Бег на месте для похудения отзывы

Бег на месте: общепримиряющая панацея от всех болезней?

Бег на месте — это отличное упражнение, которое способно эффективно укрепить и оздоровить организм, при условии правильной техники исполнения. Это упражнение особенно популярно потому, что его легко выполнять дома, без тренера или специального тренажера. При этом, по эффективности, домашняя тренировка практически ничем не уступает полноценной уличной пробежке.

Существует мнение, что бег на месте является щадящим видом физической нагрузки, поэтому он полезен лишь людям, у которых есть проблемы со здоровьем. На самом деле это не так — если корректно и полноценно выполнять упражнение, польза от него будет идентичной пробежке по пересеченной местности. Также вам стоит знать, что сравнивать два этих вида занятий не совсем правильно, так как при их исполнении задействуются разные группы мышц.

Во время выполнения домашнего забега в организме запускаются следующие процессы:

  • Усиливается кровоток;
  • Формируется закалка и укрепление мышц;
  • Стимулируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • Происходит насыщение крови кислородом;

Человек испытывает прилив сил и энергии, испытывает ощущение бодрости. Особенно полезно бегать по утрам — это прекрасный способ поднять себе настроение перед работой и не только это.

Бег на месте дома для похудения: правда или вымысел?

Многих женщин интересует, помогает ли бег на месте дома для похудения — отзывы, кстати, встречаются весьма противоречивые. Предлагаем подробно рассмотреть эту тему и выяснить, стоит ли начинать домашние тренировки с целью избавиться от лишних килограммов.

Для начала, подчеркнем, данное упражнение — это все-таки бег. То есть, это вид физической нагрузки, выполнение которой ведет к энергетическим затратам. Организм разогревается, ускоряются обменные процессы, повышается давление — в результате, тратится энергия, которая высвобождается посредством расщепления жиров и углеводов. Говоря доступным языком — каким бы способом вы не заставляли свой организм тратить энергию — бегая на месте, занимаясь уборкой, сексом или, просто, поднимаясь по лестнице, вы расходуете калории, а значит, худеете.

У женщин, занимающихся бегом на месте дома для похудения, техника выполнения должна быть идеальной, ведь в противном случае толку от занятий не будет. Да и вообще вместо пользы бег для женщин превратится в сплошное мучение и проблемы.

Правильная техника выполнения

  1. Никогда не начинайте тренировку без разогрева мышц. Сделайте небольшую разминку, легкую растяжку;
  2. Во время тренировки спину держите прямо, живот втяните, руки согните в локтях на уровне чуть ниже груди;
  3. Плечи расслабьте;
  4. Во время занятия следите за правильным дыханием: вдыхайте воздух носом, выдыхайте ртом;
  5. Высоту подъема коленей контролируют индивидуально — важно, чтобы осуществлялась максимальная отдача и хорошая работа голени. Чем выше поднимете ноги, тем больше потратите энергии — идеальный вариант, когда бедро во время поднятия устанавливается параллельно полу.
  6. Приземляйте стопу на носок.

Полезен ли бег на месте для похудения?

Как мы уже подтвердили выше, это упражнение действительно помогает похудеть, но существует масса нюансов, незнание которых часто приводит к нулевому результату.

Если вас интересует, полезен ли бег на месте для похудения, мы ответим — да, но только при условии правильной техники исполнения и отсутствия противопоказаний.

А теперь поговорим о важных тонкостях, с которыми процесс похудения пойдет гораздо быстрее.

Вы должны понимать, что потеря веса лишь на треть зависит от физических нагрузок. Также важно питание, эмоциональный фон и отсутствие проблем со здоровьем.

  1. Нужно учитывать, что у каждого вида нагрузки свой расход калорий. Бегая на месте в течение часа (с тремя небольшими перерывами), вы потратите около 400 ккал. Если столько же времени пробежите в гору — отдадите уже 700 ккал. Поэтому рекомендуем заранее озаботиться ответом на вопрос: «Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?».
  2. Спросите, помогает ли бег на месте похудеть в домашних условиях, в надежде на категоричное да, без дополнительных переменных? Увы, но для похудения важно помнить про сбалансированное и низкокалорийное питание. К примеру, если после бега на месте порадовать себя-умничку куском доброй пиццы — вы моментально вернете потраченные калории и заполучите еще 200 ккал сверху.
  3. Морить себя голодом тоже нельзя, ведь чтобы были силы на тренировку, нужно сначала получить источник энергии, то есть, поесть. Ешьте здоровые и полезные продукты, изучите популярные спортивные диеты.
  4. Эффективен ли бег на месте для похудения, если женщина правильно питается, занимается регулярно и следит за техникой? Конечно да, в этом случае эффект вы заметите уже через месяц — мышцы подтянутся, повысится выносливость, вес начнет снижаться.

Также вам следует помнить, что это упражнение тренирует лишь определенные группы мышц:

  • Квадрицепс;
  • Бицепс бедра;
  • Ягодичные и икроножные мышцы;
  • Мыщцы спины и рук, диафрагма.

Чтобы иметь красивую и стройную фигуру, вы должны уделять внимание и другим мышцам. Чтобы убедиться, что вы делаете упражнение правильно, обязательно проконсультируйтесь с профессиональным тренером или посмотрите, как делать бег на месте на видео.

Что дает бег на месте?

Давайте рассмотрим, что дает бег на месте для организма, взяв за основу его научно-обоснованную пользу и вероятный вред.

Преимущества упражнения

  • Упражнение бег на месте на носочках отлично тренирует сердце и сосуды;
  • За счет потовыделения выводятся шлаки и токсины;
  • Во время занятий повышается настроение, улучшается энергетический тонус;
  • Облегчается работа почек, ведь значительный объем жидкости выходит через пот;
  • Отсутствует нагрузка на позвоночник;
  • Происходит активное расщепление жиров.

Если затронуть вопрос, чем полезен бег на месте, помимо медицинских преимуществ, мы назовем отсутствие материальных затрат на форму или абонемент в спортзал, независимость от погодных условий, отсутствие риска нарваться на хулиганов в парке.

Мы рассмотрели особенности бега на месте, эффективность упражнения, технику его исполнения, а теперь затронем тему его возможного вреда. Существуют ли противопоказания для таких занятий, можно ли ими причинить ущерб здоровью и какой группе людей они категорически противопоказаны?

Недостатки

  • У бега на месте польза для похудения меньше, чем у классической пробежки или его интервального собрата из-за более слабой нагрузки на мышцы, ведь во время занятия не происходит движения по горизонтали;
  • Такой вид деятельности быстро надоедает, ведь он монотонный и скучный;
  • Из-за пробежки в закрытом помещении кровь хуже насыщается кислородом;
  • Увеличивается нагрузка на икроножные мышцы и голеностопный сустав. Если совсем не тренировать мышцы голени, можно получить их гипертрофию.

Чтобы устранить недостатки, мы рекомендуем бегать в хорошо проветриваемом помещении или на балконе. Чередуйте упражнения: с подъемом коленей вверх на захлест голеней назад. Включайте приятную музыку или интересный сериал, чтобы было веселее заниматься.

Обратите внимание, противопоказаниями являются любые обострения хронических заболеваний, варикозное расширение вен, беременность, болезни опорно-двигательного аппарата или сердца, почек. Рекомендуем вам заменить бег на месте на не слишком интенсивную ходьбу.

Бег на месте с высоким подниманием колен и бедра люди называют одним из самых эффективных упражнений для улучшения внешнего вида в области ног и ягодиц. При нем происходит наиболее сильный расход физических сил организма, а значит, качественнее проходит тренировка, быстрее идет процесс похудения.

Главным недостатком упражнения является его монотонность, ведь для того, чтобы увидеть результат хотя бы через месяц, вам нужно будет каждый день бегать по 20 минут в день, в условиях одинаковой обстановки.

Спортивные тренера рекомендуют заниматься данным видом деятельности в комплексе с другими упражнениями — так результат будет гораздо ярче выражен. Да, вам действительно не понадобится тренажер для бега на месте, но без отличного настроения, сильной мотивации и непоколебимой решимости, с тестами ГТО у вас ничего не выйдет. Спорт должен стать частичкой вашей жизни — начните с малого и вам

Бег на месте для похудения отзывы

Re: Бег на месте дома для похудения — отзывы

Сообщение SaraFord » 19 дек 2016, 11:06

Читать еще:  Болят суставы после бега

Прочитала тему, было интересно выслушать разные мнения. От «бег на месте — проблемы с соседями снизу» до «ну какая может быть нагрузка, топчешься на одном месте или все равно уносит вперед». Я уже давно практикую данный способ бега и скажу, что ничего смешного в нем нет, и это такая же физическая нагрузка, как и обычный бег. Даже может, чуть больше усилий приходится прикладывать. Обычный бег — стартовал и побежал. И нагрузка только вперед. А тут еще и нагрузка назад, чтобы удержать себя во время движения на одном месте.

Хотя, я бы не назвала изначально — это упражнение бег на месте . Все же бег — это движение с определенной скоростью, не меньше 6 км в час. Вряд ли у кого-то, даже опытных профессиональных спортсменов, получится на месте «сделать беговую скорость в 10 км/ч», не говоря уже о еще большей скорости.

Подскоки, прыжки на месте лучше подходят на определения данного вида физической нагрузки. Я занимаюсь спортом дома, хотя был период, и не маленький, когда ходила в зал. То есть я не новичок в деле спорта. Вынужденно сижу дома и чтобы не потерять форму, кроме обычной аэробики, еще обязательные 10-15 минут бега на месте.

Да, я живу в этажном доме и у меня внизу есть соседи. Впрочем, и вверху тоже. Чтобы не было конфликтов, я могу дать следующие советы форумчанам.

Советы для тех, кто решил заниматься дома бегом на месте:

Совет 1 . Так как я всегда дома, то просто пойти к соседям и спросить — в какое время я их не буду беспокоить? Поверьте, все решаемо и если не «бычить» и не переть нахрапом, то вам говорят время — и обычно это не час-два выделяемых, а больше.

Совет 2 . Используйте специальные коврики для занятий. В спортивных магазинах их великое множество и разной цены и сделанных из разных материалов и разной толщины. И можно выбрать с максимальной звукоизоляцией.

Совет 3 . Купите себе правильную обувь. Ни в коем случае не занимайтесь босиком. Во-первых, это вредно для ног, а во-вторых, босые ноги усиливают звук. Кроссовки-беговки с подошвой средней жесткости без шипов.

Теперь непосредственно про бег на месте . Это такая же кардиотренировка — то есть тренировка на повышенном пульсе — как и обычные бег, плавание, прыжки на скакалке. И лишь высокий пульс ( в среднем от 120 до 140 ударов в минуту) обеспечит жиросжигание. Сами понимаете, что при обычном пульсе в 60 ударов в минуту надо очень постараться активно двигаться, чтобы пульс ускорился. И вот этого высокого пульса надо непрерывно 15-20 минут. И хотя говорят что жир начинает гореть после 30 минут движения на высоком пульсе, мой опыт говорит что активной фазы в 15 минут хватает.

Что значит активная фаза? Это чистое время бега на месте. Есть еще разминка, во она-то в течение 5 минут и доводит пульс до нужного сердцебиения.

Чтобы был толк от бега на месте, упражнение надо выполнять правильно. Есть специальная техника, которая при правильном исполнении, не дает инерции выносить тело вперед.

Главные правила выполнения бега на месте:

Правило 1. Тело ровно, спина прямая. Руки работают почти прижатые к бокам. То есть махи руками как при обычном беге не надо делать. Слабое движение рук, прижатых к корпусу, гасит инерцию. Колени должны подниматься высоко. Должен быть прямой угод между поднятым бедром и корпусом тела.

Правило 2. Очень важно правильно дышать. Почему-то этот момент многие упускают, но ведь усиленное окисление помогает сгорать жиру. Воздух должен втягиваться носом, выдыхать через рот. По себе скажу, довольно трудно привыкнуть к такому дыханию. Когда активность в разгаре, уже не следишь что и чем вдыхает и выдыхает. Когда устаешь, вдох делается ртом, а это не правильно.

Правило 3. Скажу банальность, все это знают, но скажу. Важна для результата регулярность. И еще имейте в виду — один лишь бег на месте дает нагрузку, но лучше делать это занятие в комплексе с другими. Занятия должны происходить при открытом окне (если теплое время года) или при открытой форточке (если холодно). Но приток свежего воздуха обязателен.

Мое тело имеет немного лишнего жира, но под ним (жиром) крепкие мышцы. Но буду честна — если станет выбор между бегом на улице и бегом на месте, выберу первое. Просто сейчас должна сидеть дома вынужденно. И чтобы не превратиться в толстую жабу, занимаюсь дома.

бег на месте поможет похудеть?

за месяц 6 кг. а вы быстро бежали?? класс!

Оля Думаю что не что подходит мужчине, то подходит и женщине.

Как уже было сказано лучше бег совмещать с диетой. Класса до 11го весил 90кг, потом институт и беготня туда-сюда ну и диета правда жесткая (ккал 1200/день), ел что-то типа 200гр риса с котлетой и на ужин ролтон))) в итоге за

3мес, а может быть и меньше мой вес был 68 🙂 Благо во время остановился. Сейчас правда опять набрал до 80, но будем бороться с этим только с умом)

Я помимо этого еще степ-аэробикой занимаюсь и в эти дни не бегаю,а вот когда вечерами дома,то по 15-20 минут бегаю.Девчат,бегайте хотя бы просто для профилактики!!Не обязательно при этом худеть до самых ребер))Просто треннируйте мышцы и кг не наберёте,и можете кушать практичски все что угодно,но только при занятии спортом

рекомендую по утрам:

пресс -3 подхода ,по 20 -30 скручиваний по началу.каждую неделю +1 заход.

потом 15-20 минут бега на месте.

(в серединке попробуйте минуту -полторы сделать поднимание колен к груди)-это повисит нагрузку.

после всего этого ,нужно ровно лечь,руками ухватиться за что нибудь и пару минут поднимать ноги вверх.

потом прохладный душ,и на учебу или на роботу.

вечером обязательно повторить.

первое время делать через день.

потом уже,через месяц-два ,делать каждый день.

даю гарантию,что у 9 из 10 человек через неделю будет результат.

если возникнут вопросы,обращайтесь.

моя почта. АлеxФитнес@бигмир.нет

Здравствуйте. Имею небольшую практику в тренерской работе и диетологии, так что могу дать пару советов.

1.Без ограничения количества съедаемой пищи сбросить лишнее очень сложно

2. Питаться нужно более трех раз в день, а если в теле жира много — то больше 6-ти раз в день.

3. Рацион должен быть сбалансирован (60% углеводов, 30% белков, 10%жиров)

4. Тренировки лучше всего проводить каждый день (к примеру тот же бег на месте 30 — 60 минут). Тут лучше каждый день по 30 минут чем 2 или 3 часа раз в неделю.

5. Темп тренировки для эффективного сжигания жира должен быть таким, что бы ваш пульс держался в районе 60 -70% от максимальной частоты сердечных сокращений на протяжении всей тренировки без спадов и подъемов. Это также полезно и для сердца. То есть не важно ходите вы или бегаете или прыгаете — главное это частота пульса.

Бег на месте дома для похудения

И так, в этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много информации по этому поводу, но действительно полезной очень мало, приходиться собирать все по крупицам. Поэтому я постараюсь дать вам максимально исчерпывающий и максимально развернутый ответ, чтобы это не причиняло вред вашему здоровью, а наоборот улучшило его. Так как многие советы не только не эффективны, но и вредны для здоровья. Ниже. Читать далее →

Милые девочки, хочу с вами поделиться парой не сложных секретов)В основе инфа с просторов инета, полностью опробованное на мне и я расскажу о том, что сработало))) Прошу под кат. Читать далее →

Читать еще:  В чем бегать зимой на улице

Эта тренировка на 9 минут заменит полноценное занятие в спортзале Читать далее →

26.12.13Вес утром 53.7 (+0,3) До сегодня держался на отметке 53.4 с 23.12 Читать далее →

источник Вне зависимости от того, будет ли это похудение, занятие физкультурой, учёба или карьера, постарайтесь внедрить некоторые из этих привычек в свою жизнь, внеся их в свой распорядок дня. Уверена, результат не заставит себя ждать. Wellness-цели Если вы хотите стать счастливее Общайтесь с положительными людьми. Ежедневно записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день. Смейтесь. Даже если иногда вы будете заставлять себя это делать. Гормоны радости вам пригодятся. Проводите больше времени на солнце. Или в хорошо освещённых помещениях. Читать далее →

Привет всем! Ну вот ( спустя 6 мес), сегодня я уж и не помню, когда была 70 кг (в мой первый приход в бассейн я весила именно столько), по-поводу чего я очень мучалась! И одеть то нечего было ( Хоть и сейчас полный шкаф всего, а проблема та же))), и тяжко ходить было, и все мешало, жуть. Мне казалось, что я такая толстая!! А сейчас смотрю апрельские фотки и себе так нравлюсь! Ну да, кг больше, чем щас. Читать далее →

Истории успеха девушек. Победа над собой начинается с себя. Читать далее →

Лето особо никак не планировала Дальше много фото и очень много букв Читать далее →

Лето особо никак не планировала Дальше много фото и очень много букв Читать далее →

Существует несколько правил, с помощью которых вы можете пресечь накопление нового жира и избавиться от уже осевшего на вашей фигуре. Легкий способ похудеть:Правило №1 — Уменьшить количество простых углеводов в рационеВсе сладкое лучше свести к минимуму или вовсе исключить. Помните, что всё лишнее организм просто отложит про запас. Читать далее →

Девченки, история реальная! На самом деле без рекламы чудо тренажоров и прочей лабуды! Но оооочень длинная, по этому под катом. Читать далее →

Лето особо никак не планировала Дальше много фото и очень много букв Читать далее →

Взято с интернета3 фактора успешного похудения Читать далее →

Шикарное тело = минимум усилий, максимум дисциплины Попа = 50 приседаний • Руки = 20 поднятий • Пресс = 50 раз • Ноги = 3 минуты упражнения «стенка» (сильно прижавшись спиной к стене, присесть) • Тело = 100 прыжков со скакалкой • Шикарное тело = все вышесказанное Читать далее →

Знакомство с Ярославом у меня состоялось наверно лет 5 назад. Ну как, с Ярославом. с его блогом. Не помню уж как, но навела меня судьба, спасибо тебе Господи! Я утонула. Наверно неделю безвылазно читала статьи и все комментарии, симпатия к автору росла в геометрической прогрессии. Я не была толстая, жирная (56 кг при росте 158 см), но и до фитоняшки мне было как «раком до луны» и именно тогда я поняла какой бы мне хотелось быть. Именно тогда я впервые. Читать далее →

Итак, Здоровье — это равновесие физического и психического состояния человека. И вот уж не думаю, что эта фраза вызовет у вас хоть какие-то возражения. А раз так, то пришло время поговорить о том, что не видно в отражении зеркала, о том, что нельзя пощупать и помассировать, о том, что нельзя взвесить или измерить портновским «метром», о том, что, тем не менее, оказывает на все эти сантиметры и килограммы огромное влияние и воздействие. Речь пойдет о нашей психике и эмоциях.Если вы читаете. Читать далее →

Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Мы утверждаем, что эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин — 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем. Читать далее →

НУ по просьбам. более развернуто и яснее.. как я худею уже второй месяц без особого напряга. Читать далее →

Хочется взять и подзатыльник треснуть за некоторые вопросы. А вот и сами вопросы: Читать далее →

сем привет. В продолжении первой статьи о нашем теле после отпуска. Напоминаю, все происходит в Tonusvcentre.ru Как я и писала, то вернувшись из отпуска, сразу преступила к занятиям, по убиранию наевшегося целлюлита. Первым делом я побегала на беговой дорожке, на много меня не хватило, всего 5 минут, до этого было 10, а многие из девочек, занимающихся у нас в TONUSVCENTRE, и по 15 минут бегают. Так что почувствуйте разницу, как организм обленился всего лишь за 10 дней. А если организм. Читать далее →

Почти месяц занимаюсь в тренажерном. Поскольку хожу туда не так часто, как хотелось бы, прорабатываю самое важное для меня и осваиваю некоторые новые для меня упражнения и тренажеры. Основное: пресс. Ягодицы.Внутреннее и внешнее бедро. Бицепс и грудные мышцы. Также прорабатываю спину и икроножные. Бег — кардио и выносливость. Потом 15 мин сауны и растирания жесткой мочалкой, чтобы убрать все отмершие клетки, открыть поры; потом душ и обливание холодной водой. Ну и крем для тела истессно. Очень странно, но потею я. Читать далее →

сем привет. В продолжении первой статьи о нашем теле после отпуска. Как я и писала, то вернувшись из отпуска, сразу преступила к занятиям, по убиранию наевшегося целлюлита. Все мои занятия проходят в г. Москва, ул. Волгоградский проспект 139, тел. 89299129565, tonusvcentre.ru Первым делом я побегала на беговой дорожке, на много меня не хватило, всего 5 минут, до этого было 10, а многие из девочек, занимающихся у нас в TONUSVCENTRE, и по 15 минут бегают. Так что почувствуйте разницу, как организм. Читать далее →

Удивительно, но в наш век стремительного развития информационных технологий некоторые дамы все еще верят в то, что похудеть и обрести красивую фигуру можно только за счет коррекции питания. Ну, похудеть-то, может, и получится, но вот заполучить красивые формы — нет. Для этого вам понадобится физическая нагрузка — например, танцы для похудения. Читать далее →

Приведенный комплекс упражнений для похудения достаточно прост и можно использовать эти упражнения для похудения дома , т.к. его легко выполнять в условиях ограниченного пространства комнаты. Воздействие упражнений направлено на снижение веса. И в то же время эти домашние упражнения для похудения построены так, чтобы оказывать и общее воздействие на тело. Но сначала обязательно выполните упражнения для разминки. Они разогреют мышцы и помогут более эффективно похудеть. Читать далее →

Какой вид спорта может быть проще и доступней, чем бег? Надеваете кроссовки, легкую удобную одежду и бегите. В парке или на беговой дорожке, дома или в спортзале, в любое время дня и ночи. Бег — один из самых популярных видов фитнеса для похудения. И не зря. Ведь во время бега наш обмен веществ ускоряется, калории сжигаются, а организм получает большую порцию кислорода. Читать далее →

Покидаю вам еще ппарочку классных вещей) И конечно как всегда испробованы на мне) Эффект потрясающий! В кг скинула мало, но объем уменьшился! С 44 р-ра влезла в свои любимые джинсы 40-42 р-ра)))))) НО! Эта статья исключительно на уменьшение размеров, а не на подкачивание мышц. Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту. Читать далее →

Читать еще:  Сколько раз в неделю можно бегать по вечерам

Привет девченки. На этой неделе у вас праздники и мне пришла идея отложить одну неделю планирования и напомнить себе зачем мы тут собрались, а может и по новому посмотреть на весь марафон. Читать далее →

Моему сынишке уже 9 месяцев. И только сейчас я привела свое тело и свой дух в дородовое состояние. Сразу скажу — мой путь был нелегким. Читать далее →

И так, сегодня я хотел бы вам рассказать о том, какие примерно упражнения нужно использовать для похудения в домашних условиях и как правильно их выполнять. Почему примерно, потому что разновидность упражнений огромная множество… Но для начала рассмотрим один очень важный момент. Существует два способа похудения с помощью физических нагрузок. Первый — это аэробная нагрузка, то есть нагрузка направленная на тренировку общей выносливости. При данном методе сжигаются жиры и называется данный процесс — окисление. Например, это бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и так. Читать далее →

Какая польза бега на месте для организма Оцените сами

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Ну, кто из нас не мечтает быть здоровым, стройным, красивым? Конечно же, все! И бег – отличный способ для достижения этих целей, эффективный и доступный каждому.

Однако, далеко не каждый, зная это, способен выйти на улицу и начать бегать. Либо отправиться в спортзал, чтобы бегать на беговой дорожке. Причин и отговорок много, часто это дефицит времени, финансовый вопрос и даже комплексы.

Но все это – просто отговорки, ведь бегать можно на месте, прямо дома. И это будет столь же полезно и эффективно! Сомневаетесь? Тогда эта статья докажет вам, что польза бега на месте для здоровья – огромна! Дальше – все аргументы «за» и немного советов.

О плюсах этой активности

Бег трусцой на месте действительно недооценен, всеми нами. Многие «новички» в спорте от всей души уважают бодибилдинг и фитнесс, джоггинг в парке или на стадионе, и даже скандинавскую ходьбу.

А вот обычный бег дома считают чем-то несерьезным и даже бесполезным. И очень сильно ошибаются! Потому как он может принести огромную пользу для организма, для фигуры, самочувствия и даже настроения.

Вот вам перечень основных плюсов:

  • это – незаменимая активность для похудения;
  • джоггинг в условиях дома или квартиры идеален для тех, кто работает дома, не имеет беговой дорожки, денег на спортзал, парка или стадиона рядом;
  • подходит вам, если вы стесняетесь бегать в общественных местах (например, из-за лишнего веса);
  • не требует никаких финансовых затрат;
  • человек не слишком устает, и у него не повышается аппетит;
  • имеет минимум противопоказаний, практически не способен причинить вред;
  • комплексно действует на организм и фигуру;
  • не требуется помощь тренера;
  • очень полезен для сердца;
  • нагрузка на ноги и позвоночник – минимальная, если двигаться правильно;
  • можно заниматься в любое время и вне зависимости от погодных условий.

В чем польза этого бега?

Польза бега на месте огромна, это действительно так.

Поскольку с помощью этой активности можно похудеть, укрепить мышцы, улучшить состояние сосудов и сердца, и многое другое. Вот перечень лишь основных полезных моментов:

  • укрепляется в целом сердечно-сосудистая система, сводится к минимуму риск инсульта, инфаркта, что особенно актуально для мужчин после 40 лет;
  • калории сжигаются интенсивнее, ускоряется обмен веществ;
  • комплексно укрепляются мышцы, фигура в целом подтягивается, выглядит более стройной и спортивной;
  • повышается микроциркуляция крови;
  • чтобы начать, требуется лишь 1 квадратный метр площади;
  • активизируется кровоснабжение мозга, что стимулирует умственную деятельность;
  • внутренние органы природным образом массажируются;
  • организм очищается, вместе с потом из него выходят шлаки и прочие вредности;
  • улучшается цвет кожи, она становится более упругой, обретает тонус, что особенно важно для женщин;
  • улучшается настроение, человек забывает о стрессах и проблемах.

Техника бега на месте видео

Можно ли похудеть с помощью этой активности?

Ответ – конечно же да! Эффект от этого вида спорта состоит в том, что всего за 15 минут тренировки можно сжечь порядка 100 калорий. И даже больше, если бег будет быстрый. В процессе мышцы разогревается, а это требует акцессорных затрат энергии. Это значит, что тратятся как раз жировые отложения.

Движение с высоким подниманием бедра сжигает калории еще интенсивнее. В среднем, можно сбросить 3-4 кг веса за месяц, если бегать 3 раза в неделю. И это – без дополнительных диет и ограничений!

Организм насыщается кислородом (за счет интенсивного дыхания). Это ускоряет метаболизм, и вы худеете еще интенсивнее. Фигура в целом становится более подтянутой и стройной, так как укрепляются мышцы – ног, бедер, ягодиц, пресса и даже рук.

Отзывы бывалых «домашних бегунов» подтверждают этот эффект. Вес будет уходить еще интенсивнее, если слегка ограничить свой рацион, убрать из него кондитерские изделия и фаст-фуд.

Разновидности бега на месте на видео

Важные предостережения

Несмотря на множество плюсов, у этой активности все же есть ограничения и противопоказания. Изучите их, прежде чем начинать бегать, чтобы не причинить организму вред:

  • начинайте с простой разминки – быстрой ходьбы, наклонов, махов ногами и руками;
  • очень важно приземляться только на носочек (переднюю часть стопы), чтобы смягчить нагрузку на стопы;
  • чтобы получить максимум пользы, бегайте регулярно, 3-4 раза в неделю – от супер тренировки раз в неделю толку не будет;
  • бегайте с открытым окном – так вы получите максимум кислорода и пользы;
  • бережно относитесь к коленям – они не должны полностью разгибаться, не создавайте для них дополнительных усилий, отталкивайтесь от пола мягко и плавно;
  • начинайте с 10-15 минут, постепенно наращивайте время тренировки;
  • идеальным завершением домашнего джоггинга будут упражнения на растяжку.

Бег на месте вам противопоказан, если имеются травмы голеностопа и тазобедренных суставов, сильные искривления позвоночника, варикозное расширение вен, гипертония, серьезные сердечные недуги. Беременность, кстати, прямым противопоказанием не является. Но здесь необходимо разрешение врача.

История из жизни

К примеру, моя близкая знакомая, солидная дама «за 50», очень хотела начать бегать. Конечно же, она мечтала о занятиях в ближайшем парке, о беге в тени дубов, по длинным красивым аллеям. Но желание бегать проснулось в ней зимой, когда все дорожки в парке были засыпаны снегом.

И тогда женщина приняла важное решение – не ждать весны, и не откладывать свое желание «на потом». Она начала бегать прямо дома, перед телевизором, но с открытой форточкой! Всего за месяц сбросила целых 3 килограмма веса. Стала заметно стройнее. Ушла одышка. Улучшилось настроение и самочувствие.

И уже в марте в парк вышла совершенно другая женщина – более активная, более спортивная, веселая, готовая к нагрузкам. В теплое время года моя знакомая с удовольствием бегала по дорожкам парка. А с наступлением холодов вновь переносила свои тренировки в квартиру. Так ей удается бегать круглый год, без перерывов. Что дает максимальную пользу и для фигуры, и для здоровья в целом.

Вот и все, дорогие мои читатели и читательницы! Надеюсь, эта статья вдохновит вас хотя бы попробовать домашний джоггинг, в качестве средства для здоровья и фигуры. А ваш организм, ваша фигура, внутренние органы, мышцы и все остальное скажут вам за это спасибо!

Если статья понравилась, обязательно подпишитесь на этот канал. Так вы не пропустите и дальнейшие интересные материалы. Расскажите в комментариях, занимаетесь ли вы бегом трусцой? Где бегаете – дома или на улице? Какие активности предпочитаете, чтобы оставаться молодыми и здоровыми? Заранее спасибо, вам здоровья и удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector