энергии, актопротекторами, нестероидными анаболиками, ноотропами, стероидами. Преимуществом метаболических средств является то, что они не истощают запасы внутренних резервов энергии, а, наоборот, дают ее для более продолжительного бега. Конкретных противопоказаний эта группа препаратов не имеет, поэтому необходимо самостоятельно проконтролировать самочувствие после первого и второго приема.

Комбинированного действия

Препараты смешанного принципа стимулируют глюконеогенез в печени, в результате чего образуется глюкоза. К данной группе препаратов относится дексаметазон. Это средство снижает скорость транспортировки аминокислот, то есть оказывает антианаболическое действие. В отличие от предыдущих препаратов, они могут вызывать значительные побочные эффекты, снижая защитные функции организма, вызывая мускульную дистрофию.

Вторичного действия

Повышение выносливости посредством данной категории препаратов происходит за счет изучения факторов, которые влияют на утомление. Когда выявлены основные индивидуальные особенности организма атлета, начинают употреблять средство со вторичным положительным воздействием.

Таблетки для повышения выносливости

Препараты могут быть представлены в разных формах: таблетки, порошок, капсулы. Например, таблеточный вид имеют ряд следующих средств:

  • Айкар
  • Карнитин
  • Убикон
  • Сиднокарб
  • Остарин
  • Эзафосфина
  • Фенотропил
  • Пикамолин

Продукты для повышения выносливости

Включение некоторых продуктов в рацион тоже способна сделать бегуна гораздо более выносливым. Они активизирует энергетические запасы в организме человека, в результате чего он может значительно улучшить свои показатели.

К напиткам, которые повышают выносливость, относятся:

  • Кофе. Представляет собой сильный стимулятор, поскольку имеет в своем составе кофеин. Его лучше всего пить перед пробежкой, что позволит преодолеть более длинную дистанцию. Главное, внимательно отнестись к дозировке. Если чрезмерно увлечься этим напитком, это приведет к ухудшению состояния здоровья. Необходимо учесть, что доза в 9-13 мг на каждый килограмм собственного веса способна ухудшить и сократить время сна.
  • Зеленый чай. Содержит вещества, которые оказывают стимулирующее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы. Чтобы получить прилив энергии и повысить производительность пробежки, пить нужно зеленый чай без сахара.
  • Натуральные соки. Богаты витаминами и полезными веществами, отличаются быстрой скоростью усвоения, что позволяет быстро пополнить запасы энергии и ощутить прилив силы. Стакан свежевыжатого сока улучшает самочувствие и настроение бегуна.

Твёрдая пища

Чтобы как можно дольше не чувствовать утомляемости, следует употреблять следующую пищу:

  • Орехи. Обладают высокой пищевой ценностью, положительно влияющей на физическую форму. В орехах заключено много полезных жирных Омега-3 кислот, витаминов и минералов. Последних в два-три раза больше, нежели во фруктах. Включение орехов в рацион позволяет значительно повысить спортивные показатели бегуна, легче переносить нагрузки и меньше уставать.
  • Сухофрукты. Содержат большое количество питательных веществ. Точный состав зависит от конкретного сухофрукта. В изюме много магния, фосфора, калия, железа, хлора, витаминов A и группы B, аскорбиновой кислоты. Если употреблять сухофрукты, это положительно отразится на качестве сна и состоянии нервной системы.
  • Овощи, зелень, фрукты. Снижают утомляемость спортсмена, что положительно отражается на длительности и продуктивности пробежек. Наиболее полезными для бегунов считаются: петрушка с укропом, шпинат, капуста, помидоры, бананы и яблоки. Они имеют богатый витаминами и минералами состав, что положительно отражается на физических данных. Употребление малины, клюквы, вишни способствует повышению болевого порога, а, значит, позволяет дольше не уставать даже от бега в быстром темпе.
  • Натуральный мед. Продукт жизнедеятельности пчел улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует гемаглобин, а также повышает качество кровообращения. Его употребление на постоянной основе оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
  • Имбирь. Включение имбиря в рацион значительно ускоряет восстановительные процессы и избавляет мышцы от напряжения. Это позволяет снизить степень утомляемости. Кроме того, его употребление помогает атлетам снизить предел болевого порога, что положительно отражается на выносливости.

Перечисленные напитки и пища не только полезны для бегунов, но еще и очень вкусны, а также оказывают общеукрепляющее воздействие на человеческий организм. Единственным ограничением может стать индивидуальная непереносимость того или иного продукта.

Подведение итогов

Для бегуна выносливость является важнейшим физическим качеством, которое можно развить посредством тренировок, приемом препаратов и включением в рацион определенных продуктов питания.

Если решено отдать предпочтение медикаментам и изменению рациона, следует ориентироваться на следующие нюансы:

  • подбирать препарат не по общим описаниям, а исключительно под себя;
  • строго следовать инструкции производителя и не допускать передозировок, что актуально и для фармакологических средств, и для пищи;
  • помнить, что любой стимулирующий препарат может иметь побочные эффекты.

Правильный подход к подбору препарата и введение в рацион полезных продуктов даст положительный результат, позволяя бегать быстрее и дольше.

Допинг для бега: применение и последствия. Легкая атлетика

Спортсмены всегда хотят усовершенствовать свои возможности, и как можно быстрее и качественнее преодолевать длинные расстояния с препятствиями. Достичь всего этого поможет допинг для бега. Но прежде чем экспериментировать с таким чудодейственным препаратом, необходимо узнать о правилах его применения, а также последствиях, которые могут наступить после этого.

Допинг при беге

После появления современных препаратов для улучшения спортивных показателей, особенно актуальным стал вопрос о том, будет ли вообще уместно их употребление. Несмотря на все противоречия, процесс применения допинга для бега идет полным ходом, благодаря чему в настоящее время эти средство пользуются большой популярностью.

Читать еще:  Правильное дыхание при беге

Специалисты составили задокументированный список, где указаны запрещенные препараты. Спортсмены, которые принимают их, могут смело забыть об участии в различных местных соревнованиях, а тем более в Чемпионате по легкой атлетике. В этом списке постоянно появляются новые названия препаратов, которые никогда не выходят из него. К примеру, употребление эритропоэтина ведет к дисквалификации атлета, потому как он повышает гемоглобин, снабжающий клетки кислородом.

Запрещенные вещества

В списке недозволенного допинга для бега присутствуют различные стероиды, а также анаболики. Их прием ведет к необратимой дисквалификации спортсмена. Хотя стоит отметить, что существуют анаболики, в составе которых отсутствуют стероиды, поэтому в данном перечне их нет.

Вместе с ними в списке можно обнаружить наркотические вещества. Они, как известно, притупляют боль и усталость, благодаря чему спортсмен может достичь лучших результатов во время соревнований. Строго запрещенными являются такие вещества как кокаин, кофеин и амфетамин.

Кортикостероиды относятся к перечню полузапрещенных препаратов. Прием этих веществ разрешается лишь в незначительных количествах. Кроме того, запрещается использование беклометазона, кортизона, синафлана, дексаметазона, метилпреднизолона и прочих средств, способствующих повышению выносливости. Поэтому, приобретая допинг для бега в аптеках, обязательно нужно удостовериться в том, что он легален.

Существуют некоторые методы, которые тоже запрещено использовать, так как они приравниваются к применению препаратов. Среди них:

  • маскировки, скрывающие следы применения допинговых препаратов;
  • расширенные кислородные носители (нестандартные наборы клеток, нетрадиционное лечение, препараты для повышения гемоглобина);
  • генетический допинг, суть которого заключается в изменении генов путем их расширения или прижимания.

Список разрешенных веществ

Помимо запрещенных препаратов, существует и легальный допинг. Бегуны могут спокойно употреблять его, не боясь быть дисквалифицированным. Итак, к числу разрешенных препаратов относятся:

  • «Рибоксин». Нестероидное анаболическое вещество используется для поддержания сердечной мышцы. Этот действительно легальный допинг можно приобрести в обычной аптеке по достаточно низкой цене. За границей спортсмены применяют аналогичный препарат, но с большей стоимостью, который называется Инозин.
  • «Гептрал». Прекрасное средство для поддержания печени помогает бегунам не беспокоиться о боли в боку во время преодоления дистанции. Гептрал относится к более дорогому сегменту, хотя остаточного эффекта он не имеет.
  • «Ферроплекс». Препарат может использоваться в период изнуряющих тренировок с целью устранения негативных последствий.
  • «Фитин». Принимается незадолго до соревнований и помогает ускорить восстановительные процессы.
  • «Цернилтон». Вещество более актуально для спортсменов, находящихся в постоянных перелетах. Оно дает возможность быстрее адаптироваться к изменению часовых поясов.
  • «Ферматрон». Препарат способен восстановить потерянные витамины во время тренингов.

Применение ZMA

В беге на длинные дистанции широко известно такое средство как цинк монометионин аспартат. Его наименование происходит от состава, где присутствуют цинк, витамин В6 и магний. В число допинг препаратов он вошел благодаря тому, что в результате его использования ускоряется рост мышц и увеличивается выносливость.

Такое средство не рекомендуется применять кормящим матерям, а также беременным женщинам. Кроме того, его лучше не соединять с какими-либо другими лекарственными препаратами.

Этот препарат представляет собой допинг в спорте, который особенно полезен для атлетов, предпочитающих циклические разновидности спорта, в частности бег. Средство способно ускорить метаболические процессы, развить мышечную массу, а также убрать лишний вес. Но добиться желаемого результата можно лишь при регулярных занятиях спортом.

Этот препарат частенько недооценивается, потому как активно применяется в период диеты. Основная проблема состоит в том, что совершенно любые разновидности карнитина будут давать положительный эффект лишь в комплексе с кардионагрузками. Если применять его именно таким образом, положительный результат можно получить довольно быстро.

Последствия применения

Активное использование допинга в спорте приносит и негативные результаты. Большинство атлетов принимают анаболические стероиды в таких дозах, которые значительно выше медицинских предписаний. Как правило, побочные эффекты изучаются прямо на пользователях. Для этого совершенно не требуется проводить различные научные эксперименты.

В случае применения анаболических стероидов могут возникнуть серьезные побочные эффекты. Многие из них (физиологические и психологические) могут проявиться абсолютно у каждого, кто их принимает, но некоторые могут быть специфическими в зависимости от пола спортсмена.

Побочные эффекты для мужчин и женщин

У представителей сильного пола могут проявиться следующие специфические реакции:

  • увеличение груди и молочных желез;
  • импотенция;
  • уменьшение яичек в размере;
  • ухудшение производства спермы.

Женщины могут заметить у себя такие побочные действия, как:

  • огрубение голоса;
  • увеличение клитора;
  • прекращение процессов развития груди;
  • нарушения в менструальном цикле;
  • активный рост волос на животе, лице и спине.

Существуют и последствия, которые характерны как для мужчин, так и для женщин. К их числу относятся:

  • акне или большое количество мелких прыщей по всему телу;
  • облысение;
  • увеличение риска разрыва сухожилий, потому как связки просто не в силах быстро укрепить мышечную массу (часто наблюдается по окончании приема препарата);
  • нарушения в работе печени, а также развитие раковых опухолей;
  • снижение «правильного» холестерина;
  • агрессивное поведение;
  • достаточно высокое кровяное давление;
  • психические расстройства, часто приводящие к глубокой депрессии;
  • наркотическая зависимость;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • повышенная агрессивность, что влечет за собой аномальное сексуальное и даже преступное поведение;
  • развитие инфекций и заболеваний типа ВИЧ, гепатита;
  • повышение «плохого» холестерина в крови (липопротеины с довольно низкой плотностью).

Нужны ли препараты новичкам?

Начинающие бегуны часто задаются вопросом о том, стоит ли им принимать допинг. Для спортсменов профессионального уровня он, безусловно, нужен, но вот новичкам для преодоления всего 3-5 км он вряд ли потребуется.

Повысить темпы достигаемых результатов можно с помощью правильной диеты, а также индивидуальной тренировочной программы. Именно два этих пункта помогут быстрыми темпами развить свои способности в беге, не тратя деньги на запрещенные препараты.

При пробе допинга важно понимать, что смысл в нем есть только для достижения больших результатов, если не получается самостоятельно продвинуться дальше. Профессионалы принимают подобные препараты именно по такой схеме.

Допинг или энергетики?

Между этими препаратами есть несколько существенных отличий, главными из которых являются время действия и остаточный эффект. Конечно, однократного применения допингового средства будет мало для победы в Чемпионате по легкой атлетике, а вот энергетики действуют в течение 24 часов. Несмотря на этот факт спортсмены больше предпочитают именно стероиды.

При регулярном приеме допинга атлеты могут закрепить собственные достижения и улучшать их в дальнейшем. Если использовать подобные препараты при беге на длинные дистанции, то можно заметить улучшение роста мышечной структуры, которая питается веществами, регулярно поступающими в кровь. Постоянное употребление допинговых средств сохраняет хороший эффект в течение длительного времени. Но и выходят они из крови лишь через несколько лет после завершения курса приема.

Если же говорить об энергетических препаратах, то они позволяют улучшить результаты лишь на некоторое время. Всего через сутки после завершения их действия, скорость и выносливость бегуна будут точно такими же, какими и были до приема средства. Невзирая на это, атлеты привыкли принимать такие вещества незадолго до марафонского забега или же обычной тренировки.

Еще одним принципиальным различием является тот факт, что энергетик обнаружить при исследовании гораздо проще, чем допинг. Это связано с увеличением количества разнообразных веществ в организме. Доказать наличие допинга в крови — это довольно трудоемкая процедура, занимающая немало времени.

Что такое допинг? Какой допинг для бега можно взять из аптеки?

Применение всевозможных биодобавок и допингов сейчас широко распространено, в условиях современного спорта. Но что такое допинг? Допинг – это ряд веществ, которые призваны улучшить показатели в спортивной деятельности. Многие специалисты продолжают вести работы по созданию подобных препаратов и придумывают все новые. Допинг не обошел и беговые виды спорта, где он постоянно используется, повышая показатели выносливости и скорости.

  • Содержание статьи
  • Допинг при беге
  • Запрещенные вещества для бега
  • Разрешенные вещества для бега
  • Использование ZMA
  • Использование L-карнитина
  • Стоит ли принимать допинг непрофессионалам
  • Допинг или энергетики: что лучше для бега?
  • Видео. Фармакология для бегуна. ВНИМАНИЕ! СИЛЬНЫЙ ДОПИНГ!
Читать еще:  Можно ли перед бегом пить воду

Допинг при беге

После того, как появились данные препараты, способствующие улучшению спортивных показателей, сразу стал вопрос, а уместно ли использовать допинг для бега? Но, несмотря на противоречия, процесс идет полным ходом и в данный момент пользуется большой популярностью. Поэтому был создан задокументированный список, в котором указаны запрещенные к употреблению препараты. При этом в список постоянно прибывают все новые наименования и практически никогда его больше не покидают.

Например, употребление эритропоэтина запрещено для применения в спортивных соревнованиях. Данное вещество повышает гемоглобин, который, как известно, снабжает клетки кислородом. Более высокий уровень этого природного вещества, соответственно, увеличивает количество кислорода в клетках. Нормы гемоглобина определены, и их превышение ведет к полной дисквалификации спортсмена.

Запрещенные вещества для бега

В допинговый список включены стероиды и анаболики. Употребление подобных веществ также ведет к необратимой дисквалификации. Однако существуют и анаболики, в которых не содержатся стероиды, и они не включены в запрещенный перечень.

Кроме того, список содержит и запрещенные наркотические вещества. Наркотики могут притупить боль или усталость, что даст возможность добиться лучших результатов на соревнованиях. Употребление кокаина, амфетамина и кофеина (если дозировка превышает 12 мкг/мл) строжайше запрещено.

Среди полузапрещенных препаратов можно встретить кортикостероиды. Их применение разрешено только при незначительных количествах. Запрещается употребление беклометазона, дексаметазона, триамцинолона, кортизона, метилпреднизолона, синафлана и других допингов для выносливости.

Кроме того, есть некоторые методы, использование которых также запрещено и приравнивается к допингу:

  • расширенные кислородные носители: нетрадиционное лечение, нестандартные наборы клеток, применение препаратов, которые увеличивают гемоглобин;
  • различные маскировки, которые призваны скрывать следы использования допинговых препаратов;
  • использование генетического допинга, применение которого началось совсем недавно, но уже запрещено. Доктора научились изменять гены, путем их прижимания или расширения, что способно повлиять на результаты забега.

Разрешенные вещества для бега

Хотя многие средства относятся к запрещенным, в списке также находится и множество тех, которые разрешены. Рассмотрим те препараты, которые относятся именно к бегу.

  1. Применение рибоксина. Это анаболическое вещество является нестероидным. Применяется он для поддерживания сердечной мышцы. Этот допинг для бега из аптеки достаточно недорогой. За рубежом бегуны используют также аналогичный препарат с большей ценой – инозин.
  2. Применение гептрала. Средство используется для поддержания печени. Долгие забеги могут приводить к различным неполадкам с печенью, а этот препарат способен справиться с последствиями. Гептрал представляет более дорогой сегмент, однако остаточный эффект в нем отсутствует.
  3. Применение ферроплекса. Используется во время постоянных изнуряющих тренировок, устраняя их последствия.
  4. Применение фитина. Средство употребляется незадолго до соревнований, способствует ускорению восстановительных процессов.
  5. Применение цернилтона. Актуален при постоянных перелетах. Способствует быстрой адаптации к частому изменению часовых поясов.
  6. Применение витаминного комплекса ферматрон. Восстанавливает потерю утраченных витаминов при тренировках.

Использование ZMA

ZMA расшифровывается, как цинк монометионин аспартат. Данное средство распространено в беговом спорте. Название происходит от состава препарата, в который входит цинк, магний и витамин B6. В результате его применения возрастает выносливость и ускоряется рост мышц во всем теле.

Использование L-карнитина

Применение карнитина полезно тем, кто предпочитает циклические виды спорта, а особенно бег. Карнитин ускоряет метаболические процессы, снижает вес и активно развивает мышечную массу, при условии, что проводятся регулярные занятия бегом.

Однако данный препарат часто недооценивается, так как употребляется во время диеты. Проблема в том, что любые виды карнитина эффективны только в комплексе с кардиоупражнениями. Так эффект будет быстрым и положительным.

Стоит ли принимать допинг непрофессионалам

Новички и те, кто занимается бегом не профессионально, часто думают о том, стоит ли им принимать допинг для бега на, допустим, 3 км, чтобы повысить темпы достигаемых результатов. Так есть ли резон и практическая польза от применения допинга спортсменами любителями? На самом деле для бега допинг необязателен.


Обойтись вполне можно подбором правильной диеты и действенной индивидуальной тренировочной программой. Именно с помощью этих компонентов можно быстро достичь развития в беге, при этом, не пользуясь допинговыми препаратами. Когда нужно сбросить вес, то можно воспользоваться карнитином в небольших дозах.

Однако для заметного эффекта требуется не меньше трех кроссов еженедельно, длительностью не менее часа. Тренировки должны проводиться регулярно, вплоть до нескольких месяцев. Ваши достижения будут заметно расти в первое время, так что наблюдать за прогрессом будет довольно занятно. Затем продвигаться с достижениями будет несколько труднее, поэтому потребуется изменить тренировочную нагрузку.

Важно осознавать, что принимать допинг есть смысл только в случае достижения высшего результатов, которыми вы можете похвастаться на данный момент. То есть дальше вы самостоятельно уже просто не можете продвинуться. Тогда профессионалы и переходят к применению определенных допингов. Однако часто бывает, что допинг употребляют и спортсмены юниоры.

Допинг или энергетики: что лучше для бега?

Между ними есть некоторые различия, среди которых время действия и остаточный эффект. При однократном принятии допингового препарата вы вряд ли достигните улучшений, тогда как энергетики сохраняют свое действие в течение суток. Но, несмотря на это, бегуны все же предпочитают допинг.

Принимая допинг регулярно, можно закрепить свои достижения и постоянно их улучшать. Допинг для бега изменяет кровь, что также влияет на рост мышечной структуры, которая постоянно питается веществами, поступающими в кровяную систему. Постоянное употребление допинга сохраняет положительный эффект на длительное время, а исчезнет он лишь через годы, после завершения курса.

Энергетические препараты повышают результаты только на небольшой временной промежуток. Кроме того, через день после применения энергетика, результат откатится на такой же, что был до применения. Но все же большинство атлетов принимают энергетические вещества до начала тренировки или старта марафонского забега. Принимать их не запрещено, однако существует строго прописанная дозировка.

Принципиальным различием также является то, что обнаружить энергетик намного проще и быстрее, чем допинг, так как в крови заметно увеличивается наличие различных веществ. Найти и доказать допинг в крови – это трудоемкий процесс, который занимает долгое время, и бывает, что пробу признают отрицательной, даже в случаях, когда атлет действительно пользовался запрещенными веществами.

Наркотики и анаболики могут вам помочь, но и без них вы способны добиться очень много в беге. И доказать это очень просто, ведь огромное количество всемирно известных рекордов были поставлены еще до того, как фармакология стала частью спортивного движения.

Видео. Фармакология для бегуна. ВНИМАНИЕ! СИЛЬНЫЙ ДОПИНГ!

Сдаю нормативы по бегу

Соли в задницу ещё можно

вещества от проблем с дыхалкой никак не помогают( они только могут больше отдачи из мышц ног выжать, но если дыхалка не вывозит то толку от них никакого.

Если не секрет — кем ты работаешь, раз живешь сытой размеренной жизнью, но при этом несданный норматив по бегу может срезать твою зарплату?

Либо в силовых структурах, либо кем-то типа инкассатора.

военный, который не умеет бегать. однако. диванные войска?))))

Грамотно построенный план тренировок за 3 месяца способен подготовить к требованиям ГТО, нормативы там на уровне юношеских разрядов.

Надеюсь вы не из спортроты, а то наши дела совсем тогда плохи 🙂

возьмите роту, пусть донесут, там чего 1км всего

Походу ты килограмм на 40-50 лишних упитанный, раз о таком задумываешься.

85 при росте 170. Просто бегать не люблю

Заявляю тебе, как жиробас 183/105, пробежать километр — херня.

Спасибо камрад, успокоил.

а за сколько минут (секунд?) нужно пробежать?

Стандартно: 3:30 где то

Ну километр за 3:30 это золотой значок ГТО VII ступени. Совсем без подготовки наверное будет тяжело.

3:30 это второй юношеский.

Эх мнеб твой вес, пробежал бы 5 не сбив дыхание.

А так при 85 мне кажется нереально просто завалить норматив, это же всего 2,5 круга.

Читать еще:  Можно ли каждый день бегать по утрам

Не знаю как вы, но я совсем не против, что бы автора поста наказали. Будь то ЗП или выговор. Нормативы на то и нормативы. Сдал — молодец. не сдал — не молодец.

Согласен. Единственные момент — мне и моим коллегам этот норматив никуда не уперся. И введён он для галки.

Возьми предтрена, типа NO-Shotgun, потренируйся пару раз и сможешь пробежать.

А надо за время пробежать, или вообще добежать?

За время. Но для меня вопрос стоит добежать

Мне бы добежать)

Реформа в Полиции. Ряды чистят =)

тут нужен хороший стимул сзади) разъяренная толпа или большой хищник подойдут)

Ну, да. Он помрёт, а нам минус к карме.

Отрицательный результат тоже результат

тут результат будет плюсиком на кладбище))

Я же не враг себе

Тренировочный забег нужен. С непривычки ноги несколько дней могут болеть, но если без подготовки сразу переборщить с темпом в контрольном забеге, то мышцы быстро могут молочкой забиться и можно не добежать. Какой норматив если не секрет?

тоже интересно — какой норматив ) и насколько скоро этот норматив сдавать )

Скоро это через неделю

Попробуй пробежать на скорость 100 метров. Для норматива придётся пробегать каждые 100 не медленнее 19,5 сек. Да, недели маловато будет чтобы прикинуть для себя среднюю скорость.

подробностей не имею

не экспериментируйте с «таблеточками» .

Один раз не наркоман

как медик прошу — не применяйте ! не надо никаких лекарственных средств — ни таблеток, ни спреев. Вы здоровый и адекватный человек — прислушайтесь

а вы, стесняюсь спросить, медик по какой части будете?

а вот то что через неделю — это плохо — начнете сейчас усиленно тренироваться ничего хорошего не получится .

Mesomorph с гиранью если найдешь, то будет тебе счастье. Будешь бежать,а сзади Усейн Болт будет слёзно плакать подождать)

ну так начни бегать! повысь свои шансы!

Купи в магазине спортивного питания L-карнитин. Эта штука увеличивает выработку энергии. препятствует образованию молочной кислоты в мышцах и делает ещё кучу всего полезного в твоем организме. Легально, не дорого, помогает. Сам постоянно принимаю перед тренировкой. Лучше всего использовать жидкость, а не таблетки. Начни принимать минимум за 3-4 дня до кросса.

П.С. 1 км. это крайне мало. Пробежать со средней скоростью 10-12 км/ч сможет даже слабо подготовленный человек.

Вы же в курсе, что L-карнитин работает только при физической нагрузке, потому и принимаете его перед тренировкой. Прием за 3-4 дня до кросса этому молодому человеку не поможет, ведь усилий он прилагать не хочет

Не совсем. Карнитинка частично работает и без особых нагрузок, в том, что касается насыщения мышц витаминами Б Но так конечно Вы правы. Желательно хотя бы полчасика по лестнице вверх-вниз побегать. Волшебных таблеток для выносливости ещё не изобрели )

Если конечно у него не колет в боку

А вообще, следи за дыханием. Чаще всего колет в боку из-за недостатка кислорода. Глубокие вдохи через нос. Равномерно. не допускай поверхностного дыхания.

Есть комплекс упражнений по борьбе с этой болью:

Сделать глубокий выдох. После начала растирания сведенной спазмой диафрагму, нужно вдохнуть, затем сложить губы трубочкой и выдыхать воздух так долго, как только можно. Сделать другой вдох и снова выдыхать. Вдохом, за которым следует глубокий выдох, делается внутренний массаж сдавленной мышцы.

Полностью перестать бежать и коснуться пальцев ног.

Надавите тремя пальцами на область, где боль сильнее всего, и держите до тех пор, пока она не прекратиться; или также тремя пальцами помассируйте болезненную область. Часто этого бывает достаточно, чтобы боль отпустила.

Остановиться и расслабиться, чтобы успокоить сведенные судорогой мышцы.

Правильно дышать на три-четыре счёта (глубокий вдох на 2 или 3 шага и резкий выдох на последний)

Одеть на талию широкий эластичный пояс на залипах. Когда в боку появиться боль, туго затяните пояс.

При появлении боли попытайтесь сильно втянуть живот, чтобы повысить тонус мышц пресса. Одновременно сделайте несколько сильных вдохов-выдохов через нос.

Diesel Forum

Повысить выносливость и результат при беге. Беж.

  • Нравится
  • Не нравится

Targaryen 04-03-2012

Что пить? как тренироваться?
У меня отдышка, и еще молочная кислота усталость дает при беге. Как пробежать? советы? время 2 недели

Сообщение отредактировал azattyk_kg: 05 Март 2012 — 14:17

  • Нравится
  • Не нравится

PRIDE 04-03-2012

банальный совет — бегай каждый день теперь,спринты тоже.выносливость без треньки нереально,если только вопрос жизни и смерти)))

  • Нравится
  • Не нравится

Добрый Волк 05-03-2012

Третий юношеский что ли?
кстати челночный бег (Люк-Лежера) очень повышает выносливость. можно попробовать месяц побегать. (где каждые следующие 20 метров быстрее предыдущих)

  • Нравится
  • Не нравится

Targaryen 05-03-2012

Добрый Волк

Третий юношеский что ли?
кстати челночный бег (Люк-Лежера) очень повышает выносливость. можно попробовать месяц побегать. (где каждые следующие 20 метров быстрее предыдущих)

Можете поподробнее описать пожалуйста

  • Нравится
  • Не нравится

PRIDE 05-03-2012

Брат как ты на кмс вышел,если крос это раз в неделю обяз?)))

  • Нравится
  • Не нравится

Targaryen 05-03-2012

PRIDE

Брат как ты на кмс вышел,если крос это раз в неделю обяз?)))

мне сейчас 26 занимался боксом с 15 до 20 лет.
Передышка 6 лет, + женат уже 2 года)) О чем нибудь говорит?
а 3 км за 11-50 я должен уже через 2 недели пробежать. Отто то в чем дело то

Сообщение отредактировал azattyk_kg: 05 Апрель 2012 — 17:01

  • Нравится
  • Не нравится

Добрый Волк 05-03-2012

azattyk_kg

Можете поподробнее описать пожалуйста

Берем дорожку 20 метров..
по сигналу бежим до конца..там останавливаемся..потом обратно..и так много много раз..ускоряя темп..примерно после 40-50, начинаешь сдыхать))
Если надо скинь маил я отправлю звуковые сигналы..

  • Нравится
  • Не нравится

Targaryen 05-03-2012

Добрый Волк
оОО спасибо, мое мыло Putin_vladimir@namba.kg

  • Нравится
  • Не нравится

Великолепный Гоша 07-04-2012

3 км за 11-50 это по силам любому нормальному челу. Особенно если по стадиону. Так что не надо паниковать. Вот укрепить коленные связки и голеностоп регулярным бегом без рывков и прыжков надо. 2 недели для этого может оказаться маловато. Но поверьте мне, 11:50 — это ерунда!

  • Нравится
  • Не нравится

AlexMx 10-04-2012

3 км за 11-50 это по силам любому нормальному челу

Не любому. 15 кмч уже приличная скорость бега. Обычный неподготовленный человек сможет бежать 12 кмч и то недолго, за 12 минут это всего 2 с половиной км от силы.

azattyk_kg
Две недели маловато, даже если вы раньше занимались спортом. по своему опыту знаю. Начал бегать в начале марта после перерыва примерно 8 месяцев, на данные момент пробегаю 5 км в день примерно по 4 минуты километр. Но мне это тяжело далось, начинал с 3км и то бегал с остановками по 1.5 км. Тоже была одышка из за лишнего веса, плюс болели ноги. Пришлось сесть на диету и провести чистку организма. Когда похудел немного легче стало. От забитости молочной кислотой помогает массаж ног. Кроме того нужно правильно поставить технику бега и дыхания, инфы в тырнете полно. При неправильной технике да еще если бежать по асфальту ноги забиваются в момент и дальше бежать уже сложно. В идеале надо стараться бегать по мягкому грунту, если собираетесь бегать по асфальту то нужна хорошая обувь для бега чтобы амортизировала.
Да кстати музыка очень помогает при беге, бегать с плеером можно дольше и быстрее, это как своеобразный допинг для организма. Бегать в компании тоже лучше, особенно если партнеру садишься на хвост и выравниваешь ритм с ним.

Пить я даже не знаю что посоветовать, наверно лучше правильно питаться , плюс забыть про алкоголь хотя бы на недели 2-3, пока организм не адаптируется к бегу.

Вообщем нет ничего не возможного, главное заставить себя бегать регулярно в любую погоду

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector